, Jakarta – A sport olyan fizikai tevékenységként ismert, amely számos jó előnnyel járhat, beleértve az állóképesség növelését, az ideális testsúly megőrzését és a szervezet különböző betegségek megelőzését. Ezért javasolt a rendszeres testmozgás. Az edzés azonban sérülésveszélyt is jelenthet. A sportolás során előforduló számos sérülés közül az edzés utáni térdfájdalom sok ember számára a leggyakoribb sérülés. Ne essen pánikba, ha edzés után térdfájdalmat tapasztal, mert a térdfájdalmak legtöbb oka általában ártalmatlan.
A térd nagyon érzékeny a sérülésekre vagy a fájdalomra edzés után, mert általában mindkét térdre támaszkodunk minden mozdulat megtartásában. A térded az, amelyik megtámasztja teljes testsúlyát és egyéb extra súlyokat, amikor fut vagy ugrál. Tehát valójában a térdfájdalom edzés után normális. A térdfájdalmat azonban súlyosabb egészségügyi állapotok is okozhatják, mint például a köszvény, a reuma és a csontritkulás. Ezért ismerje meg az edzés utáni térdfájdalom következő gyakori okait:
Rossz testtartás
Ha edzés után térdfájdalmat tapasztal, próbálja meg emlékezni arra, hogy az edzés során helyes testtartással tette-e ezt? Ennek az az oka, hogy a rossz testtartással végzett gyakorlatok akut és krónikus sérüléseket is okozhatnak. Ennek az az oka, hogy a térd egy stabil ízület a dinamikus ízületek között, például a csípőben és a lábfejben. A térdízület minden egyes lépésnél elnyeli az ütéseket. Tehát a jó testtartással végzett gyakorlatok nagyon fontosak, mert megakadályozhatja, hogy a térd megterhelje, megerőltesse magát, és végül megfájduljon.
Tendinitis vagy íngyulladás
Az egyik térd fájdalma gyakran a térd túlzott megerőltetésének a következménye. Általában ez az állapot akkor fordul elő, ha túl keményen és hosszú ideig gyakorol, ennek eredményeként a térde irritált és begyullad. A térd fájdalma kifejezettebb lesz, ha lépcsőn vagy ereszkedő felületen sétál le. A térdfájdalmakon kívül az ínhüvelygyulladásban jelentkező egyéb tünetek a következők: a térd megduzzad, kipirosodik és felmelegszik, a térd pedig nagyon fájdalmas lesz, amikor a térdét mozgatja vagy hajlítja.
Iliotibiális sáv szindróma (ITB szindróma)
Ez a szindróma akkor fordul elő, ha a kötőszövet, amely a medence külső részétől a térd külső részéig nyúlik ( iliotibiális szalag ) merevvé válik és a combcsonthoz dörzsölődik. Ennek eredményeként a térdön kívüli terület, a combcsont kiemelkedése, a külső comb, és még a fenék területe is fájdalmat érez. Általában a leggyakoribb iliotibialis sáv szindróma futók. Ennek egyik oka a jobb és a bal láb eltérő hossza.
Az ITB-szindróma okozta térdfájdalom általában futás közben jelentkezik, és súlyosbodik, ha a futás folytatódik. Ha azonban abbahagyja a futást, a fájdalom enyhül. Az ITB-szindrómát megfelelően kezelni kell, mert ellenkező esetben korrekciós műtétet igénylő meniszkuszszakadást okozhat.
Ficam vagy ficam
Ha a térdfájdalom a szokásosnál intenzívebb edzés után, vagy hirtelen ütemváltás, esés, kemény tárggyal vagy más személlyel való ütközés következtében jelentkezik, ez azt jelenti, hogy a térdét kificamította vagy kificamította. Ficamkor az izmai megfeszülnek vagy erőszakkal meghúzódnak. Ezért a kificamodott térd fájdalmas lesz, ha mozgatják.
Ezek az edzés utáni térdfájdalmak néhány oka. A térdfájdalmak fenti okai közül a gyakran edzőkerékpározást végző emberek leggyakrabban az ínhüvelygyulladás és iliotibialis sáv szindróma . A térdfájdalma pontos okának kiderítéséhez érdemes felkeresni egy ortopéd orvost. Így a fájó térdeket a megfelelő módon lehet kezelni.
Eközben a fájó térd kezelésére használhatja a RICE módszert:
R ?pihenés , azaz pihenés
én ?jég , amely a kificamodott térd jéggel összenyomja
C ?tömörítés , mégpedig a kificamodott térd sínezése kötéssel
E ?magasság , amely a sérült térdét a szívnél magasabbra emeli
Ha a fájdalom nagyon zavaró, a térdfájdalmak kezelésére fájdalomcsillapítókat is szedhet, például paracetamolt vagy ibuprofént. Vásárolja meg a gyógyszert a éppen. Nem kell fáradnia otthonról, csak rendeljen a funkción keresztül Középfokú gyógyszertár , és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Nos akkor mire vársz még? Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
Olvassa el még:
- Könnyű módszerek a kificamodott láb leküzdésére
- Térdfájdalom Gyakran, legyen óvatos Osteoarthritis
- 5 jel, amikor a szervezeted túl sokat edz
