„Az egészségtelen életmód és étkezési szokások fogékonnyá teszik a szervezetet a betegségekre. Az egyik a koleszterin, amely gyakran előfordul az irodai dolgozókban, akik több időt töltenek az íróasztal mögött, így csökken a fizikai aktivitás. A következő egyszerű tippekkel azonban leküzdheti ezt.”
Jakarta – Magas koleszterinszint akkor fordul elő, ha a vér koleszterinszintje meghaladja a 200 mg/dl-t. Ha nem kezelik azonnal, ez az állapot olyan kockázatokat vált ki, amelyek károsnak tekinthetők a szervezetre nézve, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegség vagy a szélütés. Ezért az irodai dolgozóknak tudniuk kell, hogyan kell megfelelően csökkenteni a koleszterinszintet az egészségesebb élet érdekében.
Különféle egyszerű tippek a koleszterinszint csökkentésére
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi koleszterin van a vérében, minden bizonnyal rendszeresen – évente legalább egyszer – ellenőrzést kell végeznie. Most már sokkal egyszerűbb a laboratóriumi vizsgálatok elvégzése. Van egy alkalmazás amelyet használhat. Nem csak kérdések és válaszok az orvosok, akkor is használja ezt az alkalmazást vásárolni gyógyszert, vagy időpontot egyeztetni a kórházban. Szóval ne hagyd, hogy még ne Letöltés az alkalmazás, igen!
Olvassa el még: Vigyázz! A magas koleszterinszint különféle betegségeket vált ki
Amellett, hogy rendszeres ellenőrzéseket végez, hogy megtudja, mennyi koleszterin van a vérben, az alábbi tippek segítségével is csökkentheti a koleszterinszintet:
- Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt
Nem ok nélkül a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak rostot, amelyek segíthetnek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben. Legalább napi 500 gramm gyümölcs vagy zöldség fogyasztása javasolt, hogy a vér koleszterinszintje normális szinten maradjon.
- Növelje az Omega-3-ban gazdag élelmiszerek bevitelét
Nemcsak a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök, hanem a magas omega-3 tartalmú élelmiszerek bevitelének növelése is segíthet a vér koleszterinszintjének normális tartásában. Rengeteg omega-3-ban gazdag élelmiszer található a piacon, mint például a dió, a tonhal, a lazac, a szardínia és a makréla.
Olvassa el még: Ezek az orvosilag egészséges koleszterinszintek
- Növelje az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek bevitelét
A magas koleszterinszint a túlzott zsírbevitel miatt következik be. Tehát, hogy a koleszterinszint ne emelkedjen meg, próbálja csökkenteni a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, különösen a rossz zsírokat, például a sült ételekben és a gyorsételekben. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, mint például a tempeh, a tofu, az alacsony zsírtartalmú tej, a diófélék, a tojásfehérje, a csirke, a hal és a sovány marhahús.
- Gyakorlati rutin
Nemcsak az étrend betartása, hanem a koleszterinszint stabil tartása is rendszeres testmozgással történik. A gyakorlat valóban hozzájárulhat a test általános egészségének megőrzéséhez, különösen a szívszervhez. Nem kell megerőltető gyakorlatokat végeznie, csak rendszeresen 30 percig. A futás, a séta, a kerékpározás vagy az úszás lehet egy alternatív testmozgás, amelyet a reggeli tevékenység megkezdése előtt végezhet.
- Ne dohányozz
Nem ok nélkül a dohányzás is felborítja a szervezet koleszterinszintjének egyensúlyát, ugye. A dohányzás csökkentheti a jó koleszterin szintjét a szervezetben, és merevebbé teheti az ereket. Ennek eredményeként nő a szívbetegség és a stroke kockázata.
Olvassa el még: Vigyázz, mert a rossz koleszterin érelmeszesedést okoz
Ha hajlamos a koleszterinre, ezentúl javítania kell életmódján és étrendjén. Kerülje el az összes kiváltó okot, kezdje el a fegyelmet, hogy egészségesebb életet éljen, és ne felejtsen el gyakorolni. Annak ellenére, hogy dolgozik, ne felejtse el, hogy az egészséges test továbbra is fontos.
