Jakarta – A menstruáció előtt és alatt a nők rendszerint változékony érzelmi zűrzavart tapasztalnak. Néha minden látható ok nélkül dühösek lesznek, aztán nagyon szomorúak. Ezek az érzelmi változások néha nagyon lehangolóak. Főleg, ha elfoglalt munkarendje van. Szóval, hogyan kell kezelni a szomorúságot a menstruáció alatt? Gyerünk, az alábbiakban megtudhatja az okokat és azok leküzdésének módját.
Olvassa el még: A késői menstruáció okai gyermekeknél
Ez a menstruáció alatti szomorúság oka
Mielőtt megtudná, hogyan kezelje a menstruáció alatti szomorúságot, először meg kell tudnia, mi okozza azt. Ez a szomorúság érzése, amely megjelenik és gyorsan eltűnik, a hormonok és az agyi vegyi anyagok egyensúlyának felborulása miatt következik be, amely a hangulatszabályozáshoz kapcsolódik. Minden embernek más kiváltó tényezői vannak.
A megjelenő és gyorsan elmúló szomorúság érzését az ösztrogénszint emelkedése és csökkenése befolyásolja a menstruációs ciklus során. Az ösztrogén a menstruáció utolsó napjaiban kezd emelkedni, és a következő menstruáció előtt két héttel éri el csúcspontját. Ezt követően az ösztrogénszint a szervezetben hirtelen csökkenni kezd, mielőtt ismét emelkedni kezd, és egy új ciklus kezdete előtt csökkenni kezd.
Nos, az ösztrogénszint emelkedése és csökkenése is szerepet játszik a menstruációs tünetek megjelenésében, amelyek közül az egyik a fellépő és gyorsan elmúló szomorúság. A szomorúságot nem csak a lehangolt szív, vagy a gyenge immunrendszer is befolyásolhatja. Az állapotot ronthatják olyan helyzetek, mint például válás vagy munkahely elvesztése után.
Olvassa el még: Legyen óvatos, a késői menstruáció erre a 8 betegségre utalhat
Így győzheted le a szomorúságot a menstruáció alatt
A menstruáció alatt változó hangulatváltozások akadályozzák a napi tevékenységeket. Íme néhány lépés a menstruáció alatti szomorúság leküzdésére:
1. Fogyassz egészséges ételeket. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, valamint a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmazó bevitelek. Ezenkívül korlátoznia kell a sóbevitelt, hogy segítsen csökkenteni a menstruációs egyéb tüneteket, például a puffadást vagy a mellérzékenységet.
2. Rendszeres testmozgás. Ez a módszer segíthet fenntartani a hormonok egyensúlyát a szervezetben. Nemcsak, hogy a rendszeres testmozgás növelheti az endorfinok mennyiségét is, amelyek az öröm és a boldogság érzését váltják ki.
3. Elegendő idő a pihenésre. A megfelelő pihenőidő napi 8 óra. A megfelelő alvás erősíti az immunrendszert, így a menstruációs tünetek kevésbé jelentkeznek.
4. Elegendő folyadékszükséglet. Győződjön meg róla, hogy a szervezet jól hidratált, ami akár napi 8 pohár. Ha hektikus tevékenységet végez, ajánlatos több vizet fogyasztani.
5. Kerüld a koffeint. A koffein csökkentése vagy elkerülése segíthet csökkenteni a mell érzékenységét és puffadását a menstruáció alatt. Segíthet az érzékeny érzések és az alvászavarok szabályozásában is.
Olvassa el még: A normálisnak minősített menstruáció utáni foltok magyarázata
Ha megtette ezeket a dolgokat, de a szomorúság továbbra is fennáll, és nem javul, kérjük, beszélje meg ezt az orvossal az alkalmazásban , Igen. Különösen akkor, ha a panasz megnehezítette a mozgást, és megzavarta a környezetében lévő emberekkel való interakciót.
