, Jakarta – 20 éves kor elérése után csökken a csontsűrűség. Fiatal korunkban a csontok még mindig képesek gyorsan regenerálódni, így a csontok még szilárdak és erősek. Az életkor előrehaladtával a régi csont nem cserélődik fel azonnal új csonttal, és nem nő tovább. Ennek eredményeként a csontok idővel lassan törékennyé válnak. A csontok gyengülnek, porózusak és hajlamosabbak a törésre.
Olvassa el még: Nem csak a pénz, a csontmegtakarítás is fontos
Ezt az állapotot nem lehet elkerülni, ezért jobb a csontritkulást már fiatalon megelőzni. Ezt a csontmegtakarítást kalciumban gazdag ételek fogyasztásával érhetjük el, amelyek kiegyensúlyozottak a csontokat erősítő testmozgással. A következő ajánlások olyan sportágakra vonatkoznak, amelyekről ismert, hogy képesek megőrizni a csontok egészségét, nevezetesen:
- Kerékpár
A kerékpározás szórakoztató és egészséges sportág. Amellett, hogy sétálhat a környéken, a kerékpározás erősítheti a lábizmokat. Amikor egy automata kerékpárt pedáloz, a lábizmokat használja, ezáltal növeli az elülső és hátsó combcsontok szilárdságát és erősíti a térdízületeket.
- kocogás
Ha azt kérdezed, hogy melyik edzéstípus a legolcsóbb, akkor a válasz a kocogás. Ez a sport bárhol űzhető anélkül, hogy egy fillért is kellene költenie. A kocogás egy fitnesz trendnek mondható, amelyet nem erodál az idő. A heti legalább négy órás kocogás 41%-kal csökkentheti a csípőtörés kockázatát. A kocogás sebességét és intenzitását azonban az aktuális edzettségi szinthez kell igazítani.
- Golf
A golftáska cipelése és a golfütő lengetése nagymértékben megterhelheti a felsőtestet. Ezenkívül, ha addig kergeti a golflabdát, amíg meg nem áll, akkor a csípőjét és a gerincét is működésbe hozza.
Olvassa el még: 6 étel a csontok erősítésére és a csontritkulás megelőzésére
- Tánc
A tánc salsa, szamba, zumba és tangó néhány olyan tánc, amely a csípőt használja. Amellett, hogy a tánc megnehezíti a szívpumpát, a csontokat is erősítheti, így azok megerősödnek, ha rendszeresen csinálod. Az aerobik, kickbox és hasonlók is kipróbálhatók, mert különféle mozdulatokkal és lépésekkel edzik az izom- és csonterőt.
- Túrázás
Túrázás közben felfelé vagy lefelé gyaloglás szintén növelheti a csontsűrűséget, különösen a csípőben. Az egészségügyi előnyök mellett a túrázás enyhítheti a stresszt, mert gyönyörű tájakat láthat, és új embereket ismerhet meg.
- Ütősportok
A tenisz, a squash és az evezős tenisz növelheti a csontsűrűséget. Minden alkalommal, amikor meglendíti az ütőt, a mozgás megterhelheti a karját, csuklóját és vállát. A labda utáni futás megdolgoztathatja a csípőjét és a gerincét is.
- Erő edzés
A súlyemelés, az edzőteremben rendelkezésre álló nehéz felszerelések használata vagy a torna az erő- vagy ellenállási edzés formái. A szerszám súlyát, valamint saját testsúlyát viselve automatikusan megterheli az izmok és a csontok sorát. Próbáljon meg hetente legalább kétszer gyakorolni a csontnövekedés serkentése érdekében.
Olvassa el még: A csontok egészségét meg lehet őrizni ezzel a vitaminnal
Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket választhat a csontnövekedés serkentésére, sűrűbbé és erősebbé téve azt. Ha ízületi fájdalmat tapasztal, kezelje fájdalomcsillapítókkal, amelyeket az alkalmazáson keresztül vásárolhat meg .
