, Jakarta – Számos módja van annak, hogy egészséges legyél. Némelyikük egészséges ételeket eszik, és az étrendet is szabályozza.
Valójában többféle egészséges életmód közül választhatsz, amelyek közül az egyik a vegetáriánussá válás. Mielőtt azonban úgy döntesz, hogy vegetáriánussá válsz, segít előre tudni, mit jelent a vegetarianizmus.
Olvassa el még: Íme a 6 legjobb fehérjeforrás vegetáriánusok számára
Vegetáriánus alatt olyan étrendet értünk, amely nem fogyaszt állati eredetű termékeket vagy származékaikat. Egyes vegetáriánus csoportok azonban még mindig fogyasztanak állati eredetű származékokat, például tejet és tojást.
Ennek ellenére vegetáriánusként nem ehet csak növényekből származó ételeket. Ismernie kell néhány vegetáriánus étrendet, hogy egészséges maradjon, és ne szenvedjen hiányt a táplálkozástól.
1. Kiegyensúlyozott étrend
Vegetáriánusként természetesen nem fogyaszthat bizonyos tápanyagokat, különösen az állati eredetűeket. Az állati fehérjét helyettesítheti növényi eredetű fehérjével. Sok növényi anyag magas fehérjét tartalmaz, így a szervezet nem szenved fehérjében.
A fehérje mellett a B12 bevitelére is figyelni kell a szervezet számára. A B12-vitamin valóban segíthet az agy és az idegrendszer egészségének megőrzésében. Bár sok B12-vitamin származik állati eredetű termékekből, nem kell aggódnia, mert sok növényi összetevő is tartalmaz B12-vitamint. Az olyan élelmiszerek, mint a zabpehely és a szójatej, valóban helyettesíthetik a B12-vitamin-szükségletet, amelyet nem kapsz meg az állati eredetű élelmiszerekből.
Még ha vegetáriánus is leszel, akkor is minden tápanyag- és tápanyagszükségleted kielégíthető. Ne felejtse el folyamatosan olvasni a táplálkozással és a növényi eredetű élelmiszerekkel helyettesíthető táplálkozással kapcsolatos információkat.
2. Érezd meg magad egészséges táplálkozással
Általában, amikor úgy dönt, hogy kipróbál egy vegetáriánus étrendet, továbbra is éhes lesz, annak ellenére, hogy többször evett. Vegetáriánus étrend mellett a szokásosnál több diófélét, zöldséget vagy egészséges zsírokat fogyaszthat. A gyümölcsadagot az étkezés végén is hozzáadhatja, hogy ne legyen unalmas a menü.
Változtasd meg a gondolkodásmódodat. Amíg az elfogyasztott étel egészséges, a szokásosnál több adagot is fogyaszthat. Ha kis adagokban eszik, többször is ehet. Itt a lehetőség, hogy bűntudatmentesebben étkezz.
3. Egészséges harapnivalók biztosítása
Ha szabadidejében nassolni dönt, a legjobb, ha egészséges és laktató nassolnivalót készít. Ehet főtt zöldséget vagy gyümölcsöt, amiből chipset készít. Mandulatejjel kevert banánból is készíthetünk uzsonnát. Így a vegetáriánus étrended nem lesz hiábavaló.
Olvassa el még: Vegetáriánus diétás menü tippek
Sok mindenre fel kell készülnie, amikor úgy dönt, hogy vegetáriánus lesz. Soha nem árt, ha megpróbáljuk lassan csökkenteni a húsfogyasztást, és egészségesebb vegetáriánus menüvel helyettesíteni.
Számos pozitív előnnyel jár, amit érezni fog, ha sikerül vegetáriánussá válnia. Ha azonban vegetáriánus étrend mellett panaszai vagy kérdései vannak a táplálkozási igényekkel kapcsolatban, az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg orvosát. . Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-on vagy a Google Playen keresztül!
