, Jakarta – Az egészség megőrzése érdekében az egyik tehető tényező a testsúly egyensúlyának megőrzése. Sokféleképpen megteheti, mint például a testmozgás és az egészséges táplálkozás fenntartása. Csapat próbál elmagyarázni néhány helyes étkezési mintát annak érdekében, hogy továbbra is ideális testsúlyunk legyen. Íme egy teljes vita erről!
Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet a súlyegyensúlyhoz
Az életkor előrehaladtával az elfogyasztott táplálék mennyisége és mennyisége viszonylag azonos, és a szervezet is kevésbé aktív. Ez idővel súlygyarapodást okozhat. Emellett az életkor előrehaladtával az anyagcsere is lelassul, valamint a testösszetétel is, amely fiatalon nagyon eltérő lehet. A kiegyensúlyozott testsúly fenntartásának egyik módja a megfelelő táplálkozás.
Olvassa el még: Ha hosszú életet szeretne, próbálja ki ezt az egészséges táplálkozási mintát
Mindenkinek tápanyagdús ételeket kell választania, és hetente legalább 150 percig aktívnak kell maradnia. A tervezett étrend általában zöldségekből, gyümölcsökből és olyan ételekből áll, amelyek tele vannak vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal. Ezért ismernie kell a megfelelő étrend alkalmazását a testsúly egyensúlyának fenntartásához, hogy a szervezet egészséges maradjon. Íme néhány teendő:
1. Növelje a rostfogyasztást
A szervezet egyensúlyának megőrzésének egyik módja az, hogy növeljük egyes rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztását. Ez a tartalom számos élelmiszerben megtalálható, például zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és magvakban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet a fogyásban és a súlycsökkenésben.
2. Csökkentse a cukorfogyasztást
Csökkentenie, sőt korlátoznia kell a cukorfogyasztást a kiegyensúlyozott testsúly megőrzése érdekében. A túlzott cukor a fő oka a súlygyarapodásnak, ami egészségtelen, és számos egészségügyi problémát, például cukorbetegséget és szívbetegségeket okozhat. Ezért ügyeljen arra, hogy az összes elfogyasztott étel alacsony cukortartalmú legyen, hogy testsúlya ideális maradjon.
Ha tudni szeretné, hogy mennyi cukor fogyaszt a szervezetben, ellenőrizze egy olyan kórházban, ahol együttműködik megteheti. Csak vele Letöltés Alkalmazás , kiválaszthatja a legközelebbi kórházat, és beállíthatja a kívánt órát. Töltse le az alkalmazást most!
Olvassa el még: Javasolt egészséges táplálkozási minták a COVID-19 világjárvány idején
3. Elégítse ki az egészséges zsírok szükségleteit
A zsír gyakran az első dolog, amit abba kell hagyni az evéssel, amikor fogyni próbálunk. Valójában az egészséges zsírok segíthetnek elérni az ideális testsúlyt. Egyes egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek, például az olívaolaj, az avokádó és a diófélék nagyon hasznosak lehetnek a napi étrendben. Segíthet abban is, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, valamint csökkenti a harapnivalók utáni vágyat.
4. Minimalizálja a zavaró tényezőket
A tévé vagy számítógép előtt evés szokása több kalóriát fogyaszthat, és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért ügyeljen arra, hogy a vacsoraasztalnál étkezzen, hogy elkerülje az esetleges zavaró tényezőket, hogy meg tudja tartani a kiegyensúlyozott testsúlyt. Emellett a kütyük is olyanok, amelyeket evés közben kerülni kell.
Olvassa el még: Egészséges életmód a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek betartásával
Íme néhány étkezési minta, amelyeket alkalmazhat a súlyegyensúly fenntartása érdekében. Ennek a rutinnak a rutinszerű elvégzésével azt reméljük, hogy a szervezet egészséges marad, így elkerül minden veszélyes betegséget. A diéta mellett rendszeres mozgásra is szükség van, hogy a szervezetbe kerülő rossz zsírlerakódásokat megfelelően le lehessen égetni.
