Jakarta – Az edzés utáni éhségérzet normális. Ez azért van, mert edzés közben a szervezet energiát használ fel kalóriák elégetésére. Ennek eredményeként a szervezet sok kalóriát veszít, és éhségérzetet vált ki. Ennek leküzdéséhez bizonyos ételeket kell fogyasztania, hogy helyreállítsa a felhasznált glikogént, stabilizálja a vércukorszintet és növelje az energiát. Tehát melyek azok az ételek, amelyeket edzés után lehet fogyasztani? (Olvassa el még: 4 tipp, hogy ne légy éhes edzés után )
Edzés utáni étkezési szabályok
Egy tanulmány azt állítja, hogy az evés több mint 2 órával történő késleltetése edzés után csökkentheti a glikogén szintézis teljesítményét a szervezetben. Ezért a tanulmányok azt javasolják, hogy edzés után 30-45 perccel egyél. Mert ezalatt az izomsejtek érzékenyebbek lesznek az inzulin hatásaira, egy olyan hormonra, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a glükózt energiává alakítsa, és eloszlassa a szervezetben, valamint segíti a szervezetet az energia tárolásában glikogén formájában.
(Olvassa el még: Edzés után egyél, jó vagy nem? )
Hogy ne legyen hiábavaló az edzésed, oda kell figyelned arra is, hogy edzés után milyen ételeket eszel. ben végzett tanulmányok A Colorado Állami Egyetem bővítése megemlíti, hogy edzés után az a jó étel, amely szénhidrátot, fehérjét és egy kis zsírt tartalmaz. Ez azért van, mert:
1. Szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek
Edzés közben a szervezetben lévő glikogén kerül felhasználásra. Éppen ezért edzés után szénhidrátot kell ennie, hogy maximalizálja az edzés során felhasznált fehérje és glikogén szintézisét. Néhány szénhidráttartalmú étel, amelyet edzés után fogyaszthat: édesburgonya, burgonya, rizs, zabpehely , gyümölcs és zöld zöldség.
2. Fehérjét tartalmazó élelmiszerek
Edzés után a szénhidrátok mellett fehérjét is ajánlott fogyasztani. Ennek az az oka, hogy a fehérje segíthet felgyorsítani az új izomzat növekedését és helyreállítani az edzés során sérült izomsejteket. A tanulmányok még azt is mondják, hogy 20-40 gramm fehérje fogyasztása maximalizálhatja az edzés utáni felépülési folyamatot. A fehérjebevitelhez tojást, sajtot, joghurtot, lazacot és tonhalat fogyaszthat edzés után. Ízlés szerint feldolgozhatod, szénhidráttal kombinálhatod. Például tojásos szendvicsek, húsos szendvicsek és mások készítésével.
3. Kevesebb zsírt tartalmazó élelmiszerek
Azok a zsírok, amelyeket edzés után ajánlott fogyasztani, egészséges zsírok. Ez azért van, mert az egészséges zsírok elősegíthetik az izomnövekedést edzés után. Néhány egészséges zsírt tartalmazó élelmiszer az avokádó és a dió.
Edzés után sok folyadékot is veszítesz. Emiatt szomjas lesz az edzés után. Ennek leküzdéséhez a folyadékszükségletet vízivással kell kielégíteni. Mindazonáltal, amennyire csak lehetséges, az edzés után legalább 30 perccel szünetet kell tartania, hogy igyon. Edzés közben a folyadékszükségletet is ki kell elégítened, ha 10-20 percenként 200-300 milliliter vizet kell inni, hogy elkerüld a kiszáradást.
Ha további kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy edzés után milyen ételeket egyen, kérdezze meg orvosát . Bármikor és bárhol megkérdezheti az orvost ezen keresztül Chat, hanghívás, és Videohívások. Elég Letöltés Alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen , majd lépjen a funkciókhoz Forduljon orvoshoz hogy megkérdezze az orvost. Tehát használjuk az alkalmazást épp most. (Olvassa el még: 9 étel, amelyet edzés előtt lehet fogyasztani )
