Jakarta – A gyaloglás egy egyszerű gyakorlat, amely számos előnnyel jár. Az egyszerű és olcsó mozdulatokkal a séta pozitív hatással lehet a test egészségére. Egyikük fogyhat. Igazán?
Különböző forrásokra hivatkozva a gyaloglás állítólag képes növelni az állóképességet, kalóriát égetni a szív egészségének megőrzése érdekében. Egyes szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percet sétáljon. Valójában az egészség megőrzése érdekében egy személynek ajánlott naponta 10 000 lépést vagy körülbelül 6 kilométert gyalogolni.
A fogyáshoz létezik egy sétatechnika, az úgynevezett "erőjárásvagy fürgén sétálni. Ez a technika állítólag hatékony a testsúlycsökkentésben, természetesen egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással, tele tápanyagokkal. Szeretné kipróbálni a megvalósítását?
Fogyni a erőjárás
Az erőjárás a szokásos gyaloglástól eltérő tempójú gyaloglás technikája. Ennek a technikának az az elve, hogy minél gyorsabban sétálsz, annál több kalóriát égetsz el. Mivel a testnek, különösen a lábaknak több energiára van szüksége ehhez, a kalóriaégetés gyorsabban megy végbe.
Ehhez a technikához 5-7 kilométer/órára kell növelnie a gyaloglási sebességet. A sebesség növelése mellett ennél a technikánál a lépés hosszának növelésére is szükség van. Ez azt jelenti, hogy a normál gyaloglásnál tovább kell mennie.
Van néhány dolog, amire figyelni kell, és meg kell tennie, ha gyorsan sétálni indul. Közöttük:
- Használja a sarkát talapzatként a láb megtételéhez
- Ezután, amikor előrehaladni készül, mozgassa a fókuszt a teljes talpra, miközben előre halad
- Gyors séta közben tartsa egyenesen a hátát
- Kerülje a lehajtott fejjel sétálást és a kényelmetlen háthelyzetet
- Mindkét kezét lendítse a láb ritmusára
Ezek a tippek hatékonynak bizonyultak, és megkönnyítik a technika végrehajtását. Ha jól csinálod, egy gyors séta akár 560 kalóriát is elégethet egy óra alatt. A biztonság kedvéért mindig melegítsen be a gyakorlat megkezdése előtt.
A tempós séta az edzés alternatívájaként használható. Egy hétig kombinálhatod a mozgást, hogy ne unatkozz, és még mindig legyen kedved. Például, ha három napja fut vagy kocog, a negyedik-hatodik napot kitöltheti gyors sétával.
Egyes szakértők szerint a hatékonyabb és a maximális eredmények elérése érdekében ezt a gyakorlatot hetente háromszor kell elvégezni. Íme egy számítás az elégetett kalóriák számáról, ha rendszeresen sétál:
- 30 perc gyors séta
Kezdje egy bemelegítéssel, és tegyen egy gyors 5 perces sétát. Ezt követően növelje a gyaloglás sebességét a test képességének megfelelően. Ezzel a technikával 30 percig körülbelül 220 kalóriát égethet el. Mielőtt befejezné ezt a gyakorlatot, hűtse le magát úgy, hogy 5 percig nyugodt tempóban sétáljon.
- 60 perc gyors séta
A több kalória elégetéséhez nagyobb intenzitású gyaloglás és hosszabb idő szükséges. Próbálja ki a következő trükköt, hogy körülbelül 355 kalóriát égessen el.
Kezdje a gyakorlatot bemelegítéssel 5 perces laza séta formájában. Ezután folytassa a gyors sétát 5 percig. Csökkentse kissé a séta sebességét, és tartsa ezt a tempót egy percig. Ezután térjen vissza az erőbeállításhoz, sétáljon 5 percig. Ismételje meg ezt a ritmust akár 6-szor váltakozva.
- 90 perc gyors séta
Magasabb idővel és intenzitással az elégetett kalóriák száma még több lesz. Tegyen 90 perces tempós sétát úgy, hogy 5 perces bemelegítő sétát kezd, majd 2 percig gyors sétát, majd kezd el lassan lassítani. Ismételje meg ezt a mozgást 15-ször, és a test akár 405 kalóriát is eléget.
Egészségügyi problémája van, és orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen! Hívja fel az orvost Videó/hanghívás és csevegés val vel . Gyógyszert is vásárolhat, és laborvizsgálatokat ütemezhet. Na gyere, Letöltés Most!
