, Jakarta – Diétás programon vagy? Biztosan a megfelelő ételeket keresi és választja fogyókúra közben. Azok, akik diétáznak, hajlamosak olyan ételeket választani, amelyek egészségesek, és alacsony zsír- és cukortartalmúak. Mi van akkor, ha az állati és a növényi fehérje választásával szembesül? Melyik ételt választod, hogy gördülékenyen tartsd az étrended?
A fehérje a szervezet egészségének egyik fontos tápanyaga. Kétféle fehérje létezik, mégpedig állati és növényi. Szóval, mi a különbség, és melyik a jobb?
A fehérje nem kevésbé fontos
Nemcsak a rostok segíthetnek a fogyásban, hanem a fehérjének is fontos építőkövei szerepe van. Számos tanulmányban ismert, hogy a fehérjének megvan a maga módja a fogyás elősegítésére. Tudnia kell, hogy az emberi test 20 százaléka fehérjékből áll. Becslések szerint több mint kétmillió fehérje található 20 000-25 000 génben. A táplálkozástudományban az állati és növényi fehérjék közötti fő különbség az aminosavprofilban rejlik. Ez a profil határozza meg a szervezet által felszívódó aminosavak mennyiségét.
Hogyan segíthet a fehérje a fogyásban?
Megakadályozza a gyomor korogását.
Képes növelni az elégetett kalóriák számát.
A testsúlyt befolyásoló hormonok hatékonyabb működésének elősegítése.
Építs és építs izmot.
Ezért támaszkodnak sokan a fehérjére a diéta során. Talán sokan úgy gondoljátok, hogy a növényi alapú fehérjéket jobb fogyasztani szigorú diéta esetén. Növényi alapú élelmiszerek, amelyek ígéretesebbnek tűnnek, és biztonságosabbnak érzik a testben lévő zsírt. Ez azonban nem teljesen igaz.
Úgy tűnik, az állati fehérjéknek több közös vonása van a testünkben lévő fehérjével, nevezetesen a szubsztrát fehérjével. Ezeket a fehérjéket olyan fehérjék tartalmazzák, amelyek készen állnak a szervezetben történő feldolgozásra. Eközben magának a növényi fehérjének is vannak aminokorlátai.
Az állati fehérje hatékonyabb az izomtömeg felépítésében és növelésében. Még a növényi fehérjével összehasonlítva is, az állati fehérje még mindig erősebb, és jó táplálék az izmoknak. Az izomtömeg növekedésével ezek a zsírlerakódások lassan eltávolítódnak. Ehelyett fogyni fog, izmai pedig erősebbek és feszesebbek lesznek. A végén nincs többé laza zsír a karokon, a hason vagy a combon.
Azonban ne tévedj, ez csak akkor történhet meg, ha az izmaiddal is keményen edzel. Tehát nem lehet csak állati fehérjét enni, aztán izmot építeni és fogyni. Ezenkívül minden nap rendszeres testmozgást kell végeznie.
Teljes fehérje diétás emberek számára
Ezt a napi kalóriaszükségletedhez kell igazítani. Általában, ha az emberek fogyókúráznak, a napi kalóriamennyiség körülbelül 1500-1800 kalória. Nos, a felnőttek fehérjeszükséglete általában a napi kalóriaszükséglet 10-15 százaléka.
Testtömeg-kilogrammonként akár 0,8-1 gramm fehérjét is megehet egy nap alatt. Tehát tegyük fel, hogy Ön 65 kilogrammot nyom, ami azt jelenti, hogy a szükséges fehérjeszükséglet körülbelül 52-65 gramm fehérje naponta.
Bár az állati fehérje hatékonyabb az izomépítésben, ezt a kétféle fehérjét továbbra is mindennap beépítheti étrendjébe. Így az étkezési menüje is változatosabb és több tápanyagot tartalmaz.
Ez az, amit tudnod kell az állati és növényi fehérje közötti különbségről a diétás folyamat során. Ha egyéb érdekességei vannak a fogyókúrához jó ételekkel kapcsolatban, az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg orvosát . Beszélgetés orvossal a keresztül lehet megtenni Csevegés vagy Hang-/videohívás bárhol és bármikor. Az orvos tanácsát gyakorlatilag a következők fogadhatják el: Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-ban most!
Olvassa el még:
- Fogyj együtt, ez a különbség a keto és a paleo diéta között
- Diétázhatnak az idősek?
- Egészségesre és karcsúra vágysz? Ügyeljen erre a vegetáriánus étrendre
