, Jakarta – Gratulálunk! Anya a terhesség utolsó trimeszterébe lépett, és hamarosan találkozik a babával. Ebben a harmadik trimeszterben az anyák pihenhetnek, miközben várják a szülés napját.
De ne feledje, az egészséges szokások megtartása segíthet abban, hogy teste egészségesebbé, erősebbé és kényelmesebbé váljon. Emellett az aktív életmód és az egészséges táplálkozás csökkenti a duzzanatot, növeli az energiát, és jobban felkészíti az anyát a baba születésére.
Olvassa el még: Ez a magyarázata annak, hogy a terhes nőknek miért van szükségük alvásra
Íme, hogyan tehetnek az anyák egészségük megőrzése érdekében ebben a harmadik trimeszterben:
1. Végezze el a kívánt tevékenységeket
Minden nap szánj időt magadra, hogy azt csináld, amit szeretsz. A terhes nők különféle könnyű tevékenységeket végezhetnek, például sétálhatnak, kertészkedhetnek, könyveket olvashatnak és mások. Ne felejtsen el szünetet tartani a tevékenységek között úgy, hogy kissé felemelt lábbal ül, vagy szundikál.
2. Tartsa meg az egészséges testsúlyt
A 3. trimeszterben is tovább hízni fog Kövesse nyomon súlygyarapodását, és beszéljen szülészorvosával a súlygyarapodási céljairól.
A 3. trimeszterben mindössze napi 450 plusz kalóriára van szüksége az egészséges súlygyarapodáshoz. Tartsa be a mindennapi kalóriabevitelt, hogy ne vigye túlzásba az egészséges élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehérjék és rostok fogyasztásával. Korlátozza a cukros és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ezenkívül minden nap vegye be az anya születés előtti vitaminjait.
3. Gyakorolj rendszeresen
A fizikai aktivitás megőrzi testének egészségét, és segíthet csökkenteni az esetlegesen tapasztalt fizikai kényelmetlenséget. A fizikailag aktív terhes nőknél kisebb a kockázata az olyan tüneteknek, mint a hátfájás, duzzanat, lábgörcsök és légszomj. Ezenkívül a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyet a terhes nők néha tapasztalnak a terhesség utolsó heteiben.
Nincs szükség fárasztó testmozgásra, a terhes nők minden nap sétálnak, hogy megőrizzék egészségüket a harmadik trimeszterben.Az úszás a terhesség végén is jó gyakorlat. Ez a gyakorlat megkönnyítheti az anyát, és enyhítheti a fájdalmakat.
Olvassa el még: Nyugodtabb és egészségesebb, ha terhesen úszik
Az anyáknak azonban azt tanácsoljuk, hogy ezt mindig beszéljék meg szülészorvosukkal, mielőtt bizonyos sportok mellett döntenek. A terhes nők addig sportolhatnak, amíg a szülész azt jóváhagyja. Ha kényelmetlenül érzi magát, változtassa meg az edzés típusát, vagy csökkentse az edzés időtartamát vagy intenzitását.
4. Perineális masszázs
Az anya testének a szülésre való felkészítésének egyik módja a hüvely és a végbélnyílás (perineum) közötti terület masszírozása a terhesség 35. hetétől kezdődően. A perineum hetente ötszöri masszírozása és nyújtása jótékony hatású:
- Lágyítja és nyújtja a hüvelynyílást.
- Csökkentse az epiziotómia szükségességét (olyan eljárás, amely kiszélesíti a hüvelyt a perineumon keresztül történő bemetszéssel), ha ez az anya első normális szülése.
- Megakadályozza a szövetek szakadását, így az anyának nincs szüksége öltésre.
- Lehetővé teszi, hogy ugyanolyan nyomást vagy nyújtást érezzen, mint a szülés során.
Ha úgy dönt, hogy perineális masszázst szeretne, először beszéljen szülészorvosával.
5.Fogápolás
Az egészség megőrzésének másik módja a harmadik trimeszterben a fogászati kezelés. A fogorvos tájékoztatja az anyát a kockázatokról és az előnyökről. Ha fogorvosi munkát végez, előfordulhat, hogy módosítania kell a fogorvosi székben való ülés módját. Lehetőleg feküdjön oldalra egy széken, vagy párnával segítse az anyát a bal oldalára fektetni, hogy a baba ne nyomja a hátát.
Ezenkívül tartsa tisztán a száját és a fogait, mert a száj és a nem tiszta fogak állapota korai szüléssel jár.
Olvassa el még: Az anyák foghigiénéje befolyásolhatja a magzat egészségét, hogyan teheted?
6. Pihenjen eleget
Pihenjen minden adandó alkalommal. A baba születése után az anyának lesz egy kis ideje pihenni. Alhat egyet, amikor szüksége van rá, és ha lehetséges, korán lefeküdhet.
7. Légzési technikák gyakorlása
Gyakorold a helyes légzési technikákat a szülés során, amelyeket a prenatális órákon tanultál. A légzésre való összpontosítás segít az anyának jobban ellazulni szülés közben.
8. Óvakodjon a szülés utáni depressziótól
Ismerje meg a szülés utáni depressziót, hogy azonnal segítséget kapjon, ha tapasztalja. A szülés utáni depresszió tünetei közé tartozik az étvágy változása, a szomorúság, az alvási problémák és a fáradtság.
Nos, az anyák így tehetik meg egészségük megőrzését a 3. trimeszterben. Ha az anyák egészségügyi problémákat tapasztalnak a terhesség alatt, használhatják az alkalmazást hogy bármikor és bárhol orvosi tanácsot kérjen orvosától. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.
