, Jakarta – Az óriásválogatott olyan neves játékosain kívül, mint Lionel Messi vagy Cristiano Ronaldo, a 2018-as oroszországi világbajnokságnak van egy másik története is. Ennek az az oka, hogy ezen az eseményen egy fiatal sztár is a világ reflektorfényébe kerül. Mégpedig egy játékos a francia csapatból, Kylian Mbappe.
Mbappe nagyon fiatalon, 19 évesen sikeresen bizonyította, hogy képes futballozni. Még a hírek szerint is ennek a fiatal játékosnak a mozgékonysága és tehetsége már számos nagy futballklub figyelmét felkeltette, az egyik legszélesebb körben bejelentett Mbappét célzó játékos a Real Madrid.
Sok jelentés szerint a Real Madrid elkezdett ajánlatot tenni Mbappéért. Ezt a hírt azonban a klub cáfolta. Ennek ellenére Mbappe varázsa és mozgékonysága egyáltalán nem halványult el. Főleg az Argentína elleni győztes gólban játszott szerepe után.
Valójában az agility az egyik olyan plusz érték, amellyel a sportolóknak, különösen a futballistáknak rendelkezniük kell. És kiderült, nem kell túl sok edzés ahhoz, hogy mozgékony lábakat szerezzünk. Szeretné tudni, hogyan? Nézzük azokat a sportágakat, amelyekkel mozgékonyabbá tehető a lábad!
Olvassa el is : Állóképesség-növelő étel, hogy erős legyél, mint egy futballista
Próbáld ki az intervallum edzést
A mozgékonyság javításának egyik módja az intervallum edzés. Ez egy olyan fizikai módszer, amely előnyben részesíti az edzés intenzitásának megváltoztatását. Ez azt jelenti, hogy egy edzés során az elvégzett mozdulatok nehéz, közepes és könnyű intenzitás kombinációi. Minden sportmozgást egyszerre hajtanak végre felváltva.
Számos edzéstípus létezik, amelyek az intervallum edzések közé sorolhatók. Mégpedig futás, úszás, kerékpározás. Az intervallum edzéshez való hozzászokás hasznos lehet a fizikai intenzitás pótlására, miközben a labda kergeti a pályán. A labdarúgóknak be kell tudniuk állítani a futási sebességüket, amikor a labdát kergetik, vagy amikor lövést készülnek végrehajtani a kapu felé.
Nem csak az, hogy az intervallum edzés megőrzi az állóképességet és edzi az izmok állóképességét. Főleg a lábak izmai, így játék közben kisebb a sérülésveszély. Milyen sportokkal lehet edzeni a láb agilitását?
Olvassa el még: Tekintse meg 3 titkos ételmenüt profi futballistáknak
- Kocogás és Sprint
Ez a gyakorlat a szokásos módon körülbelül két-három perces kocogással kezdődik. Ezután lassan növelje a futási sebességet. Növelje tovább, amíg sprint nem lesz belőle, és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ezután ismét csökkentse a sebességet, amíg olyan nem lesz, mint a kocogás, és tartsa lenyomva 30 másodpercig, mielőtt ismét növeli a sebességet. Ismételje meg tíz-tizenöt percig.
- Cikcakkos futás
Kipróbálható az akadályokkal való futás. Próbáld meg letenni az akadályokat, majd cikcakkban fuss csöpögés közben. Határozzon meg egy távolságkorlátot, amelyen el szeretne jutni, majd rendezze az akadályokat egyenletes távolságra. Például tegyen 10-et kúp vagy körülbelül fél méter távolságú oszlopok.
Ennek a gyakorlatnak a célja a lábak mozgékonyságának és mozgékonyságának gyakorlása a futásban. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, csinálja csepegtetés közben.
- Kerékpár
Amellett, hogy jót tesz a szívnek, a kerékpározás az agilitást is elősegítheti. A trükk a terepen vagy a kerékpározás helyének beállítása. Az intervallum edzéshez kerékpáron az egyik legjobb hely a dombok.
Olvassa el is : Ez az egészséges ok a kerékpározásra a testért
Mert a fel-le út segíthet az egyensúly és az érzékenység edzésében a változó fizikai intenzitásban. Például emelkedőn természetesen nagyobb erőre van szükség egy kerékpár pedálozásához, mint ereszkedéskor. De ezt a gyakorlatot nem szabad túlzottan végezni, és a test képességeihez igazítani.
Edzés közben ne felejtse el kiegészíteni kiegészítőkkel vagy vitaminokkal. Amellett, hogy jót tesz az állóképességnek, a vitaminbevitel megakadályozhatja a szervezet könnyű megbetegedését is. Egyszerűbb étrend-kiegészítőket vagy egyéb egészségügyi termékeket vásárolni az alkalmazásban . Szállítási szolgáltatással a rendelést egy órán belül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
