Jakarta – Ki mondta, hogy a csontritkulást csak az idősek tapasztalják? Bár az eset viszonylag ritka, ez a betegség fiatalon is megtámadhat valakit.

Valójában a csontritkulás az idősek körében szenved, így a tinédzserek és a felnőttek nem igazán törődnek ezzel a betegséggel. Valójában a fiatal kortól kezdődő szokások, például az inaktivitás a csontok törékennyé válását okozhatják idős korban. Tehát hogyan lehet megelőzni a csontritkulást fiatalon?

Olvassa el még: A csontritkulás gyerekkora óta előfordulhat, valóban?

1. Sportösszecsapás a talajjal

A testmozgás a csontritkulás megelőzésének leghatékonyabb módja. A sok sport közül a leggyakrabban földet vagy padlót érő sportok nagyon jót tesznek a csontoknak. Például futás, trambulin vagy ugrókötél. Mindhárom a legjobbnak tekinthető a csontvesztés megelőzésére.

Ezen kívül röplabda, kosárlabda, aerobik erős hatás, és a többi hasonló sport is jót tesz a csontoknak. Ennek ellenére az előnyök nem olyan nagyok, mint a fenti három sportág. A csontvesztést úszással vagy kerékpározással is megelőzheti. A talajjal és a padlóval való kisebb hatás miatt azonban valamivel kisebb értéket képvisel a csontritkulás megelőzésében.

A súlyemelés is rendben van

Dob Idő, m A Lehman College (Egyesült Államok) sportszakértői szerint ez a súlyzós edzés képes megbirkózni a csontok és a testtartás hiánya által tapasztalt összes lehetséges veszteséggel. Ennek az az oka, hogy ha a csontokat nem edzik, az csontszövet elvesztését okozhatja, ami viszont gyengeséget és testtartási problémákat okoz.

Röviden, a súlyzós edzés sem kevésbé nagyszerű, mint más sportok a csontvesztés megelőzésére. Nem hiszed el? A Missouri Egyetem (Egyesült Államok) szakértői csoportjának kutatása szerint a súlyzós edzés olyan gyakorlatok egyik fajtája lehet, amelyek jót tesznek a csontok és az izmok kezelésére. Az eredmények azt mutatták, hogy a súlyzós edzéssel szabályozható a sclerostin szintje, miközben fokozza egy speciális hormon termelését, amely nagyon fontos szerepet játszik a csontnövekedésben.

A sclerostin egy természetes fehérje a szervezetben. Ha azonban ennek a fehérjének a szintje felhalmozódik a csontokban, és meghaladja a határértéket, akkor csontjai is hajlamosak a csontritkulásra. Szerencsére a súlyemelés szabályozhatja a szklerosztin szintjét a szervezetben.

Olvassa el még: Ismerje meg a férfiak csontritkulásának 5 kockázati tényezőjét

2. Elegendő testtápanyag

Ne számítson arra, hogy a csontok egészsége fiatal korban is megmarad, ha a szervezet tápanyag-bevitelét nem teljesítik. Nos, a D-vitamin az egyik tápanyag, amely szorosan összefügg a csontok egészségével. Ezért az általunk alkalmazott diéta nem tudja kielégíteni a D-vitamin szükségletét, nincs semmi baj a D-vitamin fogyasztásával. Ez a vitamin nagyon hasznos a csontok és a fogak erősítésére.

Azok számára, akik az élelmiszerekből szeretnének D-vitamin forrást találni, ehetnek tojássárgáját, szójatejet és marhamájat. A felnőtteknek legalább 15 mikrogramm D-vitaminra van szükségük naponta.

A csontritkulás megelőzésében a D-vitamin mellett a kalcium bevitel sem kevésbé fontos. Ez a tápanyag hasznos a csontok erősségének megőrzésében. Kalciumot találhatunk a tofuban, a tempehben, a vörös babban és a szardíniában. Más szóval, a csontok megfelelő táplálkozása lehet a legjobb módja a csontritkulás megelőzésének fiatalkorban.

3. Ne félj a naptól

A napfény a csontritkulás megelőzésében is segíthet. Azonban a napfény itt nem a nap sugarai fényes nappal. Próbálj megbarátkozni a reggeli napsütéssel. Ilyenkor a nap segíthet a szervezetnek a D-vitamin természetes termelésében. Próbáljon meg legalább 10 percig kitenni a reggeli napfénynek (9 óra előtt), mielőtt felkenné a fényvédőt.

4. Maradjon távol a kockázati tényezőktől

A fiatalkori csontritkulás elkerülése érdekében próbálja meg abbahagyni vagy kerülje azokat a rossz szokásokat, amelyek megzavarhatják a csontok egészségét. Például korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását és hagyja abba a dohányzást.

Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!