, Jakarta – A tünetek ellenére reggeli rosszullét a második trimeszterben csökkent, a várandós nőknek továbbra is oda kell figyelniük a táplálékbevitelre a terhesség alatt. A cél nem csak az anya, hanem az anyaméhben lévő magzat javát szolgálja. Ugyanis ebben az életkorban már teljesen kialakul a méhlepény, így a tápanyag-, oxigénelosztási folyamat, illetve a magzat többi anyagcseréje is megfelelően lezajlik.
Olvassa el még: Ezek a változások a terhes nőknél a második trimeszterben
Íme négy fontos tápanyagbevitel a terhesség második trimeszterében, amelyeket az anyáknak teljesíteniük kell:
1. Szénhidrátok
A terhes nők által igényelt kalóriák nagy része szénhidrátokból származik. Amellett, hogy energiaforrás, a szénhidrátbevitel elősegítheti a magzat növekedését és fejlődését is az anyaméhben. A terhesség második trimeszterében a terhes nők kalóriaszükséglete 300 kilokalóriával nő. Ezt a bevitelt rizs (fehér rizs és barna rizs), búza kenyér, burgonya, édesburgonya és mások fogyasztásával érhetjük el.
2. Omega-3 zsírsavak
Egy tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak segíthetik a magzat növekedését és fejlődését az anyaméhben. Ez magában foglalja a magzati agy és idegrendszer fejlődésének segítését, a magzati szervek és izmok fejlődésének optimalizálását, valamint a születési rendellenességek megelőzését. Ezt a bevitelt dió, tofu, tenger gyümölcsei (például hal) és hús (például sovány csirke, bárány és marhahús).
3. Vitaminok
- B9-vitamin (folsav). Ez a vitamin hasznos a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében ( semleges cső hiba ), fokozza a vörösvértestek termelését, és megelőzi a vetélést. Éppen ezért a folsav-kiegészítők kötelezőek a terhes nők számára, legalább 400 mikrogramm naponta. Ez a bevitel diófélék, zöldségek (például spenót, retek, káposzta és saláta) és gyümölcsök (például narancs, citrom, eper, kivi és paradicsom) fogyasztásával is elérhető.
- C vitamin. Ez a vitamin erősítheti az immunrendszert és elősegítheti a vas felszívódását a szervezetben. Ahol a vas nagyon jó a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben. Ezt a bevitelt zöldségek (például paprika, káposzta, karfiol és mangó) és gyümölcsök (például narancs, paradicsom és eper) fogyasztásával érhetjük el.
- D-vitamin. Ez a vitamin segít a magzatnak több kalciumot felszívni a szervezet számára. A terhes nők ezt a bevitelt tojássárgája, lazac, tej és egyéb feldolgozott termékek fogyasztásával érhetik el.
4. Ásványi anyagok
- Vas. Előnye, hogy segíti a szervezet oxigénszállító rendszerét, növeli az energiaellátást és a vérmennyiséget, megelőzi a terhes nők vérszegénységét és csökkenti a koraszülés kockázatát. Ezért a vaspótlás kötelező a terhes nők számára. Ezt az ásványt diófélék, marhahús, csirke, tenger gyümölcsei, és zöldségek (például spenót, mustárzöld, kelkáposzta, káposzta és saláta).
- Kalcium. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint a magzatnak sok kalciumra van szüksége a csontok növekedéséhez. Éppen ezért a várandós nőket arra ösztönzik, hogy növeljék a kalciumfogyasztást, beleértve a tofu, a zöld zöldségek, valamint a tej és annak feldolgozott termékeinek fogyasztását.
- cink (cink-). Ez az ásvány optimalizálhatja a magzat növekedési és fejlődési folyamatát az anyaméhben. Ez magában foglalja a magzati DNS kialakulásának segítését, a szervezet anyagcseréjének beindítását, valamint a koraszülések és vetélések megelőzését. Ez a bevitel lazac, marhamáj, marhahús, tofu, diófélék, valamint tej és feldolgozott termékek fogyasztásával érhető el.
A fenti négy tápanyagbevitel mellett a következő dolgokat kell megtenni a terhesség második trimeszterében:
- Elég pihenés. Ha fáradtnak érzi magát, azonnal tartson szünetet.
- Kerülje az elégtelen vagy nyers ételeket. Ennek az az oka, hogy az alulsütött vagy nyers étel még mindig ki van téve a baktériumoknak Salmonella sp. vagy paraziták Toxoplasma sp. ami károsíthatja az anyát és a magzatot az anyaméhben.
- Terhesség alatt ne fogyasszon alkoholt és ne dohányozzon. Ez magában foglalja a dohányzók kerülését, mivel a dohányfüst károsíthatja a magzat növekedését és fejlődését az anyaméhben. Korlátozza a koffeintartalmú italok (például üdítők, kávé és tea) és gyorséttermi ételek fogyasztását is.
- Maradjon aktív a terhesség alatt, beleértve a mérsékelt testmozgást is. A kismamák egészségének és erőnlétének megőrzése mellett a mozgás a szülés elindítását is segítheti. Néhány olyan sport, amelyet a terhes nők végezhetnek, a terhességi gyakorlat, a jóga, az úszás és a gyaloglás.
Olvassa el még: Ez a 4 jó sport terhes nők számára
Ez a négy fontos táplálékfelvétel a terhesség második trimeszterében. Ha egyéb kérdése vagy panasza van a terhességgel kapcsolatban, ne habozzon beszélni orvosával . Az alkalmazáson keresztül Bármikor és bárhol kérdezhet megbízható orvostól Csevegés , és Hang-/videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!
