, Jakarta – A tüdő egészségének megőrzése fontos az egészség minőségének javításához. Mindazonáltal olyan tényezők, mint a cigarettafüstnek való kitettség, a levegőszennyezés és az egészségtelen ételek befolyásolhatják e fontos szerv teljesítményét. Mi több, az olyan gyakori állapotok, mint az asztma, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és a tüdőfibrózis, jelentősen befolyásolhatják az életminőséget.
A kutatások azonban kimutatták, hogy az életmódbeli változtatások, beleértve a tápanyagban gazdag étrendet is, segíthetnek megvédeni a tüdőt, sőt csökkentik a tüdőkárosodást és a betegségek tüneteit. Sőt, bizonyos tápanyagokról és élelmiszerekről kimutatták, hogy különösen jótékony hatással vannak a tüdő működésére.
Olvassa el még: Így tarthatja fenn a tüdőkapacitást
Ételek, amelyek jót tesznek a tüdőnek
Melyek azok az élelmiszerek, amelyek segíthetnek a tüdő egészségének megőrzésében? Íme néhány típus:
Gyümölcsök és zöldségek Cékla
A répa növény élénk színű gyökerei és levelei olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek optimalizálják a tüdőműködést. Ezek a céklák és levelek nitrátokban gazdagok, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak a tüdő működésére. A nitrátok ellazítják az ereket, csökkentik a vérnyomást és optimalizálják az oxigénfelvételt.
A cékla-kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a fizikai teljesítőképességet és a tüdőfunkciót olyan betegeknél, akik tüdőbetegségben szenvednek, beleértve a COPD-t és a pulmonális hipertóniát, amely betegség magas vérnyomást okoz a tüdőben. Ezenkívül a zöld cékla tele van magnéziummal, káliummal, C-vitaminnal és karotinoid antioxidánsokkal, amelyek mind fontosak a tüdő egészsége szempontjából.
Paprika
A kaliforniai paprika a C-vitamin egyik leggazdagabb forrása, egy vízben oldódó tápanyag, amely erős antioxidánsként működik a szervezetben. A dohányzók számára különösen fontos a megfelelő C-vitamin bevitel.
A dohányosok számára előnyös lehet a magasabb C-vitamin adag, és a magas C-vitamin-bevitellel rendelkező dohányosok tüdőfunkciója jobb, mint az alacsonyabb C-vitamin-bevitellel rendelkezőké. Csak egy közepes piros kaliforniai paprika (119 gramm) elfogyasztása biztosíthatja az ajánlott napi C-vitamin bevitel 169 százalékát.
alma
Kutatások kimutatták, hogy az alma rendszeres fogyasztása javíthatja a tüdő működését. Az almafogyasztás a korábbi dohányosok tüdőfunkciójának lassabb csökkenésével járt. Ezen túlmenően, ha hetente öt vagy több almát eszik, akkor a tüdő jobb működése és a COPD kialakulásának kockázata csökken.
Az almafogyasztás az asztma és a tüdőrák kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozható. Ennek oka lehet az almában található antioxidánsok magas koncentrációja, beleértve a flavonoidokat és a C-vitamint.
Olvassa el még: 6 kihagyhatatlan tipp a tüdő egészségének megőrzéséhez
Tök
Az élénk színű sütőtök húsa különféle növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a tüdő egészségét. Különösen gazdagok karotinoidokban, beleértve a béta-karotint, a luteint és a zeaxantint, amelyek mindegyike erős antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
A karotinoidok magasabb vérszintje az idősek és fiatalok jobb tüdőfunkciójával jár együtt. A dohányzó embereknek is jelentős előnye származhat abból, ha több karotinoidban gazdag ételt, például sütőtököt esznek.
Paradicsom
A paradicsom és a paradicsomtermékek a likopin gazdag forrása, egy karotinoid antioxidáns, amely összefüggésbe hozható a tüdő egészségének javulásával. Kimutatták, hogy a paradicsomtermékek fogyasztása csökkenti a légúti gyulladást az asztmás betegeknél, és javítja a tüdőfunkciót a COPD-ben szenvedőknél.
Egy 105 asztmás emberen végzett 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a paradicsomban gazdag étrend összefügg a rosszul kontrollált asztma előfordulásával. Ezenkívül a paradicsomfogyasztás a tüdőfunkció lassabb hanyatlásával is összefüggésbe hozható volt dohányosoknál.
Olvassa el még: 4 egészséges szokás a tüdőrák megelőzésére
Nemcsak ezek az ételek, hanem a tüdőnek is jótékony élelmiszerek a kurkuma, áfonya, zöld tea, lila káposzta, olívaolaj, edamame, kagyló, joghurt, kávé és kakaó.
Ha azonban olyan tüdőproblémái vannak, amelyek az egészséges ételek fogyasztása ellenére sem javulnak, azonnal menjen a legközelebbi kórházba. Ne aggódjon, időpontot kérhet a kórházban a használatával így könnyebb. Így többé nem kell sorban állnia, és nem kell sok időt vesztegetnie az orvossal való konzultációra.
