, Jakarta – Találd ki, hány embernek van magas vérnyomása vagy magas vérnyomása világszerte? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a becslések szerint világszerte körülbelül 1,13 milliárd ember szenved magas vérnyomásban. 2015-ben a világon minden negyedik férfi és minden ötödik nő volt ilyen állapotban.
A WHO szerint világszerte a magas vérnyomás a vezető halálok. Ez elég aggasztó, nem?
Ezért mindig stabilan kell tartania a vérnyomását. Mi a helyzet azokkal, akiknek már prehipertóniás vagy akár magas vérnyomásuk van? Elkerülhetetlenül egészséges életmódbeli változtatásokat kell végrehajtaniuk a vérnyomás kezelése vagy csökkentése érdekében.
Hogyan kell? Különféle erőfeszítéseket lehet kipróbálni, például rendszeres testmozgással, orvos által felírt gyógyszerek szedésével, vagy olyan ételek fogyasztásával, amelyek csökkentik a vérnyomást.
Szeretné tudni, mik ezek az ételek? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt.
Olvassa el még: A magas vérnyomás veszélyezteti az egészséget, itt a bizonyíték
1. Bogyók
A bogyók egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek hatékonyan csökkenthetik a vérnyomást. A bogyók, különösen az áfonya, sok természetes vegyületet, úgynevezett flavonoidokat tartalmaznak. Egy tanulmány szerint ennek a vegyületnek a fogyasztása megelőzheti a magas vérnyomást és csökkentheti a vérnyomást.
2. Hal omega-3-mal
Egyéb élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, az omega-3-ban gazdag halak, például a lazac vagy a makréla. A zsíros halak, mint a makréla és a lazac, magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, csökkentik a gyulladást és a trigliceridszintet.
3. Uborka
Ne feledje, hogy a magas vérnyomás a túl sok só (nátrium) és túl kevés kálium bevitele miatt alakul ki az elfogyasztott élelmiszerekben. Legyen óvatos, a túlzott sótartalom sok vizet megköthet. Ez az állapot a vér mennyiségének növekedését okozza.
Nos, az uborka sok káliumot tartalmaz. A kálium egy elektrolit, amely segít szabályozni a vesék által visszatartott nátrium (sótartalom) mennyiségét. Más szóval, a kálium felelős a vérnyomás szabályozásáért.
Az uborka C-vitaminban, káliumban és antioxidánsokban, például karotinoidokban és tokoferolokban is gazdag. Ezekre a tápanyagokra a szervezetnek szüksége van a vérnyomás szabályozására vagy csökkentésére.
Olvassa el is: Ennek következtében a vérnyomás drasztikusan megemelkedhet
4. Bitek
A fenti három élelmiszeren kívül a céklát olyan élelmiszerek tartalmazzák, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. Ez a gyümölcs nitrogén-oxidot tartalmaz, amely segít megnyitni az ereket és csökkenti a vérnyomást. Szakértők szerint a céklában lévő nitrátok mindössze 24 óra alatt csökkenthetik az ember vérnyomását.
5. Zöld zöldségek
A zöld leveles zöldségek káliumban gazdagok, ami segíthet a veséknek, hogy megszabaduljanak a nátriumtól a vizelettel. Nos, ez segíthet csökkenteni a vérnyomást. Különféle zöld zöldségeket próbálhatsz ki, kezdve a spenóttól, a fehérrépa zöldjétől, a káposztától és a salátától római, cékla zöldre. Kerülje a csomagolt zöldségeket, mert gyakran adnak hozzá nátriumot.
6. Sovány tej és joghurt
A sovány tej kiváló kalciumforrás és alacsony zsírtartalmú. Mindkettő fontos eleme az egészséges táplálkozásnak a vérnyomás csökkentésében. Ha nem szereted a tejet, helyettesítheted joghurttal.
alapján American Heart Association Azoknál a nőknél, akik hetente öt vagy több adag joghurtot fogyasztottak, 20 százalékkal csökkent a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
Olvassa el is: 6 módszer a vérnyomás fenntartására a terhesség alatt
7. Banán
A banán az egyik jó étel a vérnyomás stabil megőrzésére. Számos tanulmány szerint a banán szabályozhatja a szívritmust, a vérnyomást és megőrzi a szív egészségét.
Szeretne többet megtudni azokról az élelmiszerekről, amelyek csökkenthetik a vérnyomást? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
