Jakarta – A szénhidrátokat gyakran "ellenségnek" tekintik egyesek, akik fogyni próbálnak. Ezért váltak népszerűvé és elágazóvá a szénhidrát diéták, mint a paleo, a Dukan, az Atkins és déli part . Vannak azonban mellékhatásai a szénhidrát diétának?
Valójában minden diétás módszernek van mellékhatások kockázata. Főleg, ha nem a szabályok szerint és túlzottan történik. A szénhidráttartalmú diétáknak is vannak mellékhatásai. Tekintettel arra, hogy a szénhidrátok az egyik fontos tápanyag a szervezet funkcióinak támogatásához.
Olvassa el még: Az ideális testforma titkai vércsoportdiétával
A szénhidráttartalmú diéta mellékhatásainak különféle kockázatai
A szénhidrát diéta a fogyás során alkalmazott alapelv az, hogy csökkentse az élelmiszerből származó szénhidrátbevitelt. Például rizs, tészta, kenyér, gabonafélék, beleértve a szénhidrátot tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket. A kialakult étrend általában magas fehérje- és zsírtartalmú.
Néhány ember számára, aki hozzászokott ahhoz, hogy rizst vagy más szénhidrátforrást eszik, ez a diéta természetesen nehéz. Mert a szénhidrátok jelentik a szervezet fő energiaforrását. Ha hirtelen drasztikusan csökkentik a szénhidrátbevitelt, különféle mellékhatások léphetnek fel, mint például fáradtság, fejfájás, rossz lehelet, fáradtság, székrekedés vagy hasmenés.
Nemcsak az, hogy a szénhidráttartalmú diéta hosszú távon vitamin- és ásványianyag-hiányt, csontvesztést, emésztési zavarokat és különféle krónikus betegségeket okoz. A szénhidrát diétát terhes nők sem tarthatják, mert félő, hogy károsíthatja a magzatot.
Olvassa el még: Íme, hogyan lehet a mediterrán diétával fogyni
Ami a fogyás hatékonyságát illeti, a szénhidráttartalmú diéta már az első évben hatásos lehet, összehasonlítva az alacsony zsírtartalmú diétával. Egy év után azonban mindkét diétatípus fogyása gyakorlatilag azonos. Mivel a legtöbb szénhidráttartalmú diétával kapcsolatos tanulmány kevesebb mint egy évig tart, még mindig nem világos, hogy ezek a diéták hosszú távon biztonságosak-e.
Ennek ellenére a szakértők úgy vélik, hogy a kalóriák szénhidrátról zsírra és állati fehérjére való nagy mennyiségben történő helyettesítése növelheti a különböző betegségek kockázatát. Ezenkívül a magas fehérjebevitel sem ajánlott vesebetegségben szenvedőknek.
Tippek a szénhidrát diétához
A szénhidráttartalmú diéta során számos szabály van a nem kívánt mellékhatások kockázatának minimalizálása érdekében, nevezetesen:
- A szénhidrát korlátozása helyett érdemes csökkenteni a cukros ételeket, mint például az édességek, csokoládé, kekszek, sütemények és hozzáadott cukrot tartalmazó üdítők fogyasztását. Mert a magas cukortartalmú ételek és italok súlygyarapodást okozhatnak, és növelhetik a fogszuvasodás kockázatát.
- A szénhidrátfogyasztást tartsa 0-30 gramm körül a teljes étkezési adagból. Adjon további bevitelt fehérjékből és jó zsírokból, például olívaolajból és avokádóból, hogy kielégítse az energiaszükségletet.
- Igyál sok vizet.
- Egyél egészségesebb szénhidrátforrásokat, például teljes kiőrlésű gabonát, burgonyát, shirataki tésztát, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Az ezekben az élelmiszerekben található rostok segíthetnek az emésztés egészségének megőrzésében, és hosszabb ideig megőrzik jóllakottságát.
Olvassa el még: Friss vagy szárított gyümölcs, melyikben magasabb a cukor?
A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyeznünk, hogy az egyes személyek kalória- és energiaszükséglete nemtől, életkortól, napi tevékenységtől és egészségi állapottól függően változhat.
Ha szénhidrát diétát akarsz folytatni, akkor érdemes Letöltés Alkalmazás forduljon táplálkozási szakértőhöz, hogy megtudja, megfelelő-e ez a diéta az Ön számára.
