, Jakarta - Böjtkor körülbelül 13 óráig nem szabad enni és inni. Míg a napi tevékenységeket a megszokott módon kell folytatni. Éppen ezért, hogy a koncentráció megmaradjon és az energia ne fogyjon el könnyen, hajnalban körültekintően kell kiválasztanunk az egészséges és megfelelő ételeket, hogy hosszabb böjt közben jóllakhassunk.
Milyen suhoor ételeket ajánlunk azoknak, akik szilárd tevékenységet folytatnak, hogy hosszabb ideig jóllakjanak? Itt van néhány közülük:
1. Avokádó
Az avokádó az egyik olyan gyümölcs, amely a böjt és a szahur megszegésekor fogyasztásra alkalmas. Az egészséges növényi zsírok tartalma hosszabb ideig telítheti. Nem lesz könnyen éhes, így minden napi tevékenység, például a munka, az elejétől a végéig zökkenőmentesen folyhat.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, ha az avokádót a különböző érdekes ételeket. Kezdve közvetlenül fogyasztva, gyümölcslé készítésével, amelyet zöldségek és gyümölcsök keverékeként használnak salátákhoz. Nem csak jóllakik, de az avokádó fogyasztása szórakoztató is lehet.
Olvassa el még: Csakúgy, mint a diéta, megengedett a sahur és az iftar csak zöldségekkel?
2. Zabpehely
Mint indonézek, akiknek a rizs az alapélelmiszere, hajnalban szoktunk rizst enni, mint reggelit reggelizni. A rizs jóllaktat bennünket, de a túl sok rizs álmossá tehet bennünket, és gyakran nem tudunk koncentrálni a munkában.
A rizs túlzott használatának elkerülése érdekében zabpelyhet fogyaszthat. A búzamagból készült ételeket közvetlenül vegyes zöldséggel vagy tejjel keverve fogyaszthatjuk. Ízlés szerint keverje össze a zabpelyhet, igen.
3. Barna rizs
Még mindig problémái vannak a rizs zabpehellyel helyettesítésével? Nyugi, tényleg ehetsz rizst. De cserélje ki a közönséges fehér rizst barna rizzsel, igen. A barna rizs megfelelő szénhidráttartalmú rizzsel dolgozható fel. Ezenkívül a barna rizs elegendő rostot is tartalmaz ahhoz, hogy késleltesse az éhséget a nap folyamán.
Olvassa el még: Annak érdekében, hogy mindig fitt legyél, ezek a tippek a böjt alatti kalóriabevitel fenntartásához
4. Édesburgonya és manióka
A rizs másik alternatívája, amely hosszabb teltségérzetet biztosít, az édesburgonya és a manióka. Ezt az anyagot meleg ételként vagy snackként dolgozhatja fel. Ha lusta az ételbe feldolgozni, melegen tálalás előtt csak forralja fel vagy süsse meg.
5. Kukorica
A fehér rizzsel összehasonlítva a kukorica hosszabb teltségérzetet is biztosít. A kukoricát több ételre dolgozzuk fel, vagy egyszerűen forraljuk fel, és keverjük össze tejjel és sajttal. Ezen kívül a kukoricából is finom rizzsel dolgozhatsz.
6. Zsíros hal
A zsíros halak, mint például a lazac vagy a tonhal, nagyszerű ételek a suhoor számára. Főzheti ezt a halat közvetlenül vagy zöldségekkel keverve. A lazac nagyon alkalmas a szahurra, mert fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és omega-3-at tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek.
7. Dátumok
Nem mindenki eheti meg könnyen a szahurt minden nap. Vannak esetek, amikor szahurt eszünk, hányingerünk lesz és hányni akarunk. Ennek az állapotnak a megkerülésére hajnalban is fogyaszthat datolyát más ételek alternatívájaként.
Olvassa el még: Teljesítse a táplálkozást a Sahurban ezzel az 5 étellel
A datolya közvetlenül fogyasztható, vagy tejjel vagy más gyümölccsel ízlés szerint összekeverve lé készíthető. A datolyában található természetes cukortartalom egy teljes napon át energikusan tartja a szervezetet, mielőtt végre elérkezik a böjt megtörése.
Ez egy kis magyarázat a sahur menüről, amely hosszabb böjt esetén jóllakhat. Ha további információra van szüksége ezzel vagy más egészségügyi problémával kapcsolatban, ne habozzon, beszélje meg kezelőorvosával a jelentkezés során , funkción keresztül Beszéljen egy orvossal , Igen. Ez egyszerű, megbeszélést folytathat a kívánt szakemberrel Csevegés vagy Hang-/videohívás . Is kap a kényelem a vásárlás gyógyszerek az alkalmazás segítségével , bárhol és bármikor, gyógyszerét egy órán belül közvetlenül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az Apps Store-ban vagy a Google Play Áruházban!
