, Jakarta – A szénhidrát diéta és a keto diéta két olyan diéta, amely jelenleg népszerű a nyilvánosság körében. A két étkezési mintát a szénhidrátbevitel korlátozásával hajtják végre. Tekintettel arra, hogy mindkét étrend szénhidrát-korlátozott, mi a különbség?
Nos, tudnod kell, hogy bár a szénhidrát- és keto-diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt, mindkettő alapvető különbségeket mutat. A keto diéta során a szervezet kalóriáinak nagy része zsírból származik. A szénhidrát diéta alatt a kalória nagy része fehérjéből származik.
Olvassa el még: 6 étel a rizs helyettesítésére fogyókúra közben
A Carbo-diéta alkalmazása
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt, különösen a teljes kiőrlésű gabonákból, cukorral édesített italokból és kenyerekből. A szénhidrát diéta 10-30 százalékban szénhidrátból áll. Egy egészséges ember napi 2000 kalóriát fogyaszt, ez 50-150 gramm szénhidrátnak felel meg.
Ha szénhidrát diétát tart, gyakori, hogy növeli a fehérje, az egészséges zsírok és a zöldségek bevitelét a szénhidrátok helyettesítésére és a jóllakottság növelésére.
Ezenkívül a szénhidrátok korlátozásával sok kalóriadús ételt csökkenthet vagy akár ki is zárhat az étrendjéből. Mindezek a tényezők együttesen csökkentik a teljes kalóriabevitelt és elősegítik a fogyást.
A széndioxid-diéták számos egészségügyi előnnyel járnak a cukorbetegek számára, beleértve a fogyást, valamint a vércukorszint és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők jobb kontrollját.
A keto diéta alkalmazása
A ketogén vagy keto diéta egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely szintén népszerűvé vált az elmúlt években. Ez a diéta számos terápiás tulajdonsággal rendelkezik, például segít a refrakter epilepszia kezelésében. Vannak, akik a keto diétát használják a fogyáshoz.
Olvassa el még: Ez a 4 jel arra utal, hogy a keto diéta működik
A keto diéta során a táplálkozási ketózis elérése a cél. Ebben az állapotban a szervezet a májban lévő zsírból ketonokat termel, és szénhidrátok helyett zsírt használ fő üzemanyagforrásként. Ez napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát elfogyasztásával érhető el, miközben a fehérjebevitelt mérsékelten tartjuk, és drasztikusan növeljük a zsírbevitelt.
A standard keto diéta korlátozó jellegű, és nem biztos, hogy hosszú távon praktikus megoldás azok számára, akik fogyni és egészségi állapotukat javítani szeretnének.
Carbo diéta VS Keto diéta, melyik a jobb?
Amikor a szénhidrát- és a keto-diéta közötti választásról van szó, több tényezőt is figyelembe kell vennie. A fő különbség ezek között a diéták között a szénhidrátok bevitele. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén általában 50-150 gramm szénhidrátot fogyasztasz naponta. De a keto diéta során a napi szénhidrátbevitel 50 grammnál kevesebbre korlátozódik.
Egy másik jelentős különbség a fehérjebevitelben van. Szénhidrát diéta mellett magas lehet a fehérjebevitel. De a keto diéta esetén a fehérjebevitelnek mérsékeltnek kell lennie, az összes kalória körülbelül 20 százaléka. A túlzott fehérjebevitel ugyanis megakadályozhatja a ketózist.
Olvassa el még: 5 tény, amit tudni kell a keto diétáról
Ezenkívül a zsírbevitel általában sokkal magasabb a keto diéta során, mivel a zsír helyettesíti a szénhidrátot és a fehérjét. A keto diéta túlságosan korlátozónak tűnhet, ami azt eredményezheti, hogy az azt követő emberek nem képesek hosszú távon elköteleződni. Ezenkívül a keto diéta nem kívánt mellékhatásokat okoz.
Ezért a szénhidrát diéta jobb választás lehet a legtöbb ember számára. Ezért fontos, hogy először az alkalmazáson keresztül beszéljen orvosával mielőtt bármilyen diéta megkezdése mellett döntene. Ez a szövődmények kockázatának csökkentése érdekében történik.
Referencia:
