Jakarta – Edzés közben ne csak a bemelegítésre, az alapedzésre és a lehűlésre koncentráljon. Mert a testedzés iránti lelkesedés miatt egyesek figyelmen kívül hagyják azokat a dolgokat, amelyekre a szervezetnek leginkább szüksége van, nevezetesen a folyadékot.
A test körülbelül 70 százaléka vízből áll, ezért nagyon fontos a szervezet vízszükségletének kielégítése. Ha a szervezetből hiányzik a folyadék, egészségügyi problémák léphetnek fel. Akkor mennyi vizet kell inni edzés közben?
Az összeg más
Az edzés során jelentkező izomfájdalmat vagy görcsöket valójában nem csak a bemelegítés elfelejtése okozza. A testfolyadék hiánya is okozhatja ezt az állapotot. A sportszakértők szerint az edzés közbeni görcsök bizonyos izmok gonosz igénybevétele miatt jelentkeznek.
Ennek eredményeként ezek az izmok folyamatosan összehúzódnak. Nos, ez általában a fűtés hiánya miatt van. Azonban a folyadék- és elektrolithiány is lehet a bűnös, tudod. Akkor mit kell tenni?
Könnyű, ha ezt a fizikai tevékenységet szeretné elkezdeni, néhány órával edzés előtt, közben és után is kell inni. Ne feledje, a bevitelnek van adagja, tudod. A sportegészségügyi szakértők szerint négy órával edzés előtt fél liter vizet kell inni. Ezt követően két órával edzés előtt igyunk újra, az adag kb. 250-350 cc víz.
( Olvassa el még: Sportok, amelyeket az Iftarra várva lehet űzni)
A legfontosabb, hogy edzés közben ne felejts el inni. A probléma az, hogy vannak olyanok is, akik lusták vagy annyira izgatottak a fő gyakorlat elvégzésére, így elfelejtik, hogy szükségük van testnedvekre. Ennek a bevitelnek az a célja, hogy helyreállítsa az izzadással elpazarolt testfolyadékokat. A szakértők szerint legalább a test fél-két liter óránként izzad. Nos, a folyadékbevitel szükséges a kiszáradás megelőzése érdekében. A szakértők szerint a szervezetnek legalább 100-200 ml vízre van szüksége 15-20 percenként.
Mi a helyzet az izotóniás folyadékokkal a testnedvek gyors pótlása érdekében? Nem baj, ha nagy intenzitással sportolsz. Egy feltétel van, fogyaszd megfelelően az ilyen típusú folyadékot. Ennek az az oka, hogy az izotóniás italok túlzott fogyasztása mellékhatásokat okozhat. Például fog- és gyomorproblémák készítése. Nos, ha az edzés intenzitása alacsony (egy óra alatt), akkor elegendő a folyadékot sima vízzel helyettesíteni.
( Olvassa el még: 6 módszer, hogy ne legyen lusta az edzéshez)
Míg az adag edzés után megint más. Valójában edzés előtt és után is ajánlott mérlegelni. A cél az, hogy megtudd, mennyit fogysz edzés közben. Ennek az az oka, hogy minden 0,45 kilogramm leadott súlyt 500-600 ml vízzel kell pótolni.
A fenti magyarázaton túlmenően az alábbiakban az American College of Sport Medicine (ACSM) szerint az edzés utáni vízfogyasztás adagja látható.
- 500-600 ml vizet edzés előtt négy órával.
- 250-300 ml 10-15 edzés előtt.
- 100-250 ml 15-20 percenként, ha az edzés egy óránál rövidebb.
- 600-700 ml edzés után fokozatosan 0,5 kg fogyás esetén
Ne válassza a jeges vizet
Amikor edzés után kicsordul az izzadság, nagyon csábító érzés egy üveg jeges víz (1-4 Celsius fokos). Nem kevesen részesítik előnyben a jeges vizet, mint a sima vizet, hogy oltsák szomjúságukat edzés után. Az ok egyszerű, azt mondta, hogy a jeges víz frissebb, így a testet is frissnek érzi. A szakemberek szerint azonban edzés után nem ajánlott jeges vizet inni, mert az rossz hatással lehet. Nos, íme, a testre gyakorolt hatások:
- Hosszú ideig felszívja a test
A Texas Heart Institute szakértői magyarázata szerint a jeges víz fogyasztása edzés után vonzónak tűnik, de nem a legjobb választás. A probléma nem az, hogy a jeges víz "sokkolja" a testet, ahogy azt sokan gondolják. Ez azonban inkább a víz felszívásához szükséges optimális testhőmérséklethez kapcsolódik. A szakértők azt javasolják, hogy edzés után inkább hideg vizet fogyasszunk, mint jeges vizet. Mert a hideg víz gyorsabban szívódik fel a szervezetben. Ennek az az oka, hogy a hideg víz gyorsan átjut a gyomron keresztül a vékonybélbe, így a felszívódás fokozódik. Bár a jeges víz nehéz, csak szomjasabbnak érzi magát.
- Vizelés
A jeges víz hatással lehet a húgyhólyagra is, amely a vékonybél előtt helyezkedik el. Amikor a vékonybél hőmérséklete lehűl, a vizelet hidegebbé válik, és nehezebb lesz a hólyag megtartása. Nos, ez gyakoribbá teheti a vizelés gyakoriságát. Ennek eredményeként a szervezetből hiányozhat a kálium és a nátrium, amelyek szerepe a folyadék egyensúlyának szabályozása a szervezetben.
( Olvassa el még: Ez a fontos bemelegítés edzés előtt)
Még mindig többet szeretne tudni a testnedvekkel való találkozás szabályairól edzés közben? Ezt az alkalmazáson keresztül megbeszélheti az orvossal . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
