, Jakarta – Ha cukorbeteg, a rendszeres testmozgás segít a vércukorszint szabályozásában. A testmozgás csökkentheti más egészségügyi problémák, például szívinfarktus kialakulásának kockázatát is. stroke és a szív- és érrendszerre, és javítja az általános egészségi állapotot.
Cukorbetegek számára, Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) hetente 150 perc aerob edzést javasol. A testmozgás fontos a cukorbetegek számára, így Amerikai Diabetes Szövetség (ADA) azt javasolja, hogy a szenvedők ne hagyják ki az aerob edzést több mint két egymást követő napon.
Olvassa el még: Bizonyíték arra, hogy a testmozgás segíthet megelőzni a cukorbetegséget
Sportajánlások cukorbetegeknek
Az alábbiakban felsorolunk néhány jó edzéstípust a cukorbetegek számára, nevezetesen:
1.Séta
Ez az egy sport nagyon egyszerű és bárhol űzhető, ezért cukorbetegeknek kifejezetten ajánlott. Azoknak, akik cukorbetegek, hetente háromszor 30 perctől 1 óráig fürgén sétáljanak az egészség és a fizikai erőnlét megőrzése érdekében.
2.Úszni
Az úszás képes nyújtani és ellazítani az izmokat, de nem gyakorol nyomást az ízületekre, így cukorbetegek számára is nagyon jó. Azok számára, akik cukorbetegek vagy fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres úszás javítja a koleszterinszintet, kalóriát éget, és csökkenti a stresszszintet.
Az úszás előnyeinek maximális kihasználása érdekében ajánlatos hetente legalább háromszor legalább 10 percig végezni a gyakorlatot, és fokozatosan növelni a gyakorlat hosszát.
3. Tai Chi
Ez a Kínából származó mozgásforma lassú, sima testmozgásokat alkalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a lélek és a test ellazítására.
2009-ben a Floridai Egyetem kutatói 62 koreai nőt vizsgáltak, akiket két csoportra osztottak, nevezetesen a kontrollcsoportra és a rendszeresen Tai Chi-t végző csoportra.
Ennek eredményeként a Tai Chi-t gyakorlók jelentős javulást mutattak a vércukorszint szabályozásában. Azt is állították, hogy energikusabbak és jobb a mentális egészségük.
Olvassa el még: A Tai Chi 4 jótékony hatása a légzésre
4. Jóga
A jóga olyan áramló mozdulatokat tartalmaz, amelyek rugalmasságot, erőt és egyensúlyt építhetnek. A jóga előnyös a különböző krónikus betegségekben szenvedők számára, beleértve a cukorbetegséget is.
Ez a gyakorlat emellett képes csökkenteni a stresszt és javítani az idegműködést, ami javítja a mentális egészségi állapotot és jobb erőnlétet. Az ADA szerint a jóga javítja a cukorbetegek vércukorszintjét, mert növeli az izomtömeget.
5.Tánc
A tánc nem csak a testi egészségnek tesz jót, az ilyen típusú gyakorlatok javíthatják az agy teljesítményét és a memóriát is, mert arra ösztönzik, hogy emlékezzen a tánc lépéseire és sorrendjére.
A cukorbetegek számára a tánc szórakoztató és érdekes módja lehet a fizikai aktivitás növelésének, a súlycsökkentésnek, a rugalmasság növelésének, a vércukorszint csökkentésének és a stressz csökkentésének.
Tippek a biztonságos testmozgáshoz cukorbetegek számára
Mielőtt elkezdene bizonyos sportokat, célszerű először konzultálnia kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által választott testmozgás biztonságos és megfelel az Ön cukorbetegségének. Az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet az orvossal kérdezni róla.
Ne feledje, lassan és fokozatosan kezdje el az edzést, különösen, ha már régóta nem volt fizikailag aktív. Íme további biztonságos edzési tippek cukorbetegek számára:
- Edzés előtt és után ellenőrizze vércukorszintjét, amíg meg nem tudja, hogyan reagál a teste az edzésre.
- Akár 1-es, akár 2-es típusú cukorbetegségben szenved, edzés előtt győződjön meg róla, hogy vércukorszintje 250 mg/dl alatt van. Az 1-es típusú cukorbetegeknél a 250 mg/dl-nél magasabb vércukorszinttel végzett testmozgás ketoacidózist okozhat, amely a vér inzulinhiánya miatt életveszélyes állapotot jelenthet.
- Melegíts be öt perccel edzés előtt, és hűts le öt percet edzés után.
- Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy megelőzze a kiszáradást.
- Adjon valami édeset, például cukorkát, hogy növelje a cukorszintet hirtelen alacsony vércukorszint esetén.
- Ha légszomjat vagy szédülést tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést. Jelentse kezelőorvosának minden szokatlan problémát, amelyet tapasztal.
Olvassa el még: Fiatal kor, így előzheti meg a cukorbetegséget
Ez egy jó választás a cukorbetegek számára. Na gyere, Letöltés Alkalmazás amely segíthet megőrizni mindennapi egészségét.
