, Jakarta – A jó alvásminőség a testi és lelki egészség egyik kulcsa. De mi van, ha alvászavarai vannak? Így lehet gyorsabban elaludni, és elkerülni az alváshiány negatív hatásait.
Használjon olyan illatot, amely kényelmessé teszi
Használj nyugtató illatot a szobádban illóolajok vagy aromaterápiás gyertyák. Csináld te is nyújtás rövid, amivel nyugodtabban aludhatsz. Ha szeretné tudni, hogy milyen típusú illat segíthet elaludni, kérdezze meg orvosát az alkalmazásban .
(Olvassa el még: 6 étel az álmatlanság leküzdésére )
Az alkalmazásban Ebben az esetben vitaminokat is vásárolhat, amelyeket közvetlenül házhoz szállítanak. Az egyéb szolgáltatások közé tartozik a laboratóriumi ellenőrzés. Adja meg az ütemtervet és a kívánt helyet, és a labor személyzete megérkezik az Ön által megadott adatok szerint. Ha kíváncsi az alkalmazás kipróbálására, Letöltés jelentkezés hamarosan a Google Playen vagy az App Store-ban.
Kerülje a fénynek való kitettséget
Éjszaka kerülje kék fény alvás előtt. A kategóriába tartozik kék fény a mobiltelefon, a számítógép, a TV és más elektronikus eszközök fénye. A lámpa onnan jön készülékek Ez ébren tartja a szemét és az agyát. Ahelyett, hogy a képernyőt nézné, amelyről világít készülékek , jobb, ha más olyan tevékenységeket választasz, amelyek elálmosíthatják, például egy könyvet olvasol.
Gyakorlati rutin
A napi tevékenységek során minden nap szánjon 30-60 percet az edzésre. Azáltal, hogy napközben aktív vagy, a szervezeted olyan jeleket kap, amelyek különbséget tesznek aközött, amikor felébredsz, és amikor elalszol. A lefekvés előtti testmozgás hatásai egyesek számára ténylegesen felébreszthetik őket. Ha te is közéjük tartozol, válassz időpontot a reggeli edzéshez.
(Olvassa el még: Az álmatlanságon kívül ezek az állapotok testmozgással is kezelhetők )
Kerülj el bizonyos ételeket lefekvés előtt
Ráadásul egy jó diéta segíthet az alvásproblémák leküzdésében is, tudod! Vacsora után kerülje a magas szénhidrát- vagy cukortartalmú ételek fogyasztását. Ha éhes vacsora után, válasszon olyan snacket, amely stabilizálja a vércukorszintjét, például zöldségeket, joghurtot vagy dióféléket.
Ne felejtse el tartózkodni a koffeintől délután kettő vagy három óra után. Adjon hozzá magnézium-kiegészítőt egy órával lefekvés előtt, ha szükséges, és tegye az omega-3-t a napi táplálékkiegészítő részévé, hogy ellazítsa az izmokat.
