„Az álmatlanság a terhes nők egyik gyakori panasza. Az American Pregnancy Association szerint a terhes nők körülbelül 78 százaléka tapasztal alvászavarokat. Valójában az álmatlanság normális dolog, ami a terhesség alatt bármikor előfordulhat.”
Jakarta – A legtöbb terhes nő álmatlanságot tapasztal a második-harmadik trimeszterben. A gyomor növekvő mérete megnehezíti az anyák kényelmes alvását. Sajnos az alváshiány minden bizonnyal elfáradtja az anyát, és nem lesz elég energiája a tevékenységekhez.
Olvassa el is: 5 alvászavar, amelyet a terhes nők kiszolgáltatottak
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a terhesség alatt
A terhesség alatti álmatlanságot azonnal kezelni kell. Íme néhány módszer, amellyel kipróbálhatja:
- Állítson be egy rendszeres alvási ütemtervet
Az egyik legjobb módszer, amelyet az anyák tehetnek a terhesség alatti álmatlanság kezelésében, a megfelelő alvási szokások kialakítása. Kezdje azzal, hogy próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Lefekvés előtt végezzen egy pihentető tevékenységet, amely segít ellazulni.
Kerülje az interakciót készülékek legalább egy órával lefekvés előtt. Ennek az az oka, hogy a tévéből, mobiltelefonból vagy táblagépből érkező kék fény befolyásolhatja az anya testének cirkadián ritmusát. Próbálj inkább egy könyvet olvasni. Egy meleg fürdő is álmossá tehet. Ügyeljen azonban arra, hogy a víz hőmérséklete ne legyen túl meleg, mert káros a fejlődő magzatra, különösen a terhesség korai szakaszában.
- Edzés
A napközbeni rendszeres testmozgás elősegítheti a terhes nők éjszakai alvását is. Nincs szükség megerőltető testmozgásra, mert az anyának csökkentenie kell a megerőltető tevékenységeket, hogy ne veszélyeztesse a magzat biztonságát.
- Igyál elég vizet
A folyadékszükséglet kielégítése a nap folyamán sok víz ivásával. Este hét után azonban csökkentse a bevitelét. Ezenkívül kerülje a koffein fogyasztását délutántól kezdve.
- Ne hagyja, hogy a gyomra éhezzen éjszaka
Az álmatlanság kezelésének másik módja az egészséges vacsora, ne felejtsen el lassan enni, hogy ne érezze gyomorégés. A korai vacsora is segít megelőzni gyomorégés, de ügyelj arra, hogy ne feküdj le éhesen.
Fogyasszon könnyű harapnivalókat, ha éjszaka éhesnek érzi magát, például magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek egész éjszaka stabilan tudják tartani a vércukorszintet. Egy pohár meleg tej is álmossá teheti a terhes nőket.
Olvassa el még: 5 leginkább javasolt gyakorlat terhes nők számára
- Tedd a szoba légkörét a lehető legkényelmesebbé
A terhes nők éjszakai alvásának kulcsa, hogy a lehető legkényelmesebbé tegye magát és a hálószobáját. Feküdj le kényelmes pozícióban, például feküdj az oldaladra, tegyél egy párnát a hasad közé, vagy helyezz párnát a növekvő hasad alá.
Ezenkívül a szoba légkörét hűvössé és csendessé tegye az optimálisabb alvásminőség érdekében. Ha szükséges, használjon éjszakai lámpát. Az éjjeli lámpa gyenge fénye nem zavarja túl a figyelmet.
Olvassa el még: Ez az ajánlott alvási pozíció terhesség alatt
- Tedd el magad azáltal, hogy csinálsz valamit
Ha 20-30 perces fekvés után sem tud elaludni, keljen fel, és olyan tevékenységekkel vonja el a figyelmét, amelyek eléggé elfáradhatnak ahhoz, hogy elaludjon. Ez a módszer hatékonyabban segíti az anyát aludni, mint ha csak az ágyban fekszik és az órát bámulja.
- Végezzen relaxációs technikákat
A meditáció vagy a relaxáció gyakorlása segíthet az anyáknak leküzdeni az álmatlanságot a terhesség alatt. Ezt a módszert gyakran tanítják a szülési órákon.
Ez volt a terhesség alatti álmatlanság leküzdésének néhány módja, amelyet kipróbálhat. Ha az álmatlanság nem javul, soha nem árt beszélni orvosával. Anya használhatja az alkalmazást kérjen tanácsot egy orvostól az anya alvászavaraival kapcsolatban. A módszer nem nehéz, tényleg, anyának csak szüksége van LetöltésAlkalmazás mobiltelefonján, és bármikor kérdéseket tehet fel és válaszolhat az orvosnak.
