, Jakarta – Az egészségügyi protokollok betartása mellett a ház elhagyásakor fontos, hogy a jelenlegi COVID-19 világjárvány idején minden nap egészséges életmódot alkalmazzunk. Az egészséges életmód egyik része, az egészséges ételek fogyasztása segíthet fenntartani a szervezet ellenálló képességét, így nem könnyű elkapni a koronavírust.
Bár semmilyen élelmiszer vagy étrend-kiegészítő nem képes megelőzni vagy gyógyítani a COVID-19 fertőzést, az egészséges táplálkozás betartásával biztosíthatja az erős immunrendszerhez szükséges tápanyagokat.
Más szóval, az, amit eszel és iszol, befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy megelőzze ezeket a fertőzéseket, leküzdje őket és felépüljön azokból. Nézzük meg, milyen egészséges táplálkozási szokásokat javasolnak a COVID-19 világjárvány idején.
Olvassa el még: 5 jó szokás járvány idején
Egészséges táplálkozási minta járvány idején
A következő egészséges táplálkozási mintákat ajánlja Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a COVID-19 világjárvány idején:
- Egyél változatos egészséges ételeket
Annak érdekében, hogy különféle, az egészség és az állóképesség szempontjából fontos tápanyagokhoz jusson, próbáljon több különböző egészséges étel kombinációját enni, mint például teljes kiőrlésű gabonák (búza, kukorica és rizs), diófélék, gyümölcsök és zöldségek, valamint néhány egészséges forrásból származó élelmiszer, állatok, például hús, hal, tojás és tej.
- Csökkentse a sóbevitelt
Arra is törekedjen, hogy ne fogyasszon naponta 5 grammnál több sót (egy teáskanálnak felel meg). A sóbevitelt a következő módokon csökkentheti:
- Az ételek főzésekor és elkészítésekor használjon kevesebb sót, és csökkentse a sós szószok és fűszerek, például szójaszósz, alaplé vagy halszósz hozzáadását.
- Ha konzervet vagy száraz ételt szeretne enni, válasszon zöldségeket, dióféléket és gyümölcsöket, hozzáadott só és cukor nélkül.
- A só használata helyett próbáljon meg friss vagy szárított gyógynövényeket és fűszereket használni a további ízek érdekében.
- Ellenőrizze az élelmiszerek csomagolásán lévő címkéket, és válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú termékeket.
Olvassa el még: Ha túl sok sót eszel, ez az eredmény
- Zsírok és olajok fogyasztása mérsékelt mennyiségben
A zsíros és olajos ételek gyakran csábítóak. Túlzott fogyasztása azonban veszélyeztetheti az elhízást, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Javasoljuk, hogy mértékkel korlátozza a zsíros és olajos ételek fogyasztását.
Íme, hogyan korlátozhatja zsírok és olajok bevitelét:
- Cserélje ki a vajat egészségesebb zsírokkal, például olívaolajjal, szójaolajjal vagy kukoricaolajjal főzés közben.
- Válasszon fehér húsokat, például csirkét és halat, amelyek általában alacsonyabb zsírtartalmúak, mint a vörös húsok, és korlátozza a feldolgozott húsok fogyasztását.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket.
- Kerülje a transzzsírokat tartalmazó feldolgozott, sült és sült ételek fogyasztását.
- Próbálja meg főzni az ételt forralással vagy gőzöléssel.
- Korlátozza a cukorbevitelt
A só mellett a cukorbevitelt is korlátozni kell a fogyasztásban, hogy elkerüljük az elhízást és a cukorbetegséget. Ezért korlátozza a cukros ételek és italok fogyasztását, mint például az üdítők, gyümölcslevek és gyümölcslevek, energiaitalok, fogyasztásra kész tea és kávé, valamint ízesített tejitalok.
Ha fogyasztani akarsz desszert , lehetőség szerint válassz egy nem túl magas cukortartalmút és fogyaszd kis adagokban. Ahelyett, hogy süteményt, csokoládét és kekszet fogyasztana, ehet friss gyümölcsöt.
- Igyál elég vizet
A test megfelelő hidratáltságának megőrzése fontos az optimális egészséghez. Ezért ajánlatos minden nap elegendő vizet inni. A cukros italok helyett azonban a vizet kell választania, hogy korlátozza a cukorbevitelt és a felesleges kalóriákat.
- Kerülje az alkoholt
Az alkohol nem része az egészséges táplálkozásnak. Az alkoholfogyasztás nem védhet meg a COVID-19-től, ez fordítva van. A túlzott alkoholfogyasztás negatív hatással lehet az egészségre, nevezetesen májkárosodást, rákot, szívbetegségeket és mentális betegségeket okozhat.
Olvassa el még: 3 félrevezető tévhit az alkoholfogyasztásról a COVID-19 betegséggel
Nos, ez egy egészséges táplálkozás, amelyet a járvány idején javasolnak. Ha beteg vagy, ne aggódj. Az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet az orvossal hogy bármikor és bárhol kérjen egészségügyi tanácsot. Na gyere, Letöltés az alkalmazás már az App Store-ban és a Google Playen is megtalálható, hogy könnyebben hozzájuthasson a legteljesebb egészségügyi megoldáshoz.
