, Jakarta - A várandósság alatt nagyon fontos, hogy a leendő anyák mindig megőrizzék egészségüket és egészséges ételeket egyenek, különösen a terhesség korai szakaszában, azaz az első trimeszterben. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos a leendő anya egészségének megőrzéséhez, és jót tesz a magzat méhen belüli fejlődésének.
Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy a terhes nőknek minden típusú ételt el kell fogyasztaniuk. A terhesség első trimeszterében számos táplálkozási mód létezik. A tápláló táplálékfelvétel a terhesség korai szakaszában nem csak a terhes nők számára előnyös, hanem a magzat fejlődését is segítheti az anyaméhben. Tehát milyen ételeket kell enni a terhes nőknek az első trimeszterben?
Olvassa el még: Az 5 legfontosabb tápanyag, amelyre az anyáknak szüksége van a terhesség alatt
Ételek az egészséges tartalomért
Számos tápanyagtípus létezik, amelyeket a terhes nőknek el kell fogyasztaniuk az első trimeszterben, beleértve:
1. Folsavtartalomban gazdag
A várandós anyáknak javasolt sok folsavban gazdag étel fogyasztása a terhesség alatt. Ez a fajta táplálkozás segíthet csökkenteni a vetélés és a koraszülés kockázatát. Terhes nőknek ajánlott rendszeresen fogyasztani, a terhesség első trimeszterétől kezdve. Számos olyan étel létezik, amelyek sok folsavat tartalmaznak, beleértve a vesebabot, a spenótot, a mustárzöldet, a salátát és a brokkolit.
A folsav megtalálható a csicseriborsóban, avokádóban, guavában, kukoricában, szójában, sárgarépában és eperben is. Az élelmiszer mellett a terhes nők is profitálhatnak ebből az anyagból, ha speciális, folsavat tartalmazó terhesség-kiegészítőket szednek. Mielőtt azonban a terhesség alatti étrend-kiegészítők szedése mellett döntene, először konzultáljon orvosával.
2. Vasforrás
A folsav mellett a várandós nőknek sok vasat tartalmazó étel fogyasztása is javasolt. Ezen tápanyagok bevitele segíthet elkerülni a vérszegénységet terhes nőknél. Ez az állapot számos tünetet válthat ki, beleértve a szédülést és a fáradtságot. Ha nem kezelik, a vérszegénység terhes nőknél veszélyes szövődményeket válthat ki. Vasban gazdag élelmiszerek típusai, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, babot, tofut, babot, spenótot, marhahúst és baromfit, valamint tojást és tenger gyümölcseit.
Olvassa el még: 4 Az alultápláltság jelei a terhesség alatt
3. Rost élelmiszerek
A terhes nőknek azt is tanácsolják, hogy növeljék a rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását. A rostos ételek fogyasztása nem csak az egészség megőrzését szolgálja, ennek az egy tápanyagnak a bevitele segíthet megelőzni a várandós nők székrekedését vagy akár aranyérét is. Néhány magas rosttartalmú élelmiszer a gyümölcs, a zöldség, a barna rizs és a bab. Az anyák beépíthetik az ilyen típusú ételeket a napi étrendbe, hogy a szervezet és a leendő baba egészsége mindig megmaradjon.
4. Növelje a fehérjét
A terhes nőknek azt is tanácsolják, hogy több fehérjeforrást egyenek, különösen a terhesség első trimeszterében. Ennek az egy tápanyagnak a bevitele nagyon fontos az anya és a baba testszöveteinek kialakulásához. Emellett a fehérjefogyasztás hozzájárulhat a terhes nők állóképességének és egészségének megőrzéséhez is. Fehérje többféle élelmiszerből nyerhető, például sovány húsból, tojásból, baromfiból és halból.
Olvassa el még: A legjobb ételek a terhesség első trimeszterében
A táplálékon kívül az anyák speciális táplálékkiegészítők szedésével is teljesíthetik táplálékbevitelüket. A kiegészítők szedése előtt azonban mindig konzultáljon orvosával. A nagyobb biztonság érdekében próbáljon az alkalmazásban beszélni az orvos számára biztonságos kiegészítők típusairól ! Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
Referencia:
Babaközpont. Hozzáférés: 2020. Vas a terhességi étrendben.
Healthline. Hozzáférés: 2020. A terhesség első trimesztere.
WebMD. Hozzáférés: 2020. Folsav és terhesség.
Szülők. Hozzáférés: 2020. Az első trimeszter diétája.
