„A D-vitamin előnyei a csontok, az izmok és a test idegeinek egészségének javítása. A D-vitamin nem csak napfény hatására nyerhető, sok élelmiszer gazdag D-vitaminban. A gomba és a tojás fogyasztása segíthet kielégíteni napi D-vitamin-szükségletét.”
Jakarta - A D-vitamin egyfajta tápanyag, amelyet a szervezet akkor termel, amikor a bőr napfénynek van kitéve. A D-vitamin előnyei jót tesznek a csontok egészségének javításában. A D-vitamin bizonyos élelmiszerekben megtalálható, különösen az olajos halakban és bizonyos típusú gombákban.
A D-vitamin fő előnye, hogy segít fenntartani a csontok, izmok és idegek egészségét. Hozzájárul az egészséges immunrendszerhez is. A vegetáriánus vagy vegán étrendet folytatóknak és azoknak, akik nem tölthetnek sok időt a szabadban, nehéz lehet elegendő D-vitaminhoz jutni.
D-vitaminban gazdag ételek
Ha aggódik amiatt, hogy nem kap elegendő D-vitamint a közvetlen napfénytől, ezeknek az ételeknek az fogyasztása növeli szervezete szükségleteit.
- Lazac
A lazac nemcsak jó fehérjét tartalmaz, hanem D-vitaminban is gazdag. A lazac két fontos omega-3-at is tartalmaz, nevezetesen az eikozapentaénsavat és a dokozahexaénsavat, amelyeket táplálékkal kell bevinni. Más halakban, például a makrélában és a szardíniában is ugyanolyan magas a D-vitamin szintje, mint a lazacban.
- Öntőforma
Ha nem szereted a halat, vagy ha vegetáriánus vagy vegán vagy, bizonyos gombák választhatóak lehetnek. Ezenkívül bizonyos gombafajták nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint.
Olvassa el még:Ismerje meg a D-vitamin 4 jótékony hatását a szervezet számára
- Joghurt
A joghurt finom és könnyű rágcsálnivaló a gyomorban. Ez a fajta tej jó probiotikumforrás a bél számára. Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje a dúsított fajtákat, mivel ezek körülbelül 10-20 százalékkal csökkentik a napi D-vitamin szükségletet.
- Gabona és zabpehely
Egy csomag dúsított, cukrozatlan zabpehely szilárd adag D-vitamint adhat étrendjéhez. A fogyasztásra kész dúsított gabonafélék általában 40 NE D-vitamint tartalmaznak adagonként.
A dúsított gabonafélék tápanyagdús, rostban gazdag élelmiszerek lehetnek, különösen, ha zsírszegény vagy zsírmentes tejet adunk a gabonapehelyhez. A D-vitamin-tartalom fél csésze tejenként 60 NE-vel nő.
Olvassa el még:Így érheti el a D-vitamin bevitelét
- Tojás
A tojás nem csak fehérjét és ásványi anyagokat, például cinket és szelént tartalmaz. A tojássárgája D-vitamint tartalmaz. Egy tojássárgája 41 NE-t tartalmaz, ami a szervezet napi szükségletének 10 százaléka. Reggeli menüként tojást is készíthet. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba.
Ezek olyan D-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyek jót tesznek a csontok egészségének. Ha továbbra is úgy érzi, hogy a fenti élelmiszerek nem elegendőek a szervezet D-vitamin-szükségletéhez, beszélje meg kezelőorvosával az alkalmazáson keresztül más megoldásokról. Na gyere, LetöltésAlkalmazás épp most!
Referencia:
Mindennapi egészség. Hozzáférés 2021-ben. 10 D-vitaminban gazdag étel, amelyet hozzáadhat étrendjéhez
Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2021. Melyek a legjobb D-vitamin-források?
