, Jakarta – A felnőtteknek legalább napi 8 órát kell aludniuk. Valójában azonban az utóbbi időben nagyon sok felnőttnek van alvási nehézségei. Ezt az álmatlanságnak nevezett állapotot különböző tényezők, például életmód, szorongásos zavarok, táplálkozási hiányosságok vagy környezeti tényezők okozzák.
Olvassa el még: A nők hajlamosak az álmatlanságra, ez az oka
Az álmatlanságot azonnal kezelni kell, hogy ne okozzon komplikációkat az ember testi és lelki egészségében. Valójában az álmatlanság vérnyomászavarokat okozhat. Természetesen a vérnyomászavarok nem lebecsülhetők. A kezeletlen vérnyomászavarok veseelégtelenséghez, sőt halálhoz is vezethetnek.
Az álmatlanság és a vérnyomászavarok közötti kapcsolat
Az álmatlanság olyan alvászavar, amely miatt a betegek nehezen tudnak eleget aludni. A megfelelő alvás meghatározhatja az ember életminőségét. Nem csak a fizikai egészség miatt, annak, aki eleget alszik, optimális mentális egészségi állapota is van.
Az álmatlanság miatt a szenvedők folyamatos fáradtságot tapasztalhatnak a nap folyamán, túlzott álmosságot érezhetnek a napközbeni tevékenységek során, és nehezen tudnak koncentrálni. Nem szabad alábecsülni az álmatlanság problémáját, amelyet érez.
Az azonnal nem kezelt álmatlanság csökkentheti az ember termelékenységét. Azonnal végezzen vizsgálatot a legközelebbi kórházban, ha rendszeresen több napig tartó álmatlanságot tapasztal. Most az orvoshoz való időpont egyeztetés az alkalmazáson keresztül történhet így könnyebben ellenőrizheti egészségi állapotát.
Jelentve innen Harvard Medical School , magas vérnyomáshoz vagy magas vérnyomáshoz kapcsolódó alvási nehézség vagy álmatlanság. -ban leírt kutatás Harvard Medical School Kiderült, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedőknél háromszor nagyobb a kockázata annak, hogy magas vérnyomást tapasztal.
Kutatás folyóiratokban Magas vérnyomás 2015-ben, több mint 200 krónikus álmatlanságban szenvedő és 100 normális alvási szokással rendelkező ember részvételével. A vizsgálat minden résztvevőjének szundikálnia kellett. A krónikus álmatlanságban szenvedőknél nagyobb a magas vérnyomás kockázata, mint az eleget alvó embereknél.
Olvassa el még: Az alváshiány halált okoz, ismerje fel az okot
Tegye ezt az álmatlanság elkerülése érdekében
Jelentve innen Országos Alvás Alapítvány , egy jól kielégített alvásigénnyel rendelkező ember életminősége jobb, mint annak, akinek alvási nehézségei vannak. Az alvási nehézségek összefüggenek az ember mentális egészségével is. Az álmatlanság elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- Tedd a szobát a lehető legkényelmesebbé. Ha jól érzi magát, nyugodtabb lesz és könnyebben alszik. Rendszeresen tisztítsa meg az ágyneműt, matracot és párnát, hogy elkerülje a port vagy az atkákat, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét.
- Minden este készítsen menetrendet, hogy aludjon. Természetesen minden este ugyanazzal az ütemtervvel a szervezet természetes ébresztőt kap az elalváshoz.
- Ha éjszakai alvászavarai vannak, kerülje a túl hosszú alvást. Ez az állapot megnehezíti az éjszakai alvást.
- A rendszeres testmozgás megóvhatja az álmatlanságtól. Jelentve innen Johns Hopkins Medicine , a sportok, például az aerobik gyakorlása növelheti lassú hullámú alvás az ember testén. Lassú hullámú alvás A magas szint mély alvási állapotot okozhat az emberben.
- A táplálékbevitel és a táplálkozás igényeinek kielégítése a napi étkezési menüben. Kerülje az alkohol vagy a koffein fogyasztását, így növelheti napi alvásidejét.
Olvassa el még: Az alvászavar hormonzavar lehet
Ne feledje, hogy mindig és bárhol vigyázzon az egészségére. Mindig kész alkalmazás beszélni az orvossal. Emellett szükség esetén laboratóriumi vizsgálatokat is végezhet az orvos javaslata szerint. Na gyere, Letöltés épp most!
Referencia:
Johns Hopkins Medicine. Hozzáférés 2020-ban. Edzés a jobb alvásért Országos Alvás Alapítvány. Letöltve 2020-ban. Mi a jó minőségű alvás? Országos Alvás Alapítvány. Hozzáférés 2020-ban. Tippek az egészséges alváshoz Harvard Medical School. Hozzáférés: 2020. Magas vérnyomással kapcsolatos elalvási problémák WebMD. Hozzáférés: 2020. Insomnia Linked to High Blood Pressure in Study
