, Jakarta – A néhány nappal ezelőtti jakartai árvízi katasztrófa emlékei még mindig ott élnek az emlékezetben. Ez az árvíz nem jött azonnal, néhány nappal a víz kiáradása előtt tovább esett az eső, sőt szinte egész nap. Nem ritkán az éjszaka lehulló esőt is kíséri villámcsapás, amely éjszaka ébreszt.
Az esős évszak csúcspontján nagyon természetes, hogy az ember nem tud jól aludni. Kezdve a túl heves eső hangjától, a villámlástól a közelgő árvíz miatti szorongásig. Mert azok, akiknek házai hozzá vannak szokva, hogy elöntsék a vizet, általában résen lesznek, amikor éjszaka heves esőzések hullanak, hogy észrevegyék a víz bejutását az otthonukba.
Ez az állapot közvetve befolyásolja az alvás ütemezését. Tehát, hogyan biztosíthat jó éjszakai alvást az esős évszakban, vegye figyelembe a következő tippeket!
Olvassa el még: Jakartai árvizek, óvakodj a 4 gyermekeket érintő betegségtől
Tippek a jó éjszakai alváshoz az esős évszakban
Íme néhány módszer, amellyel megpróbálhat még mindig jól aludni az esős évszakban:
Tartsa be az alvási ütemtervet
Naponta legfeljebb nyolc órát aludj. Az ajánlott alvásmennyiség egy egészséges felnőtt számára legalább hét óra. A legtöbb embernek nincs szüksége nyolc óránál többet az ágyban, hogy elérje ezt a célt.
Ezenkívül minden nap ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel. Próbálja meg az éjszakai és hétvégi alvási ütemterv közötti különbséget legfeljebb egy órára korlátozni. A lefekvés idejének következetessége megerősíti szervezete alvás-ébrenlét ciklusát.
Ha körülbelül 20 percen belül nem alszik el, hagyja el a szobát, és tegyen valami pihentetőt. Olvasson vagy hallgasson pihentető zenét, és feküdjön vissza, ha fáradtnak érzi magát.
Aggodalmak kezelése
Lefekvés előtt próbálja megoldani a gondjait. Ha attól tart, hogy házát elönti a víz, először biztosítsa a holmiját, különösen az otthonában lévő értékeket. Ha aggódik amiatt, hogy vannak rokonai vagy barátai, akiknek a házát gyakran elönti a víz, emlékezzen erre is. A jakartai árvizeket nehéz elkerülni, de a veszteségek hatásait továbbra is minimalizálhatja. Kipróbálhat meditációs technikákat is a szorongás enyhítésére.
Fordítson figyelmet az étel- és italfogyasztásra
Ne feküdj le éhesen vagy jóllakottan. Kerülje el a nehéz vagy nagy mennyiségű étkezést az elalvás előtti órákban is. Ez a kellemetlen érzés ébren tarthatja.
A nikotinra, a koffeinre és az alkoholra is érdemes odafigyelni. A nikotin és a koffein stimuláló hatása órákig tart, és ronthatja az alvást. Továbbá, bár az alkohol álmossá tehet, valójában zavarhatja az éjszakai alvást.
Olvassa el még: Alkalmazza ezt a diétát a jobb alvás érdekében
Hozzon létre egy csendes szoba légkört
Teremtse meg az ideális szobát az alváshoz. Hozzon létre egy hűvös, sötét és csendes szobát. A fénynek való kitettség megnehezítheti az elalvást. Kerülje a használatát készülékek alvás előtt. Fontolja meg a sötétítő függönyök, füldugók, ventilátorok vagy más eszközök használatát, hogy az igényeinek megfelelő környezetet teremtsen.
A lefekvés előtti pihentető tevékenységek, például a fürdőzés vagy a relaxációs technikák alkalmazása szintén javítja az alvás minőségét.
Limit Naps
A hosszú alvás zavarhatja az éjszakai alvást. Ha úgy dönt, hogy szundikál, korlátozza magát 30 percre, és ne tegye ezt a nap folyamán. Ha azonban éjszaka dolgozik, előfordulhat, hogy munka előtt egyet kell aludnia, hogy kifizesse az alvástartozását.
Növelje a fizikai aktivitást
A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az alvás minőségét. Kerülje azonban, hogy túl közel legyen az aktív lefekvés előtt. Az is segíthet, ha minden nap kint töltünk időt.
Olvassa el még: Íme 6 preferált sport az esős évszakban
Ha továbbra is gyakran vannak alvászavarai, beszélje meg orvosával a címen hogy megértsük, mi lehet az oka. Ha szükséges, az orvos a Felírhat altatót is, amely segíthet eleget pihenni. Vesz okostelefon -mu most, és élvezze az orvossal való beszélgetés kényelmét, bárhol és bármikor!
