Jakarta – A szorongás vagy a szorongás mindenki által tapasztalt természetes dolog. De a nőknél az intenzitás növekedni fog a menstruáció előtt vagy alatt. Ez a szorongás az agy kémiájának különbségei és a menstruáció alatt kiegyensúlyozatlan hormonok hatása miatt következik be. Ez nem csak szorongás, néhány embernek pánikrohamai lehetnek.
Olvassa el még: A késői menstruáció okai gyermekeknél
Tippek a menstruáció alatti szorongás leküzdésére
A szorongás a hormonális ingadozások miatt merül fel, amelyek megzavarják a hormonok egyensúlyát a szervezetben. A látható tünetek egy része a hangulati ingadozások, a depresszió, a düh, a sírás, sőt az értéktelenség érzése. A szorongást nem lehet teljesen leküzdeni. Azonban a menstruáció alatti szorongás leküzdése egy egészségesebb étrend megváltoztatásával hatékonynak tekinthető a felmerülő tünetek csökkentésében. Íme néhány lépés ezek közül:
- Igyon 2-3 liter vizet naponta. Adhat gyömbért az elfogyasztott meleg vízhez, hogy elősegítse a gyógyulási folyamatot.
- Maradjon hidratált, ha vízalapú ételeket eszik, mint például eper, áfonya, zeller, uborka, saláta és görögdinnye.
- Egyél egészséges étrendet, beleértve a friss gyümölcsöt és zöldséget, halat, csirkét és összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát és barna rizst.
- Fogyassz kalciumot tartalmazó élelmiszereket vagy kiegészítőket, például sajtot, joghurtot, tejet, napraforgómagot, spenótot, szójababot, kelkáposztát, fügét, mandulát, szezámmagot és tofut
- Fogyassz E- és D-vitaminban, tiaminban, magnéziumban és omega-3 halolajban gazdag ételeket.
- Fogyasszon természetes vízhajtó tulajdonságokkal rendelkező élelmiszereket, például zellert, uborkát, görögdinnyét, paradicsomot, spárgát, citromlevet, fokhagymát, sárgadinnyét és salátát.
- Igyál zöld teát. Ez a fajta tea ellazítja a testet és a lelket, és természetes vízhajtóként működik.
- Gyakoroljon heti 4-6 alkalommal 30 percig.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
- Igyon meleg vizet, hogy segítsen ellazítani a feszült méhizmokat.
Ha a fent említett jelek közül több eltűnik a menstruáció után, akkor az állapot normális. Ha azonban ezek a változások a menstruáció után is fennállnak, azonnal szakember segítségére van szüksége. Beszélje meg pszichológusával vagy pszichiáterével, mennyire aggódik az alkalmazáson , Igen.
Olvassa el még: Legyen óvatos, a késői menstruáció erre a 8 betegségre utalhat
A tartós szorongás okai
Ha a szorongás továbbra is fennáll, még a menstruáció után is, előfordulhat, hogy premenstruációs dysphoriás rendellenessége (PMDD) van. Ez az állapot hasonló rendellenesség premenstruációs szindróma , de sokkal rosszabb. Mindketten számos fizikai és érzelmi tünetet mutatnak, de a PMDD olyan extrém tüneteket okoz, hogy a szenvedő nem tud a szokásos módon végezni tevékenységeket, még akkor is, ha megzavarja a körülötte lévő emberekkel folytatott társas interakciókat.
Egyelőre nem tudni pontosan, miért fordulhat elő PMDD. De a legerősebb gyanú az, hogy a szervezet túlzottan és abnormálisan reagál a menstruációs ciklus alatti hormonális változásokra. Kapcsolat van a PMDD és a szerotonin alacsony szintje között, amely az agyban lévő anyag, amely idegi jeleket hordoz. Nos, az agy sejtjei a szerotonintól is függnek ahhoz, hogy jól tudják kontrollálni a hangulatot, a koncentrációt, az alvást és a fájdalmat.
Olvassa el még: A normálisnak minősített menstruáció utáni foltok magyarázata
Számos tényező váltja ki a PMDD-t, nevezetesen, ha a családban előfordult PMDD, előfordult már depresszió, hangulati zavarok és dohányzási szokás. Ha ezt tapasztalta, további vizsgálatot kell végeznie a legközelebbi kórházban, hogy lépéseket tegyen a kezelés érdekében. Általában az orvosok úgy kezelik a túlzott szorongást, hogy szükség szerint antidepresszánsokat, hormonális gyógyszereket, étrend-kiegészítőket vagy multivitaminokat adnak, és életmódbeli változtatásokat javasolnak az egészségesebbé válás érdekében.
