Jakarta – Egészséges szív-e vagy sem, nagyon függ attól, hogy milyen életmódot élsz. Ne játssz a szívbetegséggel, mert a roham nagyon halálos, tudod. A szív egészségének megőrzését a kockázati tényezők kiküszöbölésével kezdheti meg. Kezdve a magas vérnyomástól, az elhízástól, a magas koleszterinszinttől, a dohányzástól a túl hosszú ülésig. Ezen kockázati tényezők mellett az egészséges életmódot is alkalmazza. Ez egyszerű, mindaddig, amíg hajlandó vagy vállalni, hogy megéled. Kíváncsi? Íme három biztos módszer a szív egészségének megőrzésére.
- Gyakorlati rutin
Azoknak, akik jelentkeznek mozgásszegény életmód, érdemes átgondolni. Ennek az az oka, hogy a fizikai inaktivitás számos szívbetegség vezére. Az ellenkezője igaz: a szorgalmas testmozgás egészségesebbé teheti a szívet, miközben csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ha edzés közben mozog, a szíve több vért pumpál azáltal, hogy gyorsabban pumpálja a mozgást. A megnövekedett pulzuson keresztül érezhető. Ez a megnövekedett pulzusszám oxigénnel és más alapvető tápanyagokkal látja el a mozgásban lévő izmokat.
Egyes tanulmányok szerint a fizikailag aktívak, például a hegyekben élők, szív- és érrendszeri problémák, mint például a CHD (Koszorúér-betegség) szinte egyáltalán nem léteznek. Nos, ha rendszeresen edz, az egészséged és a fizikai erőnléted is javul. Ez nem áll meg itt, a végeredmény az, hogy az életminőség is javul.
Akkor milyen mozgás jó a szív egészségének megőrzéséhez? A szakértők szerint az aerob gyakorlatok, mint a séta, futás, úszás vagy kerékpározás, nagyon jót tesznek a szív egészségének. Mert az ilyen gyakorlatok egy példája annak, hogy viszonylag hosszú időn keresztül oxigént juttatnak a szívbe.
Ez más, mint az oxigént nem használó 100 vagy 200 méteres sprint, vagy ún. anaerob. Mert a sprint megköveteli, hogy a futó visszatartsa a lélegzetét, amíg teljesíti a távot.
- Kezelje jól a stresszt
A stressz nem csak a mentális vagy pszichológiai egészséggel függ össze, tudod . Ez a pszichiátriai probléma a szívbetegségek előfordulásának nem fizikai kockázati tényezőjeként szerepel. Sajnos nem könnyű meghatározni, hogy valaki stressztől szenved. A szakember szerint azonban, ha a szorongás, a feszültség, a nyugtalanság uralja, addig, amíg az elme nem telik, akkor etalonként használható.
Általában a stressz által sújtott emberek rossz közérzetről, fejfájásról, szívdobogásról, mellkasi fájdalomról, álmatlanságról vagy gyomorégésről panaszkodnak. Ezek a tünetek azonban nem egyszerre jelentkeznek. Nos, általában az alváshiány, a túl hosszú munkavégzés és a túl sok információ hallása a stressz fő forrásai. Tehát mi köze a stressznek a szívhez?
Ha az akut stressz továbbra is fennáll, a szív gyorsabban ver, így az ember érzékenyebbé válik a szabálytalan szívritmusra. Ha a stressz fokozódik, reakcióként a vérnyomás is megemelkedik. Nos, ha ez a helyzet sokáig tart, az megsértheti a koszorúereket és magát a szívet is.
- Tápláló táplálékfelvétel
Talán hallotta már ezt a kifejezést Nyugatról: Az vagy, amit megeszel. Valójában az, amit eszel, valóban azt fogja mutatni, aki valójában vagy. Ebben az esetben természetesen a test egészsége. A szív egészségének megőrzése nem csak testmozgáson és stresszkezelésen keresztül működik, hanem szív-egészséges ételeket is kell enni.
Például alacsony koleszterintartalmú ételek fogyasztása kontroll alatt tarthatja a vérnyomást. Emellett vannak olyan ételek is, amelyek a szakértők szerint jót tesznek a szívnek, például a zabpehely. Ez az étel rostban gazdag bétaglukán ami hasznos a rossz koleszterinszint csökkentésében a szervezetben.
A zabpehely mellett a lazac is gazdag omega-3-ban. Sok tanulmány szerint az omega-3 nagyon jó a szív egészségének megőrzésében. Ne feledkezzünk meg a zöld zöldségekről sem, amelyek vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet méreganyagaira.
Nos, ha többet szeretne tudni a szív egészségének megőrzéséről, az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet orvosával megbeszélni a dolgot . Na gyere, Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
