Jakarta – Azoknak, akik lusták mozogni, más néven „mager”, gyakorolni deszkázás alternatíva lehetne. Mert ezt a sportot bármikor, bárhol lehet űzni, és nem igényel sok helyet.
(Olvassa el még: 5 fajta sport a mágusoknak )
deszkázás testhelyzetben végzett fizikai gyakorlat fekvőtámaszok néhány másodpercig. Ehhez csak meg kell támasztani a testet mindkét kezével, mint a helyzetben fekvőtámaszok és tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg. Egyszerű mozgásának köszönhetően deszkázás beleértve a könnyű gyakorlat típusát koplalás közben.
A planking egészségügyi előnyei
Íme néhány előny deszkázás egészségért:
1. A Core Muscle Strength edzése
Amikor csinálod deszkázás , akkor a test összes központi izmát bevonja, nevezetesen néhány hátizmot és más izomcsoportokat az egész testben. Ennek eredményeként a test központi izmai erősebbek lesznek. deszkázás Ezenkívül képes megfeszíteni a hasizmokat, csökkenteni a derékbőséget, és javítani minden fizikai gyakorlat hatékonyságát. Ezt bizonyítja egy jelentés Amerikai gyakorlati tanács. A jelentés ezt állítja deszkázás rendszeresen erősítheti a test, a gerinc és a felső hát izmait, így csökkentheti a hátfájást.
2. Növelje a test rugalmasságát
A törzsizmok erősítése mellett, deszkázás növelheti a test izmainak rugalmasságát is. Ez a mozgás miatt van deszkázás optimális mozgásra készteti a vállak, a kulcscsontok, a lapockák és más testcsontok körüli izmokat. Ennek eredményeként a test rugalmassága jól karbantartható, így az izmokat és az ízületeket egészségesebbé teheti, csökkenti az izmok stresszét, és megelőzheti a sérüléseket edzés közben.
3. Javítja az egyensúlyt és a testtartást
Pillanat deszkázás , megtartja a súlyát, és megóvja testét a leeséstől. Ez a mozgás öntudatlanul is képes a test egyensúlyának edzésére és a testtartás javítására. Mivel, deszkázás egy statikus gyakorlat, amelyben a karjaival felemeli a testét a padlóról, és az egész testét egyenes, merev helyzetben tartja, mint egy deszkát.
Különböző típusú deszkázás
Itt vannak a különböző típusok deszkázás amit megtehetsz:
1. Alapvető deszkázás
Ez egy lépés deszkázás a leggyakoribb és legegyszerűbb. Hogyan kell csinálni:
- Helyezze mindkét kezét a padlóra, könyökre támaszkodva. Egyenesítse ki a lábát, és nyissa ki őket csípőszélességben, majd emelje fel a testét mindkét lábával, hogy megtámasztja.
- Ügyeljen arra, hogy a test egyenes helyzetben legyen, a hát nem ívelt, és a fenék magasabban van.
- Állítsa fejét a padló felé, zárja be a gyomrát, és lélegezzen normálisan.
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, vagy igazodjon a képességeihez.
- Ha elég, engedje le a pozíciót egy rövid pihenőre, majd ismételje meg újra.
2. Oldalsó deszka
Ha alap deszkázás akkor egyenes helyzetben végezzük oldalsó deszka jobbra dőlt helyzetben, egy könyökön támasztva végezzük. Hagyja, hogy a bal láb a jobb láb tetejére kerüljön, majd tolja felfelé a testét, amíg teste háromszöget nem alkot a padlón. Győződjön meg arról, hogy a bal váll helyzete nem dől előre vagy hátra. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, vagy képességei szerint. Ha elég, engedje le a pozíciót pihenésre, és ismételje meg.
3. Ejtőernyős ugrás
Hogyan kell gépelni deszkázás Ez úgy történik, hogy a földön fekve fejjel lefelé fekszel. Helyezze a karjait az oldalára, vagy emelje fel, majd lassan emelje fel a mellkasát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, vagy képességei szerint. Ha elég, engedje le a pozíciót pihenésre, és ismételje meg.
Ha egyéb kérdései vannak a koplalás közbeni testmozgással kapcsolatban, kérdezze meg orvosát. Ha beszélni szeretne egy orvossal, kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban . Csak kell Letöltés Alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen, akkor bármikor és bárhol megkérdezheti az orvost ezen keresztül Csevegés és Hang-/videohívás . Tehát használjuk az alkalmazást épp most!
