, Jakarta – Ahhoz, hogy a szervezet egészséges maradjon, nem csak a táplálékfelvételt kell fenntartani, hanem az étkezési szokásokra is oda kell figyelni. Ilyen vagy olyan okok miatt az emberek gyakran tudtukon kívül rossz szokásokat alakítanak ki étkezés közben. Ez az oka annak, hogy a súlya nem csökken, még akkor sem, ha csökkentette az ételadagokat. A helytelen étkezési szokások egészségügyi problémákat is kiválthatnak, például gyomorégést, cukorbetegséget, szívbetegségeket vagy rákot.
1. Egyél hússal
Az eszeveszett étkezés vagy a nagy adagokban való étkezés a helytelen étkezési szokások közé tartozik, de ezt gyakran sokan megteszik. Különféle körülmények okozhatják ezt a szokást, például a sok elvégzendő munka miatt az emberek kihagyják az ebédet, így a következő étkezésnél megőrülnek. Vagy azok, akik szigorú diétát tartanak, megőrülnek az evéstől egészségtelen étel pillanat csaló nap . Vannak olyanok is, akik, mert nagyon éhesek, vakon esznek, amíg jóllaknak. Nos, ezen a szokáson azonnal változtatni kell, mert valójában súlygyarapodást okozhat.
Hogy ne őrüljön meg minden étkezéskor, próbálja meg ne hagyni, hogy éhezzen a gyomra. Szokjon rá, hogy időben étkezzen, vagy kis adagokat egyél a nap folyamán. Próbáld meg a nagy tányérodat is cserélni egy kisebb tányérra, hogy elkerüld a túlevést. (Olvassa el még: Tippek az Iftar utáni teltségérzet miatti gyomorfájdalmak leküzdésére )
2. Egyél, miközben mást csinálsz
Gyakran eszel tévézés közben? Vagy miközben az Instagramon nézel a címen okostelefon ? Valójában, ha más dolgokat csinálsz, akkor nem tudod ellenőrizni, hogy mi kerüljön a szádba. Amikor a figyelmed megoszlik, hajlamos vagy többet enni, mint amennyire szükséged van. Ez azért van, mert többfeladatos Ez megnehezíti a teltség észlelését.
Különböző tanulmányok szerint ez a szokás az elfogyasztott ételekkel is kevésbé elégedett, így egyre többet és többet szeretne enni. Tehát az egyszerű megoldás az, amikor eljött az étkezés ideje, koncentrálj az ételedre, és ne csinálj semmi mást, amíg be nem fejezted az evést.
3. Érzelmi evés
Egy másik étkezési szokás, amely szintén helytelen, az a hajlam, hogy bizonyos ételeket túlfogyasszunk, amikor instabil érzelmi állapotban vagyunk. Ezt a szokást más néven érzelmi evés . Például megszoktad falatozás sok édesség, ha stresszesnek érzi magát a sok munka miatt. Vagy egyél egy tál fagylaltot a szobádban, amikor szomorú vagy, mert most szakítottál. (Olvassa el még: Maradjon egészséges akkor is, ha sok édességet eszik )
Ennek az az oka, hogy amikor sokat evéssel akarja kiadni az érzelmeit, akkor hajlamos választani egészségtelen étel kezelni az érzelmeidet. Ez az, ami miatt ez a szokás egészségtelen. Tehát más, egészségesebb és biztonságosabb módokat kell keresnie érzelmei kiadására, mint például az edzés, történetek mesélése a barátoknak stb.
4. Túl gyors evés
Mivel túl elfoglaltak, vagy mert sietnek, sokan gyakran esznek a lehető leggyorsabban. De tudod, ez a szokás nem ad elég időt az agyadnak, hogy utolérje a gyomrodat. Ha 10 percen belül megebédel, többet ehet, mint amennyire a szervezetének ténylegesen szüksége van.
Japán kutatók szerint a túl gyors étkezés befolyásolja a súlygyarapodást. Tehát próbálja meg lassítani az étkezési ütemet, és ügyeljen arra, hogy jól rágja meg az ételt. Ezen túlmenően a víz ivása segíthet lelassítani az evés ütemét, és gyorsabban telni.
(Olvassa el még: 5 egészséges táplálkozási tipp irodai dolgozóknak )
Tehát a négy helytelen étkezési szokás közül melyiket csinálja a leggyakrabban? A helytelen étkezési szokásokat azonnal egészségesebb szokásokra kell váltania. Ha helytelen étkezési mód miatt emésztési zavarokat tapasztal, azonnal forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül Igen. Múlt Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
