"Az éjszakai testmozgás rendben van, még sok egészségügyi előnyt is megtakarít. Azonban számos fontos dolgot figyelembe kell venni, hogy a testmozgás hatékony és egészséges maradjon a szervezet számára. Válassza ki a megfelelő időtartamot és edzéstípust, hogy ne okozzon egészségügyi problémákat.”
, Jakarta – Olyan emberek csoportja, akik inkább éjszaka sportolnak? Akár reggel, akár este végezzük, a testmozgás számos előnnyel jár a szervezet számára. Csak arról van szó, hogy általában a legtöbb ember reggel végzi ezt a fizikai tevékenységet.
Ennek ellenére az éjszakai testmozgás rendben van és legális. Az éjszakai testmozgást azonban nem szabad véletlenül végezni.
Számos fontos dolgot érdemes megjegyezni, hogy az éjszakai mozgás ne okozzon egészségügyi problémákat. Szeretné tudni, hogy mire kell figyelnie éjszakai edzés közben?
Olvassa el még: Könnyű gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet a világjárvány idején
A gyakorlat időtartama és típusa
Bár számos egészségügyi előnnyel jár, néhány dolgot figyelembe kell venni az éjszakai edzés során. Például a megfelelő időpont és edzéstípus meghatározása. Ezenkívül ügyeljen az időtartamra is, hogy megfeleljen az egyes testek képességeinek.
A következőket kell figyelembe venni az éjszakai edzés során:
- Javasoljuk, hogy ne edzen éjszaka 23:00 után. Ennek az az oka, hogy ilyenkor a szervezet hormonokat választ ki, amelyeket aludnunk kell.
- Kerülje a nagy intenzitású testmozgást, mert hosszabb ideig tarthat az elalváshoz, és ronthatja az alvás minőségét.
- Hagyja abba az edzést egy órával vagy 90 perccel lefekvés előtt, hogy a testnek elegendő ideje legyen ellazulni.
- Válasszon könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlatokat, mint például a jóga, nyújtás, gyaloglás, úszás vagy laza kerékpározás.
Ezen kívül van néhány tipp a szakértőktől a címen Harvard Medical School hogy minőségi alvást kaphasson éjszakai edzés után, nevezetesen:
- Állítson be rendszeres lefekvésidőt, és alkalmazzon egy pihentető lefekvés előtti rutint.
- Kapcsoljon ki minden fényt kibocsátó elektronikus eszközt. Például TV, számítógép és WL legalább 15-30 perccel lefekvés előtt.
- Győződjön meg arról, hogy az ágy kényelmes, a hálószoba pedig sötét, csendes és hűvös.
- Ha nem tud aludni 15-20 perc után, próbáljon meg másik szobába menni. Olvasson el egy könyvet vagy más olvasmányt csendesen és gyenge fényviszonyok mellett, amíg álmosnak nem érzi magát.
- Ne aludj túl sokáig. Ha szundira van szüksége, próbálja 20-30 percre korlátozni.
Olvassa el még: 7 hatékony módszer a lusta edzés leküzdésére
Valóban megnehezíti az alvást?
Nem kevesen gondolják, hogy az éjszakai testmozgás megnehezítheti az alvást. Valójában, ha megfelelően végezzük, az éjszakai testmozgás nem befolyásolja az alvás minőségét. Egy tanulmány (2011) szerint a kutatók 35 perces edzés után nyugodtan alhatnak éjszaka.
Vannak más érdekes kutatások is. 2013-ban a National Sleep Foundation 1000 résztvevő alvási szokásait vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek a többsége (83 százaléka), akik állandóan sportoltak, még éjszaka is, jobban aludtak, mint azok, akik egyáltalán nem sportoltak.
Tanulmány innen Harvard Medical School is hasonló eredményeket találtak. Az ottani szakértők értékelik az éjszakai testmozgást végző egészséges felnőttek alvásminőségét, és összehasonlítják azokkal (egészséges felnőttekkel), akik nem sportolnak.
Az eredmény, az éjszakai testmozgás nem befolyásolta az alvást, de segített a vizsgálati alanyoknak gyorsabban elaludni. Valójában több időt töltenek mély alvással.
Olvassa el még: Reggeli vagy esti gyakorlat, melyik a jobb?
A dolog, amit hangsúlyozni kell, végezzen okosan éjszakai gyakorlatokat. Válassza ki a megfelelő edzéstípust, időtartamot és helyet, hogy az eredmények hatékonyak és biztonságosak legyenek az egészség és a biztonság szempontjából.
Szeretne többet megtudni arról, hogy mire kell figyelnie éjszakai edzés közben? Vagy egészsége van a világjárvány közepén? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost .
Az alkalmazás segítségével kiegészítőket vagy vitaminokat is vásárolhat immunrendszerének erősítésére . Anélkül, hogy gondot okozna, hogy elhagyja otthonát, bármikor és bárhol megvásárolhatja. Praktikus, igaz?
