“A szervezetnek koleszterinre van szüksége az egészséges sejtek felépítéséhez. Ha azonban a mennyiség túl magas, a koleszterin felhalmozódhat az erekben. Végül ez a koleszterin-felhalmozódás eltömíti az artériákat, és különféle egészségügyi problémákat okoz.”
, Jakarta – Ha a koleszterinről hallasz, azonnal megjelenik az agyadban, hogy veszélyes betegség. Valójában magára a koleszterinre van szüksége a szervezetnek, és jótékony hatással van az egészségre, ha a szint normális. A koleszterin a vérben található viaszos vagy zsíros anyag.
Amire figyelni kell, ha túl sok a koleszterin, akkor különféle egészségügyi problémákat okozhat. Például kiváltja a magas koleszterinszintet és más betegségeket. Nos, itt vannak további fontos okok, amelyek miatt érdemes normálisan tartani a koleszterinszintet.
Olvassa el még: Legyen óvatos, ez 5 olyan betegség, amely a magas koleszterinszint miatt előfordulhat
Miért fontos a koleszterinszint fenntartása?
A szervezetnek koleszterinre van szüksége az egészséges sejtek felépítéséhez. A magas koleszterinszint azonban növelheti az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegség és a szélütés kockázatát. A magas koleszterinszint zsírlerakódásokat okozhat az erekben. Végül ezek a lerakódások felhalmozódnak, megnehezítve a vér áramlását az artériákban. A zsírlerakódások szintén fennáll annak a veszélye, hogy hirtelen felszakadnak, és vérrögök képződnek, amelyek szívrohamot vagy szélütést okoznak.
A magas koleszterinszint valójában öröklött vagy genetikai eredetű lehet. Az esetek többségét azonban az egészségtelen életmód okozza. Ilyen például a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, a lusta mozgás és a dohányzás.
Bár vannak olyan gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet, az életmód megváltoztatása az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a magas koleszterinszint okozta egészségügyi problémák kockázatát.
Tippek a koleszterinszint normál szinten tartásához
A normál koleszterinszint kulcsa az egészséges életmód. Íme néhány tipp, amellyel a koleszterinszintet normális szinten tarthatja:
1. Fogyassz szív-egészséges ételeket
Íme egy diéta, amelyet alkalmazhat a koleszterinszint normál szinten tartására:
- Csökkentse a telített zsírt. Telített zsírok gyakran megtalálhatók a vörös húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben. A telített zsírok fogyasztása növekedhet alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy rossz koleszterin a vérben.
- Kerülje a transzzsírok bevitelét. A transzzsírok gyakran „részlegesen hidrogénezett növényi olajként” szerepelnek az élelmiszerek címkéin. Gyakran használják bolti margarinhoz és péksüteményekhez, kekszekhez és süteményekhez. A transzzsírok növelik az általános koleszterinszintet, ezért korlátozni kell vagy kerülni kell őket.
- Növelje az omega-3 zsírsavakat. Az omega-3 zsírsavak jó zsírok, amelyek nem növelik a rossz koleszterin mennyiségét. Az összetevő, az omega-3-ok számos egyéb szív-egészségügyi előnyt biztosítanak, beleértve a vérnyomás csökkentését.
- Növelje a fogyasztást oldható rost. Az oldható rostok csökkenthetik a koleszterin felszívódását a véráramba. A zabpehely, a vesebab, a kelbimbó, az alma és a körte a magas rosttartalmú élelmiszerek példái.
Olvassa el még: Ez a 3 típusú koleszterin, amire figyelni kell
2. Gyakorolj rendszeresen
A túlsúly növelheti a koleszterinbetegség kockázatát. Ezért kell rendszeresen sportolni a fogyás vagy az optimális tartás érdekében. A testmozgás növelheti a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) szintjét is. Hetente ötször legalább 30 percet, vagy hetente háromszor 20 perc aerob tevékenységet végezzen.
A fizikai aktivitás hozzáadásával, akár napi többször is, rövid időközönként, megelőzhető a koleszterin felhalmozódása a szervezetben. Néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat, a gyors séta, a kerékpározás, az úszás és mások. A motiváltság megőrzése érdekében keressen egy edzőtársat, vagy csatlakozzon egy edzéscsoporthoz.
3. Leszokni a dohányzásról
A dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a rossz koleszterinszint emelkedését. Ha abbahagyja a dohányzást, azonnal érezni fogja az előnyeit. A leszokást követő 20 percen belül a vérnyomás és a pulzusszám helyreállhat a dohányzás okozta kiugrásból.
Három hónappal a leállítás után a vérkeringés és a tüdőfunkció javulni kezdhet. Eközben egy év leszokás után a szívbetegség kockázata 50 százalékkal csökken az aktív dohányzókhoz képest.
4. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol mérsékelt adagolása csökkentheti az LDL-koleszterinszintet, más néven rossz koleszterint. Egészséges felnőttek számára a legjobb, ha nőknek napi egy italra, férfiaknak pedig napi két italra korlátozzák magukat. A túl sok alkohol súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást, a szívelégtelenséget és a stroke-ot.
Olvassa el még: Ezek az orvosilag egészséges koleszterinszintek
Előfordulhat, hogy rendszeres ellenőrzésekre is szükség lehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy koleszterinszintje normális marad, és korán felismeri a betegség kockázatát. Ha orvoshoz szeretne menni, előzetesen kérjen időpontot a kórházba az alkalmazáson keresztül hogy praktikusabb legyen. Letöltésaz alkalmazást most!
