, Jakarta – A folsav vagy folát a B9-vitamin másik neve. A folát szó a foliumból, a levél latin szóból származik. A folsav természetesen előfordul az élelmiszerekben, különösen a sötétzöld leveles zöldségekben. A folsav egy szintetikus forma, amelyet multivitaminok és folsavval dúsított élelmiszerek tartalmaznak. A kutatók körülbelül 70 évvel ezelőtt fedezték fel a folsav jelentőségét a vérszegénység megelőzésében. Az elmúlt években azonban a szakértők azt találták, hogy kapcsolat van a folsavhiány és a csecsemők születési rendellenességei között.
A legtöbben hallottak a folsav fontosságáról a nők számára a fogamzóképes korban. A folsav előnyei a csecsemők anyaméhben való növekedésében valójában nagyon fontosak. A folsav csökkentheti a neurális csőhibák kockázatát ill idegcső defektusai (NTD). A folsav azonban csak akkor hasznos, ha terhesség előtt és a terhesség első trimeszterében veszi be.
Olvassa el még: Mennyire fontos a folsav a terhességi program során?
A folsav előnyei a babáknak az anyaméhben
A folsav segíti szöveteink és sejtjeink növekedését és működését, ezért elengedhetetlen tápanyag a gyors növekedés időszakaiban, például terhesség, csecsemőkor és serdülőkorban. A folsav különösen a csecsemők számára támogatja az agy és a gerincvelő képződését idegcső és szerepet játszik a baba agyának fejlődésében.
A magzati fejlődés kritikus időszaka a terhesség korai heteiben következik be, gyakran azelőtt, hogy a nő észrevenné, hogy terhes. Az egyik legkorábban kialakuló struktúra az idegcső. Ez a szerkezet kezdetben lapos, de mindössze egy hónappal a megtermékenyítés után az agyba és a gerincvelőbe tekercselődik fel egy csőbe.
Elegendő folsav nélkül ezekben a struktúrákban a sejtek nem tudnak megfelelően működni vagy növekedni, és a csövek nem záródnak be. A gerinc, a koponya és az agy érintett lehet, nyitott vagy zárt rendellenességekkel.
Az NTD-k két leggyakoribb típusa a spina bifida és anencephalia . A spina bifida olyan állapot, amikor a gerincvelő egyes részei és a környező struktúrák kívül fejlődnek, nem a testen belül. Ideiglenes anencephalia olyan állapot, amikor az agy és a koponyacsontok nem alakulnak ki megfelelően, és az agy egyes részei hiányát eredményezik.
A kutatók azt találták, hogy az NTD-k kockázata jelentősen csökken, ha egy nő extra folsavat kap az egészséges táplálkozás mellett a fogantatás előtti 1 hónaptól a teherbeesést követő 2-3 hónapig.
Olvassa el még: Tartsa a folsav szintjét a szervezetben, hogy ez az 5 dolog ne történjen meg
A legjobb folsavforrás
Szerencsére a folsav természetesen megtalálható sokféle élelmiszerben, beleértve a sötét levelű zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket, húst, tojást, tenger gyümölcseit és teljes kiőrlésű gabonát. A folsav különösen magas a spenótban, az élesztőben, a spárgában és a kelbimbóban.
A 19 éves és annál idősebb, nem terhes nőknek napi 400 mikrogramm folsavra van szükségük. Eközben a terhesség alatt a szükséglet napi 600 mcg-ra, szoptatás alatt pedig 500 mcg-ra nő.
Terhesség alatt a táplálékkiegészítés javasolt, mert csak táplálékkal nehéz kielégíteni a magas folsavszükségletet. Minden fogamzóképes korú nőnek, aki terhességet tervez, napi 400 mcg folsavat kell fogyasztania. Azoknak a nőknek, akiknek spina bifida-ban szenvedő gyermekük született, nagyobb adag folsavra lehet szükség, akár napi 4000 mcg-ra, egy hónappal a fogantatás előtt.
A folsav iránti igényt olyan kiegészítőkkel elégítheti ki, amelyeket megvásárolhat . Számos folsav-kiegészítő termék közül választhat, amelyek közül választhat a gyógyszervásárlás funkcióban. Rendeljen gyógyszert és kiegészítőket a címen még jövedelmezőbb, mert rendelése kevesebb mint egy órán belül megérkezhet!
Olvassa el még:Ez 5 egészséges reggeli menü terhes nők számára az első trimeszterben
Vannak azonban a legjobb folsavforrások, amelyeket élelmiszerből is kaphat, többek között:
- Főtt spenótos csésze: 131 mcg/adag.
- Főtt feketeborsó csésze: 105 mcg/adag.
- Főtt spárga 4 lándzsa: 89 mcg/adag.
- Lencse főtt csésze: 179 mg/adag.
- Saláta 1 csésze: 64 mcg/adag.
- Avokádó, szeletelt nyersen, csésze: 59 mcg/adag.
- Spenót 1 csésze: 58 mcg/adag.
- Brokkolis csésze: 52 mcg/adag.
- csésze mustárzöld: 52 mcg/adag.
- Zöldbab csésze: 47 mcg/adag.
- Vesebab csésze: 46 mcg/adag.
- Bab, szárazon pörkölt 1 uncia: 41 mcg/adag.
- csésze paradicsomlé: 36 mcg/adag.
Még a baba megszületéséig és 6 hónapos koráig is 65 mcg folsavra van szüksége minden nap. A szükséglet 7-12 hónapos kortól 80 mcg-ra nő. Gyermekeknek 3 éves korig napi 150 mcg folsavra van szükségük. A szoptatott csecsemőknek nincs szükségük folsav-pótlásra, hacsak orvos nem rendeli.
