, Jakarta – A fizikai aktivitás az egészséges szív kulcsa. Aktív életmóddal, például rendszeres testmozgással erősítheti szívizomját, megőrizheti súlyát, és elkerülheti a különféle szívproblémákat, például a szívrohamot.
Az egészséges szívgyakorlat az egyik olyan sport, amelyet az egészséges szív megőrzése érdekében végezhet. A könnyű mozdulatok mellett az egészséges szívgyakorlatokat otthon is lehet végezni. Íme az ismertető.
Mi az egészséges szívtorna?
Az egészséges szívgyakorlat olyan gyakorlat, amely gyorsabbá teheti a szívverést, és jobban izzad. Ha rendszeresen végezzük, ez a gyakorlat jótékony hatással lehet a szív egészségére, nevezetesen javítja a szívműködést, erősíti a szívizomot, és fokozza az oxigén áramlását a szervezetben.
Az egészséges szívmozgás segíthet a kalóriák elégetésében, a vérnyomás csökkentésében, a rossz koleszterin (LDL) és a jó koleszterin (HDL) növelésében.
Egészséges szívgyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet
Johns Hopkins edzésfiziológus, Kerry J. Stewart, Ed.D. Az aerob gyakorlatok és az ellenállási edzés a legjobb gyakorlatok a szív-egészséges gimnasztikához. Bár közvetlenül nem járulnak hozzá a szív egészségéhez, a hajlékonysági edzés jó alapot jelenthet az aerobik és az erősítő edzések hatékonyabb elvégzéséhez.
- Aerob gyakorlat
Az aerob edzés javítja a keringést, ami csökkenti a vérnyomást. Ez a gyakorlat javítja az általános aerob erőnlétet és a szívműködést (milyen jól működik a szíve). Az aerob gyakorlatok csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és segítik a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását.
Itt vannak olyan aerob gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet az egészséges szívgyakorlat érdekében:
- kocogás a helyén
Ez a szív-egészséges gyakorlat a pulzusszám növelésének legegyszerűbb módja. Ez a mozdulat arra is alkalmas, hogy az elején bemelegítésként végezzük, mielőtt megerőltetőbb mozdulatokat végzünk. Végezze el ezt a mozgást 30-60 másodpercig.
- Jumping Jacks
Ez az aerob gyakorlat is meglehetősen egyszerű, és otthon is elvégezhető egészséges szívgyakorlatként. Hogyan tedd ezt úgy, hogy ugrálsz, miközben széttárod a lábaidat, miközben a kezeid tapsolnak a fejed fölött.
- Guggolás ugrás
Az aerob gyakorlatokat is beleértve, ez a szív-egészséges gyakorlat meglehetősen könnyű rendszeresen végezni otthon. A trükk: álló helyzetből kezdje a lábait vállszélességben, majd guggoljon hátra a fenekével, mintha ülne, a hátával pedig egyenes, hogy 45 fokos szöget zárjon be. Utána ugorj és landolj guggolásban, mint korábban.
Olvassa el még: Annak ellenére, hogy egyszerű, a guggolásnak számos előnye van
- Állóképesség vagy erő edzés
Azoknál az embereknél, akiknek sok testzsírjuk van, beleértve a kitágult gyomrot, amely a szívbetegség kockázati tényezője, az ellenállási edzés segíthet a zsír csökkentésében és karcsúbb izomtömeg kialakításában. A kutatások azt mutatják, hogy az aerob és az ellenállási edzés kombinációja növelheti a jó koleszterinszintet és csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
Itt vannak az otthon egészséges szívgyakorlatként végezhető erőgyakorlatok:
- Fekvőtámaszok
Ez az ellenállási gyakorlat a saját testsúlyodat használja súlyként. Hogyan csináld, kezdj kúszó pózban úgy, hogy a kezed kissé szélesebb legyen, mint a vállad, majd egyenesítsd vissza a lábaidat, majd a könyököd behajlításával lassan engedd le a testedet, hogy 90 fokos szöget alakíts ki. Végül a kezével tolja vissza testét eredeti helyzetébe.
- Oldalsó súlyzó és Elülső emelés
A saját testsúly használata mellett az egészséges szívgyakorlatok érdekében súlyzós súlyokkal is végezhet erősítő edzéseket. A súlyzót használó mozgások egyike, amit otthon is végezhet, az oldalsó súlyzó és első emelés .
A trükk: vegyen fel álló helyzetet úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Ezután lassan emelje fel karjait a teste felé vállmagasságig, majd engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe.
Folytassa a mozgást első emelés . Még mindig ugyanabban a kiindulási helyzetben, emelje fel mindkét kezét előre tartva a súlyzót, amíg jól egy vonalba nem kerül, majd engedje le őket eredeti helyzetükbe.
Olvassa el még: 5 gyakorlatok súlyzókkal
- Rugalmassági gyakorlat
A hajlékonysági gyakorlatok nem járulnak hozzá közvetlenül a szív egészségéhez. Ez a gyakorlat azonban lehetővé teszi az ízületi fájdalmak, görcsök és egyéb izomproblémák elkerülését is.
Egy jó rugalmassági gyakorlat az egészséges szívhez a jóga. Végezhetsz néhány jógamozdulatot, mint például a tadasana ( hegyi póz ) egyszerűen egyenesen állva lábbal együtt, vrikshasana ( fa póz ).
Van egy trikonasana mozgalom is ( háromszög póz ).
Ez az egészséges szív gyakorlata, és hogyan kell csinálni. Ha szívbetegségre utaló tüneteket észlel, azonnal forduljon orvoshoz.
Olvassa el még: Tippek a biztonságos testmozgáshoz szívbetegek számára
Mostantól egyszerűbb, mint valaha, hogy orvoshoz menjen orvosi kivizsgálásra egy alkalmazás segítségével tudod. Csak időpontot kell foglalnia az Ön által választott kórházban az alkalmazáson keresztül, és sorbanállás nélkül kaphat kezelést. Nos akkor mire vársz még? Na gyere, Letöltés az alkalmazást most.
