, Jakarta – A sahur és az iftar étel- és italmenüjének kiválasztása nehéz dolog. A laktató és kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos, de néha még az ízlés kérdése sem hajlandó megmozdulni. Az egészséges táplálkozás helyett az iftar és a sahur menük gyakran tele vannak olyan ételekkel, amelyek csak az ízt helyezik előtérbe, különösen az édeset.
Azok számára, akik szeretik az édességet, a tej választható lehet hajnalban és iftárban. Egy pohár tejet régóta az egészséges táplálkozás "kiegészítőjeként" ismernek. Mivel a tej számos fontos tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Kezdve az A-vitamintól, amely jót tesz a bőr és a szem egészségének, a B-vitaminoktól a D-vitaminig, amely elősegíti a kalcium felszívódását az egészséges csontok és fogak megőrzése érdekében.
Amellett, hogy hozzájárul a folyadékbevitelhez, egy hajnali pohár tej erősítheti a szervezet ellenállását a böjt során. Hajnalban tápláló és kiegyensúlyozott étrendre van szükség ahhoz, hogy a böjt zökkenőmentesen lehessen. A tej kalóriákat is tartalmaz, amelyek energiatartalékként használhatók fel tevékenység közben.
Elég csak a tej?
Bár sok szükséges anyagot tartalmaz, a tej önmagában nem ajánlott. Főleg a főétkezés menüjeként. Mivel a tej tápanyagtartalma nem elégíti ki a szervezet szükségleteit.
(Olvassa el még: 6 fajta egészséges étel, amely alkalmas a Suhoor számára )
Egy pohár tejben, körülbelül 250 ml, mindössze 300 mg kalciumot tartalmaz. Valójában a felnőtteknek napi 1100 mg kalcium bevitelre van szükségük, gyermekeknek pedig 1000-1200 mg kalciumra.
Javasoljuk, hogy egy egészséges és kiegyensúlyozott menüvel teli sahurt fogyasszon, és rendelkezzen minden tápanyaggal, amelyre szervezetének szüksége van. Kezdve a szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból, vitaminokból és ásványi anyagokból. Válasszon magas kalcium- és fehérjetartalmú ételeket, például zöldségeket, marhahúst, tofut, tempeh-et, halat és babot.
Csak ezután fejezze be az étkezést egy pohár meleg tejjel. Vagyis kerüld azt a szokást, hogy hajnalban csak egy pohár tejet igyál meg. Sőt, hagyja ki a sahur evését, mert ez valóban problémákat okozhat.
(Olvassa el még: A sahur evésének okai nem maradhatnak el )
Igyál tejet iftar közben
Valójában teljesen rendben van tejet inni, amikor megszegi a böjtöt. Valójában ez segíthet maximalizálni a tejtartalom felszívódását. Emellett egy pohár tej is a legjobb választás lehet a szervezet elveszett energiájának pótlására.
Sajnos minden ember testállapota és anyagcsere-tényezői eltérőek, és óriási hatással lehetnek. Ha tejivás után gyakran rosszul érzi magát a gyomrában, annak a laktáz enzim hiánya lehet az oka. Ez az állapot azt eredményezi, hogy a tej laktóztartalmát a belek nem tudják megfelelően megemészteni. Ezután a nem teljesen megemésztett elemek gázképző baktériumokat indítanak el, amelyek hasmenést és puffadást okozhatnak.
(Olvassa el még: Italok, amelyeket kerülni kell a Sahur és az Iftar alatt )
Ennek elkerülése érdekében megkerülheti ezt úgy, hogy először megtölti a gyomrát takjillal. Tarts egy kis szünetet, majd igyál tejet.
Ha kétségei vannak, és szakértői tanácsra van szüksége a sahur és iftar megfelelő menüjével kapcsolatban, használja az alkalmazást éppen! Kérjen tanácsokat és tippeket az egészséges böjtöléssel kapcsolatban egy megbízható orvostól. Orvos be keresztül lehet kapcsolatba lépni Videó/hanghívás és csevegés. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
