, Jakarta – Egy tanulmány szerint a nők hajlamosabbak a csontritkulásra vagy a csontvesztésre. A csontvesztési állapotok gyakrabban fordulnak elő menopauza idején. Ez azért történik, mert születésük óta a férfiakban több csont ásványi anyag lerakódás van, mint a nőknél, és a férfiak is veszítenek egy kis csonttömeget, mint a nők.
A menopauza az egyik oka annak, hogy a nők csontsűrűsége csökken. Ez azért történik, mert a csontképződésben szerepet játszó ösztrogén hormon csökkentette a termelést. A nőknek szoptatniuk és terhesnek kell lenniük, hogy a kalcium kiteljesedését a csontokból vegyék fel. A csontokban raktározott kalcium mennyiségének csökkenésével a csontozatuk gyengébb lesz, és nő a törések kockázata. Ezért a nőknek be kell tartaniuk az egészséges táplálkozást és a kalciumfogyasztást mindig biztosítaniuk kell, hogy a csontok mindig egészségesek legyenek.
Nemcsak kalciumban gazdag ételeket kell enniük, de a kalcium zökkenőmentesebb felszívódása érdekében tanácsos gondoskodniuk a D-vitamin beviteléről. A D-vitaminhoz délelőtt 10 óra előtt és 15 óra után sütkérezve lehet hozzájutni.
Emellett a nőknek több olyan dolgot is el kell kerülniük, amelyek csontvesztést okozhatnak. Íme néhány rossz szokás, amelyeket el kell kerülnie:
Füst
A dohányzást kerülni kell, mert csontvesztést okozhat. Kutatások szerint a dohányzás csökkentheti az ösztrogén hormon termelődését, ami fontos a csontok egészségének megőrzéséhez. Ezenkívül a dohányzás a kalcium felszívódását nem hatékonyan okozza, mivel a dohányosok csontmérete és csonttömege kisebb. 70 éves korban a dohányosok csontsűrűsége 5 százalékkal alacsonyabb, mint a nemdohányzóké.
Alváshiány
Egy tanulmány szerint az alváshiány károsíthatja a csontok és a csontvelő egészségét, ezáltal csökkenti azt, és megnehezíti a csonttömörödést. Tehát meg kell felelnie az alvási óráknak, hogy megelőzhető legyen a csontvesztés veszélye.
Egészségtelen étrend
A kalcium mellett az egészséges élelmiszerekben található egyéb tápanyagok az optimális csontnövekedés egyik legfontosabb tényezője. A következő rossz étkezési szokások miatt elveszíted a szervezetednek szükséges kalciumbevitelt. Íme néhány kerülendő étkezési szokás:
Túl sok só. A sós ételek valóban elveszítik a kalciumot. Így a sós ételek fogyasztásának szokása könnyen csontvesztést okoz.
Túl sok szóda. A túlzott szódafogyasztást a csontsűrűség csökkenésével hozták összefüggésbe. Egy tanulmány kimutatta, hogy minél több szódát fogyaszt, annál nagyobb a csípőtörés kockázata.
Túlzott koffeinfogyasztás. A BMC Musculoskeletal Disorders-ben 2016 októberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a koffeinfogyasztás hozzájárul a posztmenopauzás nők alacsony csontsűrűségéhez. Valójában a koffein fogyasztása kimerítheti a kalciumot a csontokból, és csökkentheti a csontok szilárdságát. Ezenkívül a kávé xantintartalma növeli a kalcium felszabadulását a vizelettel, ami csontvesztést vált ki.
Vörös hús. A túl sok állati fehérje fogyasztása kimerítheti a kalciumot a csontokból. A vörös húsban található aminosavak növelik a vizeletben felszabaduló kalcium mennyiségét anélkül, hogy ezt észrevennék. A vörös hús ésszerű adagok fogyasztása javasolt.
Ez az oka annak, hogy a nők hajlamosabbak a csontvesztésre. Ezért éljen egészségesen, hogy elkerülje ezt az állapotot. Ezen túlmenően, ha furcsa tüneteket tapasztal a szervezetében, ne habozzon azonnal kérdezze meg kezelőorvosát, hogy azok azonnal kezelhetők legyenek, és ne okozzanak szövődményeket. tudsz Letöltés Alkalmazás és válassza a Kérdezze meg az orvost szolgáltatást. Gyerünk, használd !
Olvassa el még:
- Csontvesztés nyerése súlyzós edzéssel
- Az ízületi fájdalomnak aktívabban kell mozognia
- 5 fajta sport, amelyekkel egészségesek lehetnek a csontok és az ízületek
