, Jakarta – A tevékenységek megkezdése előtt az indonéz emberek általában fogyasztanak valamit, hogy reggel energiájuk legyen, vagy ezt nevezik reggelinek. Az ételek változatosak voltak, kezdve a tejjel kevert kenyértől, szendvics, amíg a rizs uduk.
Ennek ellenére nagyon oda kell figyelni a reggel elfogyasztott ételek bevitelére. Ennek oka az, hogy az elfogyasztott étel közvetlen hatással lehet a gyomorra. Ezért ismernie kell azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell reggeli közben. Itt a teljes vita!
Olvassa el még: Megjegyzés: A reggeli 4 jótékony hatása a test egészségére
Elkerülendő ételek reggelire
A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének nevezik. Ennek oka a súlykontroll, a kardio-metabolikus kockázati tényezők és a kognitív teljesítmény. Bár jelenleg nincsenek meggyőző források a megfelelő reggeli egészségügyi előnyeiről.
Ha kényelmesebben szeretné kezdeni a napot, ne hagyja ki a reggelit. A reggeli nagyon fontos a napi táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. Ezenkívül a reggeli megakadályozza, hogy ebédidőben túlfogyasszon. Tehát a reggeli egy egyszerű módja a testsúly fenntartásának.
Ezért nagyon fontos a megfelelő ételek kiválasztása reggelire. A napi fogyasztást is hozzá kell igazítania az Ön által végzett tevékenységekhez. Így nem marad sok kalória, ha túl sokat reggelizik és kevés tevékenységet folytat. Íme néhány étel, amelyet kerülni kell reggelire:
Gabonafélék
A reggeli során kerülendő élelmiszerek egyike a gabonapehely. Ezek az élelmiszerek többnyire magas cukortartalmúak, kevés rostot és fehérjét tartalmaznak. Ennek eredményeként, miután ezt elfogyasztotta reggelire, a gyomor gyorsabban éhes lesz. A végén valójában egy harapnivalót keresel az ebéd és az ebéd között. Ezért érdemes olyan gabonaféléket választani, amelyek adagonként 5 gramm rostot és 10 grammnál kevesebb cukrot tartalmaznak.
Olvassa el még: Ne hagyja ki a reggelit, itt van 6 gyümölcs a diétához, amelyet feltétlenül el kell fogyasztani
Gyümölcs vagy gyümölcslé
A reggelire nem ajánlott egyéb ételek a gyümölcs vagy a gyümölcslevek. Valójában a gyümölcsben található tartalom nagyon fontos a szervezet számára. Reggelire fogyasztva azonban hamar megéhezhet, mert a gabonafélékhez hasonló a tartalma. Ezen túlmenően, néhány embernél megnövekszik a gyomor érzékenysége a gyümölcs savas jellege miatt.
Ha meg szeretné tudni a reggeli helyes fogyasztását, kérdezze meg a szakértőket. Használja az alkalmazást hogy a módszer megválasztásán keresztül lépjen kapcsolatba az Ön által választott táplálkozási szakértővel Csevegés, Videohívás és Hanghívás . Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-on és a Google Playen keresztül.
Fánk és sütemény
Mindkét ételt kerülni kell reggelire is. Ennek oka az, hogy a benne lévő tartalom magas cukrot tartalmaz, alacsony tápanyagtartalmú, és néha tartósítószereket is tartalmaz. A túl sok cukor hatására a szervezet több inzulint pumpál. Ráadásul hajlamosabb vagy arra is, hogy emiatt gyorsan éhes leszel.
Joghurt
Egy másik étel, amelyet kerülni kell reggelire, a joghurt. Valóban, ez az étel jót tesz a szervezetnek, különösen az emésztésnek. Ez azonban megtörténhet, ha az elfogyasztott étel tiszta, alacsony zsírtartalmú joghurt. Nem joghurt sok ízválasztékkal, amelyek magas cukortartalmúak. Jobb választani a natúr joghurtot ill teljes zsír joghurtot, mert jobb, ha a reggelinél fedezzük a szükséges tápanyagbevitelt.
Olvassa el még: 5 ok, amiért a reggeli fontos a gyerekek számára
Gluténmentes étel
A gluténmentes diéták egyre népszerűbbek a fogyókúrában. Ha ezeket az ételeket reggelire fogyasztják, negatív hatás léphet fel. Az a szervezet, amelyből hiányzik ez a tartalom, az alacsony fehérje és rost miatt nem jó. Sok minden történhet, ha a szervezetből hiányzik ez a két összetevő.
Ezek olyan ételek reggelire, amelyeket kerülni kell. Próbálja meg a megfelelő módon kezelni a napi táplálkozási szükségleteket. Főleg, ha fogyókúrázik, és megfelelően módosítania kell az étrendjét. Nincs abban semmi baj, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt, hogy tanácsot kérjen a szükséges egészséges táplálkozási mintákról.
Referencia:
NCBI. Hozzáférés: 2020. Reggeli az emberi táplálkozásban: The International Breakfast Research Initiative
emedihealth. Hozzáférés: 2020. 10 étel, amelyet kerülni kell a reggelinél
Healthline. Hozzáférés: 2020. A 10 legrosszabb reggeli étel
