Jakarta – Ha olyan munkát végez vagy hobbija van, amely sok kézmozgással jár, legyen óvatos. Az olyan tünetek, mint az ujjak bizsergése vagy zsibbadása jelezhetik carpalis alagút szindróma (CTS).
A CTS-szindrómát a középső idegre nehezedő nyomás okozza. Amikor a középső ideg áthalad a csuklón, egy keskeny járaton halad át, amely a csontokból és szalagokból álló kéztőalagút. Amikor a csukló megduzzad, az alagút becsípődik, és becsípi a középső ideget, ami zavaró fizikai tüneteket okoz.
Olvassa el még : Ismerjen fel 5 dolgot, ami CTS kéztőalagút szindrómát okoz
Nincs biztos módszer a CTS-szindróma megelőzésére. A jó hír az, hogy sok más dolgot is megtehet, hogy megvédje magát, és megakadályozza a CTS-szindróma tüneteinek súlyosbodását. Többek között:
Ügyeljen a kéz erősségére
A napi tevékenységek végzése során gyakran hozzászoktunk ahhoz, hogy bizonyos módon végezzük a dolgokat anélkül, hogy a veszélyre gondolnánk. Lehet, hogy a szükségesnél több erőt alkalmazott egy munka elvégzéséhez. Például a szerszám túl nehéz tartása vagy megnyomása billentyűzet túl hangos a számítógép. Ezentúl tehát érdemes odafigyelni a kéz erejére, és kerülni a megerőltető fizikai aktivitást, amely a kézizom feszültségét váltja ki.
Rövid szünet
Erősen ajánlott szünetet tartani a munkában, hogy behajlítsa vagy nyújtsa a karját, óránként legalább 10-15 percet. A cél a kéz izmainak és idegeinek ellazítása, különösen a nehéz eszközökkel dolgozóknál, akik nagy erőt igényelnek a kéztől.
Rendszeresen Nyújtás
Amikor szünetet tart a tevékenységekben, próbálja meg rendszeresen nyújtani a karját. Példa az egyszerű nyújtásra, ha ökölbe szorítja az ujjait, majd csúsztassa felfelé az ujjait, amíg egyenesek nem lesznek. Ismételje meg az eljárást 5-10 alkalommal. Készíthet egy öklét is, majd nyissa ki és nyújtsa ki az ujjai között. Nyújtsd, amennyire csak tudod. Ezt a nyújtást 5-10 alkalommal kell elvégezni.
Olvassa el még : Egész nap tartva az egeret kéztőalagút szindrómát okozhat?
Semlegesítse a csuklót
A legjobb, ha kerüli a csukló felfelé vagy lefelé hajlítását. Az egyenes és semleges helyzetben lévő csukló hasznos a középső ideg nyomásának enyhítésére. A csuklópánt alvás közbeni viselése szintén csökkenti a nyomást. Az alvás mellett a csuklópánt viselése tevékenység közben is hasznos a CTS-szindróma tüneteinek megelőzésében. .
Változtassa meg a kéz pozícióját
Próbáld meg újra és újra elkerülni ugyanazokat a kézmozdulatokat. Például, ha van egy olyan feladatod, amit mindig a jobb kezeddel csinálsz, inkább adj esélyt a bal kezednek.
Fordítson figyelmet a testtartásra
A helytelen testtartás hatására a test előre forgatja a vállakat. Ez a pozíció láncreakciót vált ki, amely lerövidíti a nyak és a váll izmait, amitől a nyak idegei fájnak. Ha számítógép előtt dolgozik, módosítania kell a pozíciót billentyűzet hogy a csuklójának ne kelljen meghajolnia gépelés közben. Gépelés közben tartsa oldalra a könyökét.
Olvassa el még : Okok, amelyek miatt a fizioterápia legyőzheti a becsípődött idegproblémákat
Nos, ez néhány tipp, amit megtehet a CTS-szindróma előfordulásának megelőzésére. Ha gyanítja, hogy CTS-szindróma tünetei vannak, ne habozzon beszélni orvosával . Használja a funkciókat Forduljon orvoshoz mi van az alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen!
