Jakarta – Sok oka van annak, hogy az emberek későn maradnak fenn. Vannak, akik későn maradnak fenn, mert be kell fejezniük a munkát, nehezen alszanak, és vannak, akik későn maradnak fenn, és nézik kedvenc futballklubmeccsüket.
De bármi legyen is az oka, nem ajánlott későn ébredni. Egy Dél-Koreában végzett tanulmány ugyanis azt találta, hogy azok, akik mindig későn alszanak, ki vannak téve a betegségek, például a magas vércukorszint kialakulásának kockázatának, összehasonlítva azokkal, akik nem maradnak későn. A késői ébrenlét szokása is megzavarhatja az ember alvását, így hatással lehet a testfunkciókra, beleértve az agyat is. Ennek eredményeként azok az emberek, akik későn maradnak fenn, általában nehezen tudnak koncentrálni, könnyen elalszanak, és másnap könnyen elfáradnak. Tehát, hogy az egész éjszakai ébrenlét után is fitt maradhasson a tevékenységekhez, tekintse meg az alábbi tippeket az egész éjszakai ébrenlét utáni álmosság leküzdésére, gyerünk!
1. Mossa meg az arcát
Bár ez triviális, az arc hideg vízzel való mosása valóban megszabadulhat az álmosságtól. Az arcmosáshoz használt víz ugyanis felfrissítheti a szemet, így izgatottabb lehetsz. ben megjelent tanulmányok Journal of Personality and Social Psychology Még azt is megemlíti, hogy a vízterápia semlegesítheti a hangulatokat és energiát generálhat, ha túlterheltnek érzi magát.
2. Igyál kávét
A késői ébrenlét utáni alvás normális, de ne hagyja, hogy az álmosság megzavarja tevékenységeit. Így ennek leküzdésére néhány óránként ihat kávét. Ennek az az oka, hogy a kávé koffeint tartalmaz, amely fittebbé és éberbbé teheti a testet. Ha nem érzékeny a koffeinre, naponta legalább 2-4 csésze kávét fogyaszthat, ami 100-200 mg-nak felel meg. De ne hagyd, hogy a kávéfogyasztásod meghaladja a szervezet számára szükséges napi adagot, oké?
3. Igyál vizet
Azok, akik érzékenyek a koffeinre, sok víz ivásával legyőzhetik a késői ébrenlét után jelentkező álmosságot. Ennek az az oka, hogy az elfogyasztott vizet a vér megköti, majd oxigénnel látja el az agyat. Hogy az agyban elegendő oxigén ébren tarthasson. Ideális esetben napi 2 liter vizet vagy 8 pohár vizet kell elfogyasztanod, hogy megelőzd a kiszáradást, ami fáradttá és álmossá tehet.
4. Szánj időt az alvásra
Az álmosság kezelésének legjobb módja az alvás. Ezért a koffein fogyasztása után szánhatsz időt arra, hogy lefeküdj egy kicsit. Csak egy percet szánj az alvásra, legalább 10-30 percet, hogy ébredés után a tested fittebb legyen. Amennyire csak lehetséges, kerülje a 40 percnél hosszabb alvást. Ennek az az oka, hogy a túl hosszú alvás szédülést okozhat, amikor felébred. De nyugi, a szédülés elmúlik, és a tested továbbra is érezni fogja a szunyókálás előnyeit.
5. Folytasd a mozgást
Ha hosszú ideig hallgat, álmosság jelentkezhet. Tehát, hogy elkerülje, folyamatosan mozognia kell. Legalább olyan könnyű fizikai tevékenységeket végezhet, mint például a tempós séta, a lépcsőn fel és le, a helyben futás és egyebek. Bár egyszerű, javíthatja az agy teljesítményét és éberségét, így képes ébren tartani.
6. Kerülje a többfeladatos munkát
Ennek az az oka, hogy a késői ébrenlét megzavarhatja a munkamemóriát, így nehéz lehet többfeladatos mert a memória teljesítménye nem optimális. Szóval kerüld, amennyire csak lehetséges többfeladatos miután fent maradsz.
Még akkor is, ha nem baj, ha későn maradsz. A túl gyakori késői ébrenlét azonban káros lehet az egészségre. Amellett, hogy befolyásolja az alvási szokásokat, a késői ébrenlét az immunrendszer csökkenéséhez, a bőr idő előtti öregedéséhez, túlsúlyhoz, magas vérnyomáshoz, depresszióhoz és elhízáshoz is vezethet. stroke .
Ezért, ha alvászavara van, ami miatt későig kell ébren maradnia, beszélnie kell orvosával, hogy megtudja az okát. Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban keresztül beszélni az orvossal Csevegés és Hang-/videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
