Jakarta – Sokan vágynak egészséges testre. Főleg a férfiaknál a legtöbben arra vágynak, hogy a testük izmait úgy alakítsák ki, hogy az felkeltse az ellenkező nem figyelmét. De néha előfordul, hogy bizonyos tevékenységek helytelenek, így a testben lévő zsír tömege nem növekszik, hanem csökken, és még izomzatot is veszít.
A vázizmok a fő végtagok, amelyek aktívan mozgatják a test vázát, így az izomtömeg mérete befolyásolja a termelt erőt. A megfelelő izomtömeg is szükséges a test egyensúlyának fenntartásához a testtartás megtartásával.
Ha elveszíted az izomtömeget, akkor hosszú távon a tested kiegyensúlyozatlanná válik. Ezt a túl kicsi testrészek jelenléte fogja jelezni, mint például a lábizmok, amelyek ekkor nem elég erősek ahhoz, hogy elbírják az Ön súlyát. Így könnyen gyengének érzi magát, és könnyebben tapasztalja a fáradtságot.
( Olvassa el még: Az izomépítés 5 alapelve, amit a férfiaknak tudniuk kell)
Ezenkívül az izomvesztés néhány oka, amelyeket elkerülhet:
- Csökkentett gyakorlatok intenzitása
A gyakorlat az izomtömeg fenntartásának fontos kulcsa. Az izmok csak nagyobb edzésterhelésre reagálnak, hogy újra növekedni tudjanak. Tehát, ha az edzés intenzitása csökken vagy enyhül, az izomtömeg fokozatosan kisebb lesz.
Tehát, ha már rendszeresen edz, próbáljon ellenállást kiépíteni, és kezdjen el a konkrétabb izomterületekre összpontosítani, mint például a lábak, a derék, a gyomor, a mellkas és a vállak. Ne is gondoljon abba, hogy abbahagyja a testmozgást, és próbálja növelni a gyakorlatok gyakoriságát és intenzitását.
- Alkohol fogyasztás
Amint arról beszámoltunk Megelőzés , Matthew Barnes, Ph.D., az új-zélandi Massey Egyetemről megemlíti, hogy az alkohol megzavarhatja az új izomfehérje termelődését. Ezenkívül az alkohol befolyásolhatja az izomrostok helyreállításának és erősítésének folyamatát is. Tehát megállapítható, hogy az alkoholfogyasztás az izomvesztés egyik oka. Ezért hiábavaló lesz, ha sportolsz, de ehhez nem társul egészséges életmód.
- Kevesebb fehérje fogyasztás
A fehérje egyike azon tápanyagoknak, amelyek fontos szerepet játszanak a sérült sejtek regenerációjában, amelyek közül az egyik az izomsejtek. Ha nem veszel be magas fehérjetartalmú ételeket az étrendedbe, akkor az izmaid fokozatosan zsugorodnak.
Kiderült, hogy a fehérjefogyasztás időzítése is befolyásolja annak előnyeit. A ben megjelent kutatás szerint The Journal of Nutrition megemlíti, hogy azok az emberek, akik étkezésenként egyenletesen fogyasztanak 90 gramm fehérjét, jobb izomnövekedést mutatnak. Eközben, aki csak bizonyos időpontokban fogyaszt fehérjét, annak növekedése nem optimális.
Tehát minden étkezésnél fogyassz fehérjét. Emellett állati vagy növényi fehérjével felváltva is fogyaszthatod. Ügyeljen azonban arra, hogy ne hagyja ki a csak húsban vagy halban található aminosavak fogyasztását.
- Pihenés hiánya
Az edzés után nagyon fontos, hogy pihenjen vagy lazítson. Mert amikor pihensz, időt adtál az izmaidnak az optimális növekedésre. A normál alvásidőre, ami napi 7 óra, szintén szükség van ahhoz, hogy szervezete továbbra is növekedési hormont termeljen, amely szerepet játszik az izomtömeg fenntartásában.
( Olvassa el még: 6 tornaterem stílusú gyakorlat, amit otthon is végezhet)
Tehát ezek az izomvesztés okai. A szervezet egészségének vagy táplálkozásának megőrzése érdekében az alkalmazáson keresztül megvásárolhatja a szükséges kiegészítőket , tudod . Nagyon könnyű, csak maradj rendelés és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
