, Jakarta – Ebben az egyre mozgalmasabb korszakban néha valakinek nincs kedve edzeni, de úgy tűnik, nem marad ideje. Végül az este is mozgásra telt, és az egyik keresett sport a futsal volt. Mert amellett, hogy egészséges, a futsal is szórakoztató, főleg ha barátokkal csináljuk.
Csak arra kell vigyázni, ha éjszaka futsalozik, mert fennáll annak a lehetősége, hogy az egészségre is kihat. A futsal produktívabb lehet a legmagasabb testhőmérséklet esetén. A legtöbb ember testhőmérséklete 14 óra és éjszaka között emelkedik. Ebben az időszakban az izmok rugalmasabbak, az észlelt terhelés kisebb, a reakcióidők gyorsabbak, az erő a csúcson, a pulzus nyugalmi állapotban van, a vérnyomás pedig alacsony. A szakértők szerint ez a megfelelő időszak a testmozgásra.
Eközben éjszaka a testhőmérséklet hűlni kezd, és a pulzusszám alacsonyabb az optimálisnál. Emiatt a délután vagy az este a megfelelő időpont a futsalra. Azonban még jobb lenne, ha reggel megtenné, amikor a férfiak tesztoszteronszintje a csúcson van.
Olvassa el még: Szereted az éjszakai sportot? Vegye figyelembe ezt az 5 tippet
Futsal at Night álmatlanságot okoz
Néhány ember számára az alvás előtti testmozgás álmatlanságot vagy alvászavarokat okozhat. Kerülje a sporttal vagy az éjszakai futsallal kapcsolatos alvászavarokat. Ennek ellenére még mindig végezhet könnyű és közepes szintű gyakorlatokat. Nos, tudnod kell, hogy a futsal túl nehéz sport.
Mielőtt elkezdené az edzést, hagyjon testének elegendő időt a bemelegítésre és a lehűtésre. Szánjon legalább három-öt percet az edzés végén, hogy sokkal lassabb ütemben mozogjon.
A könnyű vagy lassú testmozgás több lehetőséget ad a szívnek a ritmus, a légzés és a hormonszint szabályozására. Ne hagyja ki az edzés utáni nyújtásokat sem. A nyújtás ellazítja az izmokat, javítja a keringést és segít a testnek jobban ellazulni az alváshoz.
Olvassa el még: Reggeli vagy esti gyakorlat, melyik a jobb?
Határozza meg a cirkadián ritmust
A sportteljesítmény az edzés időpontjától függően változhat. A legtöbbet a szervezet cirkadián ritmusa okozza, amelyet a szervezetben lévő hormonok szabályoznak. A cirkadián ritmusok meghatározzák a fizikai és viselkedési mintákat, például az alvást, a hangulatot, az anyagcserét és a testhőmérsékletet.
A legtöbb ember számára a tüdő működése a délutáni órákban a legjobb. Mivel azonban minden ember cirkadián ritmusa eltérő, az éjszakai testmozgás valójában jót tesz az emberek kisebbségének.
Döntse el, mi a megfelelő a testének
Valójában az egészséges vagy egészségtelen, megfelelő és nem megfelelő méret a saját tested ellenállásától és a megfelelő edzésidőtől függ. Például a baglyok aktivitásuk és energiájuk csúcspontját éjszaka érik el, reggel pedig lassabban. Ez is szempont lehet az Ön számára. Azonban ne feledje, hogy maga a sport fontosabb, mint az edzésidő.
Fizikai állapotának megismeréséhez az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg és ellenőrizheti egészségi állapotát az orvosnál . Talán kap egy fizikai tesztet, hogy megtudja sportteljesítményét éjszaka. Onnan azt is tudhatod, hogy mikor van a megfelelő idő a tested gyakorlására.
Ha meg szeretné tudni, hogy a futsal hogyan befolyásolja az alvást és az edzésteljesítményt, érdemes sport-, étkezési és alvási naplót vezetni. Jegyezze fel az edzés idejét, az edzés típusát, az intenzitást és az időtartamot.
Olvassa el még: A szorgalmas testmozgás valóban megelőzheti a depressziót?
Ezután vegye figyelembe, hogy edzés után könnyen elalszik-e, ha eleget alszik, és energikusan vagy gyengén ébred. Adatgyűjtéssel módosíthatja szokásait a testmozgás vagy az alvás javítása érdekében.
