, Jakarta – A fizikai aktivitás nagy hatással lehet a hasi zsírra. Az edzés segít a felesleges kalóriák elégetésében, beleértve a hasi zsírt is, ami csökkentheti a haskörfogatot. Ezen túlmenően a testmozgás segíthet a hasi zsírégetésben is, mivel csökkenti a keringő inzulinszintet, ami csökkenti a szervezet zsírmegtartási hajlamát. Tehát milyen gyakorlati lehetőségek vannak a haskörfogat csökkentésére?
Olvassa el még: Szuper elfoglalt? Ez 7 fajta gyakorlat, amelyet az irodában végezhet
1. Fuss
A futás kalóriákat égethet el, ami viszont hatással van a gyomor összehúzódására. Az, hogy mennyit fogsz elégetni, a súlyodtól és a futási sebességedtől függ. által közzétett egészségügyi adatok alapján Harvard Medical School 60 perc alatt egy 70 kilogrammos ember 670 kalóriát éget el 5,2 mérföld per órás sebességgel és 1078 kalóriát 8,6 mérföld per órás sebességgel.
2. Boksz és kickbox
Boksz és kickbox nemcsak férfiassá tesz, hanem rengeteg kalóriát is éget. Vegyen osztályt kickbox , edző mérkőzés akár 720 kalóriát is segíthet elégetni a 70 kilogrammos embereknél.
3. Kerékpározás
Ha kényelmesen evez a környéken, az nem csökkenti a derékbőséget. A nagy sebességű kerékpározás változatos terepen azonban segít a fogyásban.
alapján Harvard Medical School , egy 70 kilogramm súlyú személy 632 kalóriát égethet el egy órán keresztül hegyi kerékpározással és 744 kalóriát, ha 14-15,9 mérföld/órás sebességgel kerékpározik. Minél gyorsabban pedálozod a kerékpárt és haladsz át a dombokon, annál nagyobb hatással lesz a haskörfogat zsugorodására.
Olvassa el még: Edzés utáni hátfájdalmak, így lehet leküzdeni
4. Kosárlabda
A kosárlabda megállás nélküli akciója segíthet izzadni és lefogyni. által közzétett egészségügyi adatok szerint A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja , egy 70 kilogramm súlyú ember körülbelül 576 kalóriát égethet el egy óra kosárlabda alatt.
Egészséges étrend betartása
Valójában a gyomor kerületének csökkentése nem csak a testedzés megválasztásán múlik, hanem az egészséges táplálkozáson is. Az egyik ajánlott több fehérje fogyasztása. Nos, a fehérje több szempontból is segít a zsírvesztésben.
A magas fehérjetartalmú étrend növeli a teltségérzetet és az emésztés során elégetett kalóriák számát. A fehérje emellett segít megelőzni az izomvesztést a fogyás időszakában. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 2-3-szor több fehérje fogyasztása segíthet a sportolóknak több izomzat fenntartásában, miközben zsírt veszít.
Az adagok méretének mérése segíthet jelentősen korlátozni a táplálékfelvételt. Az étkezés előtti folyadékfogyasztás, legyen az leves vagy víz, akár 22 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszthat étkezés közben.
Ha lassan rágja az ételt, akkor jóllakottnak érezheti magát azokhoz képest, akik gyorsan esznek. A lassú étkezés segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy éhséget érezne. Próbáljon meg minden étkezésre legalább 20 percet szánni.
Olvassa el még: 5 fajta mozgás a lábizmok erősítésére
A megfelelő alvás akár 24 százalékkal növelheti az éhséget és az étvágyat. A magas szintű stressz növeli a kortizolszintet, ami serkenti az étkezési késztetést. A mentális és fizikai stressz is megakadályozhatja a súlygyarapodást, és végső soron kisebb hashoz vezethet.
Ez a gyakorlat választása a haskörfogat csökkentésére és az életmódbeli változásokra, amelyek hatással lehetnek rá. Nos, az egyéb egészséges életmóddal kapcsolatos további információkat közvetlenül az orvostól kérhet . Gond nélkül bármikor és bárhol beszélhet orvosával. Mire vársz? Letöltés az alkalmazás már elérhető az App Store-ban vagy a Google Playen!
