„Az egészséges szívgyakorlatban végzett mozgások célja a szívműködés megerősítése és javítása. Speciális felszerelések és területek nélkül ezt a gimnasztikai mozgást nagyon könnyű otthon is kipróbálni, tudod.
Jakarta – Mint a test egyik legfontosabb szerve, a szívnek mindig egészségesnek kell lennie. Ennek egyik módja a szív-egészséges gyakorlatok elvégzése. A mozdulatok meglehetősen egyszerűek, és otthon is elvégezhetők.
Bár sok változat létezik, alapvetően ez a gyakorlat a szívműködés javítására, a szívizom erősítésére és az oxigén áramlásának fokozására szolgál a szervezetben. Milyen a mozgás? Gyerünk, nézd meg a vitát!
Olvassa el még: Halálos szívroham sport közben, ismerje fel a jeleket
Egészséges szívgyakorlatok, amelyeket otthon is könnyű elvégezni
Az egészséges szívgyakorlatok változatosak, a könnyűtől a nehéz intenzitásig terjednek, amely alapvető aerob és kardio gyakorlatok különböző sorozataiból áll. Íme néhány mozdulat, amelyet otthon is kipróbálhat:
- Alkalmi futás (kocogás) a helyszínen
Nincs szükség nagy területre, ez a mozgás akár a ház sarkában is elvégezhető, amíg a felület sík. Ez a mozgás egyszerű módja a pulzusszám felpörgetésének, vagy bemelegítés egy megerőltető mozgáshoz.
Végezze el ezt a mozgást körülbelül 30-60 másodpercig. Ha unalmasnak érzi magát, változatossá teheti a térdét a mellkas felé emelésével, a fenék rugdosásával vagy a térd nyújtásával.
- Guggolás ugrás
Hogyan kell ezt a mozdulatot csinálni, kezdje azzal, hogy egyenesen áll, majd guggoljon hátra a fenekével, mint egy ülő helyzetben, a hátával pedig egyenes, 45 fokos szöget bezárva. Ezután ugorjon és szálljon le ugyanabba a guggoló pozícióba, ismételje meg többször.
Olvassa el még: Óvakodjon az aritmiáktól, amikor a szíve gyorsabban ver
- Jumping Jacks
Hogyan végezzük ezt az egészséges szívgyakorlatot úgy, hogy ugrálunk, miközben szélesre tárjuk a lábunkat. Ugyanakkor lendítsd fel a karjaidat, és tapsold a tenyeredet a fejed felett. Ezután ugorjon össze a lábával és a karjaival az oldalain. Ismételje meg ezt a mozgást többször.
- Burpees
Ez valójában mozdulatok összessége guggolás ugrás és fekvőtámaszok. Hogyan csináld úgy, hogy egyenesen állsz, lábad vállszélességben. Ezután guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra, majd egyenesítse ki a lábát, és tegyen egy mozdulatot fekvőtámaszok. Ezt követően térjünk vissza a guggoló pozícióba, és ugorjunk úgy, hogy a végső pozíciót egyenesen álljuk.
- Hegymászó Mozgalom
Ez a mozgás elég intenzív. Tehát, ha még nem ismeri ezt a lépést, a legjobb, ha lassan kezdi, és fokozatosan növeli a sebességét.
Ehhez helyezze el testét úgy, ahogy tenné fekvőtámaszok, de mindkét könyök és a hát egyenes helyzetben. Ezután emelje fel a fenekét, majd a térdét a mellkasa felé, felváltva néhányszor.
Olvassa el még: A gyenge szív jellemzői, amelyeket tudnia kell, és hogyan lehet megelőzni
Ez egy egészséges szívgyakorlat, amely egyszerű és otthon is kipróbálható. Valójában sok más mozdulat is kipróbálható. A testmozgás mellett a fizikai aktivitást is növelheti napi rutinjában, például lépcsőzésben, gyaloglásban, kerékpározásban vagy úszásban.
Hogy még szórakoztatóbb legyen, kipróbálhat egy aerobik órát vagy az interneten található videós oktatóanyagokat, amelyek sokféle mozgásváltozatot kínálnak. Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt, és utána lehűteni, igen.
Ha most kezdett el edzeni, vagy már régóta nem edzett, fontos, hogy először könnyed mozdulatokkal kezdje. Ha a kórelőzményében egészségügyi problémái vannak, az alkalmazáson keresztül kérjen időpontot egy kórházi orvoshoz , hogy először konzultáljon és végezzen ellenőrzést.
