, Jakarta – A szénhidrátok fogyasztása edzés előtt javíthatja az edzés teljesítményét. Azt is lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással gyakoroljon. Ha nem eszik, edzés közben lomhának vagy szédülésnek érezheti magát.
Ha azt tervezi, hogy a reggelizést követő egy órán belül edzeni, fogyasszon egy könnyű reggelit, vagy igyon valami sportitalt. Koncentrálj a szénhidrátokra a maximális energia érdekében. Ez az, amit edzés előtt ajánlott. Tehát milyen ételeket érdemes enni edzés után?
Olvassa el még: A szív és a tüdő megerősödik az otthoni kardióval
Szénhidrát és fehérje kombinációja
A megfelelő táplálkozás edzés után ugyanolyan fontos, mint az, amit edzés előtt eszel. A megfelelő ételek segíthetnek az edzés utáni felépülésben.
Edzés közben az izmok a glikogénraktárukat használják üzemanyagként. Emiatt az izmokban lévő glikogén egy része kiürül. Az izmokban lévő fehérjék egy része is károsodott. Edzés után a szervezet megpróbálja újjáépíteni glikogénraktárait, valamint helyreállítani és újratermelni az izomfehérjét.
Ez az oka annak, hogy a megfelelő típusú ételek fogyasztása elősegítheti, hogy szervezete gyorsabban elkészüljön. Fontos, hogy edzés után együnk szénhidrátot és fehérjét, mert ezek segíthetnek:
1. Csökkentse az izomfehérje lebomlását.
2. Növelje az izomfehérje szintézist (növekedést).
3. A glikogénraktárak helyreállítása.
4. A felépülés javítása.
A könnyen emészthető ételek megválasztása felgyorsítja a tápanyagok felszívódását. Íme a könnyen emészthető élelmiszertípusok:
1. Édesburgonya.
2. Csokoládé tej.
3. Búzacsíra.
4. Gyümölcsök (ananász, bogyó, banán és kivi).
5. Rizstorta.
6. Zabpehely.
7. Burgonya.
8. Sötétzöld leveles zöldségek.
9. Tojás.
10. Joghurt.
11. Sajt.
12. Lazac.
13. Csirke.
14. Tonhal.
15. Avokádó.
16. Mogyoróvaj.
Edzés után nagyon fontos a megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje fogyasztása. Ez serkenti az izomfehérje szintézist, elősegíti a felépülést és segíti a teljesítményt a következő edzések során.
Olvassa el még: Nehéz elmenni az edzőterembe, készítse elő otthon ezt az edzőeszközt
Ne felejtsen el folyadékot inni. Edzés előtt, alatt és után megfelelő mennyiségű folyadékra van szüksége, hogy megelőzze a kiszáradást. Annak érdekében, hogy edzés közben is hidratált maradjon, Amerikai Sportorvosi Főiskola ajánlom:
1. Igyon meg 473-710 milliliter vizet két-három óra edzéshez.
2. Igyon körülbelül 118-237 milliliter vizet 15-20 percenként edzés közben. Állítsa be a mennyiséget a testmérethez és az időjáráshoz.
3. 473-710 milliliter víz edzés után.
Általában a víz a legjobb módja az elvesztett folyadék pótlásának. Ha azonban 60 percnél tovább sportol, használjon sportitalt. A sportitalok segíthetnek fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, és több energiát biztosítanak, mert szénhidrátot tartalmaznak.
Alapvetően mindenki más. Tehát figyeljen arra, hogyan változik az edzés során és az általános teljesítménye. Ha megfigyeled ezeket a változásokat, megtalálod a ritmusodat, és megtalálod azokat a szokásokat, amelyek az Ön számára megfelelőek. Fontolja meg a napló vezetését is, hogy figyelemmel kísérje, hogyan reagál a szervezete az ételekre és a rágcsálnivalókra, így megtalálhatja a megfelelő étrendet és testmozgást.
Olvassa el még: 5 gyors módszer a comb zsugorítására
Ha olyan sportkalauzra van szüksége, amely megfelel az Ön testállapotának, kérdezze meg közvetlenül a címen . Kérdezhet bármit, és a szakterületén jártas orvos megpróbálja a legjobb megoldást nyújtani. Könnyű, csak Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
