, Jakarta – A hátfájást gyakran rossz napi szokások okozzák, amelyek miatt az izmok és az ízületek megterheltek és feszültek. A hátfájás jelentősen befolyásolhatja a tevékenység minőségét.
Több olyan szokás is kiváltja a hátfájást, mint például a testmozgás mellőzése, a rossz testtartás, a dolgok helytelen emelése, a túlsúly, a dohányzás, valamint a kevesebb kalcium és D-vitamin fogyasztása. További információ itt olvasható!
Hátfájást kiváltó szokások
A hosszú ideig tartó ülés nyomást gyakorolhat a hát alsó részén lévő porckorongokra, ami feszültséget és stresszt okozhat az alsó részeken, beleértve a derékrészt, és fájdalmat okozhat. Hogyan válthat ki hátfájást egy szokás? További információ itt található!
Olvassa el még: A hátfájás 5 oka, amelyet gyakran alábecsülnek
1. Nem edz
Az edzés szorosan kapcsolódik a test izmainak edzéséhez, beleértve a hasizmokat és az alsó testrészeket. Speciális gyakorlatokkal és rendszeres testmozgással megelőzhető a hátfájás. Ez magában foglalja az olyan gyakorlatokat, mint a Pilates és a jóga.
A Pilates segíthet enyhíteni a hátfájást. Ez magában foglalja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például az úszást, a gyaloglást és a kerékpározást. A lényeg a mozgás, ami növelheti a rugalmasságot.
2. Rossz testtartás
A rossz testtartás további terhelést jelenthet az izmoknak és nyomást gyakorolhat a gerincre. Idővel a rossz testtartásból adódó stressz valójában megváltoztathatja a gerinc anatómiai jellemzőit.
A deréksérülés elkerülése érdekében próbáljon enyhén behajlított térddel állni, és egyik lábát előre tegye, hogy csökkentse a derekára nehezedő nyomást és csökkentse az alsó test feszültségét. Ülés közben ajánlatos úgy ülni, hogy a csípője valamivel magasabban legyen, mint a térd.
3. Tárgyak nem megfelelő emelése
A hátsérülés gyakran akkor következik be, amikor megpróbálunk felemelni egy nehéz tárgyat, és azt helytelenül tesszük. Ennek helyes módja az, hogy hajlítsa be a térdét és használjon láberőt, miközben a súlyt a testéhez közel tartja. Ezt követően tartsa le a fejét, egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy elkerülje a hirtelen csavarásokat.
Olvassa el még: Edzés utáni hátfájdalmak, így lehet leküzdeni
4. Túlsúly
Tartsa kontroll alatt súlyát, hogy megelőzze a hátfájást. Nagyobb valószínűséggel tapasztal hátfájást, ha túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly, különösen a középső szakaszon, a teljes súlypontot előre tolja, és feszültséget okoz az ágyéki izmokban. A testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet a kiegyensúlyozott testsúly elérésében.
5. Dohányzás
A nikotin korlátozza a gerincet védő porckorongok véráramlását, és növeli a degeneráció sebességét. A dohányzás emellett csökkenti a kalcium felszívódását és megakadályozza az új csontok növekedését, így a dohányosok nagyobb kockázatnak vannak kitéve a csontritkulás (törékeny csontok) és a törések utáni lassabb gyógyulásnak, ami hátfájást okozhat.
Olvassa el még: Mielőtt sarokfájdalmat tapasztalna, ismerje meg, hogyan lehet megelőzni
6. Nem kap elég kalciumot és D-vitamint
Ezek a tápanyagok fontosak a csontok erőssége szempontjából. Ha nem kap elegendő kalciumot és D-vitamint napi étrendjében, beszélje meg orvosával a lehetséges kiegészítőket. Ha szüksége van orvosi javaslatra a kalcium- és D-vitamin-bevitellel kapcsolatban, akkor közvetlenül a címen érdeklődhet .
A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
7. Ne mozogj sokat
A fájdalomcsillapító tevékenység korlátozása derékfájás esetén lelassíthatja a gyógyulási folyamatot. A rendszeres tevékenység fokozhatja a véráramlást az érintett területen, csökkenti a gyulladást és csökkenti az izomfeszültséget.
Azok az emberek, akik a derékfájás átélése után folytatják a szokásos napi tevékenységet, jobb rugalmassággal rendelkeznek, mint azok, akik egy hétig pihennek az ágyban. A hosszan tartó ágynyugalom fokozhatja a fájdalmat, és potenciálisan szövődményekhez vezethet, beleértve a depressziót, vérrögképződést a lábakban és csökkent izomtónust.
