, Jakarta – Ön, aki gyakran túl sokáig ül, vagy gyakran hord nehéz hátizsákot, valószínűleg hátfájást tapasztalt. Bár nem komoly egészségügyi probléma, a hátfájás kellemetlenné teszi a különféle tevékenységek végzését. Most a fájdalomcsillapítók szedése helyett próbálkozzon a következő mozdulatokkal, amelyek hatékonyan megszüntetik a hátfájást.
Ez idő alatt sokan úgy gondolják, hogy a hátfájás sok pihenéssel elmúlik. Valójában azonban csak sok mozgással és enyhe gyakorlatokkal a hátfájás gyorsan gyógyulhat. A jóga és a pilates kétféle gyakorlat, amelyekről ismert, hogy jótékony hatással vannak a hátfájásra. Nos, kipróbálhat néhány ilyen jóga és pilates mozgást, hogy megszabaduljon a hátfájástól:
- Half Lunge
Nyújtás vagy a nyújtásnak legalább annyi haszna van a hátfájás csökkentésében, mint a jógának. Az egyik ajánlott nyújtó mozdulat az fél kitöréseket . A módszer fél kitöréseket elég könnyű, álljon a bal lábával messze előre, majd hajlítsa be bal lábának térdét 90 fokkal. Enyhén lábujjhegyen egyenesítse ki a jobb lábát maga mögött. Ezután lassan fordítsa jobbra a csípőjét, amíg nem érzi, hogy a hasizmok megnyúlnak. Tartsa 20-30 másodpercig, majd váltakozva forgassa csípőjét az ellenkező oldalra.
- Gyermek póz
Ez a jógamozgás nem csak kényelmes, de segíthet csökkenteni a hátfájást is. A trükk az, hogy ülj keresztben a sarkadra, majd hajlítsd előre a testedet, amíg az arcod hozzá nem ér a padlóhoz. Egyenesítse ki a karját maga előtt, és tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
- Body Squat
Ha ez valójában egy olyan mozgás, amelyet gyakran használnak súlyzós edzéseken. Mivel azonban a hátfájás egyik oka gyakran a helytelen testtartással való ülés vagy állás. Így test guggolások képes visszaállítani a helyes testtartást és növelni a test erejét. A módszer test guggolások először áll a lábakkal vállszélességben. Ezután hajlítsa be mindkét térdét a lehető legalacsonyabbra fenékfekvésben, mintha ülni akarna, miközben mindkét karját kiegyenesíti. Tartsa ki néhányszor, majd térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- Kismedencei dőlésszög
Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy az enyhe hátfájást heti négy és fél órás Pilates gyakorlatokkal lehet kezelni. A Pilates hasznos a gerincet támogató törzsizmok erősítésére és a test rugalmasságának növelésére, hogy a test könnyedén, fájdalom nélkül tudjon mozogni. Az egyik Pilates mozgás, amely segíthet csökkenteni a hátfájást medencedőlés . A trükk: feküdj hanyatt a padlón, mindkét térd felfelé hajlítva, és mindkét kezed a test mellett legyen. Kilégzés közben lassan emelje fel a csípőjét (a jógában ezt a pozíciót hívják). híd póz ). Tartsa a fenekét és a gerincét ne túl messze a padlótól. Tartsa ki néhány másodpercig, majd belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 5-10 alkalommal.
Ezt a négy mozdulatot rendszeresen végezze, amíg a hátfájás megszűnik. (Olvassa el még: Gyakran fáj a test? Talán speciális mozdulatokat kell végeznie). A hátfájás kiújulásának elkerülése érdekében kerülje a nehéz tárgyak hátán hordását. A hátizmok rugalmasságának növelése érdekében rendszeresen végezzen gyakorlatokat. Ha a háta megsérült, vagy a fájdalom nem múlik, azonnal forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül . Hivd az orvost keresztül kérjen egészségügyi tanácsot Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés immár az App Store-ban és a Google Playen is az egészséged érdekében.
