„Az erős fenék nem csak a megjelenését fogja szépíteni, de az egészség szempontjából is fontos. A tónusos és erős fenék eléréséhez rendszeresen kell végeznie a megfelelő típusú erősítő edzéseket. A glutén gyakorlatok erősíthetik a fenék izmait."
, Jakarta – A fenék izmait erősítő gyakorlatok végzése nem csak a megjelenés megszépítése, hanem az egészségedre is jótékony hatással van. Az egészséges táplálkozás mellett a farizom gyakorlatok hozzáadása az edzési rutinhoz csökkentheti a derék- és térdfájdalmakat, javíthatja a testtartást, és megkönnyítheti a napi feladatok elvégzését.
Olvassa el még: Formálja a fenekét mozgással 5 perccel lefekvés előtt
A fenék a test legerősebb és leghosszabb izomcsoportja, közismert nevén a csípő vagy a fenék. Íme 4 fajta fenékgyakorlat, amelyek hasznosak a fenék feszesebbé és erősebbé tételéhez.
- Glute Bridges
A farizmok erősítő edzésének módja az, hogy hanyatt fekszel, behajlított térddel és a karjaidat az oldalad mellett. Ezután a magot megfeszítve tolja felfelé a medencéjét, miközben feszesíti a farizmokat. Tartsa 2 másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a padlóra.
- Hip Thrust
Ez az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a farizom növelésére. Kezdje azzal, hogy feküdjön le úgy, hogy a hát felső része a pad, és a talpak a padlót érik előtted. Tartsa a súlyzót a csípőjénél. Ezután engedje le a csípőjét úgy, hogy a fenék majdnem érintse a padlót. A sarkaidat összenyomva és a farizmokat megfeszítve állítsd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
Olvassa el még: A guggolásugrás 7 előnye nőknek
- Glute Kickback
Kezdje kiindulási pozícióban, mint négykézláb, majd két kézen és az egyik térdén pihenve nyomja hátra a másik térdét, amíg L betűt nem képez a vádli és a térd között. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.
- Álló csípőrablás
Először álljon csípő szélességben egymástól. Hozd össze a jobb kezed a mellkasod előtt. Ezután helyezze át súlyát a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát oldalra. Tartsa két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanezt a mozgást a bal lábával.
Olvassa el még: 5 fajta sport, amely összezsugoríthatja a combokat
Ha edzés közben súlyos sérülést szenved, az alkalmazáson keresztül a kórházban időpont egyeztetéssel fordulhat orvoshoz . Na gyere, Letöltés az alkalmazást most.
