„A fekvőtámasz valójában egy könnyű edzésforma. Beleértve a fiúkat is. Fontos azonban megérteni, hogyan kell helyesen tenni a fekvőtámaszokat, hogy elkerüljük a sérülésveszélyt.”
Jakarta – Természetesen olyan sportmozgásokról beszélünk, amelyek olcsók és bárhol könnyen elvégezhetők fekvőtámaszok szerepelnie kell a listán. Ezt a gyakorlatot bárki elvégezheti, beleértve a gyerekeket is. Szóval, hogyan csinálod? fekvőtámaszok fiúknak?
Valójában nincs különbség a felnőtteknél. Amíg jól csinálják, fekvőtámaszok jótékony hatással van a felsőtest és a mag erejének növelésére. A mozdulatok is módosíthatók, hogy nagyobb kihívást jelentsenek. Lássuk a vitát!
Olvassa el még: Ismerje meg a mindennapi fekvőtámasz 2 előnyét
Íme, hogyan kell helyesen tenni a fekvőtámaszokat
Íme, hogyan kell csinálni fekvőtámaszok ami igaz, fiúknak vagy kezdőknek, akik csak próbálkoznak:
- Bemelegítés
Bár egyszerűnek tűnik, fekvőtámaszok beleértve a bemelegítést igénylő sportmozgásokat is. Ez a mozgás edzi a vállak, a kezek és a mellkas izmait, és ezen a három területen a bemelegítésre összpontosít. Azonban még jobb, ha egészében melegít.
Kerülje a cselekvést fekvőtámaszok ha sérülést szenved a vállán, a csuklóján vagy a könyökén. Először beszéljen orvosával, hogy megtudja, ez a gyakorlat megfelel-e az Ön állapotának.
- Helyezze el testét megfelelően
Kellő bemelegítés után a következő lépés a test helyes elhelyezése. Készülj fel négykézláb a padlón. Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a vállai.
Ne zárja le a könyökét, nehogy kissé meghajoljon. Ezután nyújtsa hátra a lábát, hogy egyensúlyban legyenek a kezein és a lábain. Nyissa ki a lábát csípő szélességben.
Olvassa el még: Push up tippek a karok hatékony zsugorításához
- Engedje le testét a padlóra
Húzza össze a hasát, és húzza meg a magját úgy, hogy a köldökét a gerince felé húzza. Ezután lélegezzen be, miközben lassan hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát a padló felé, amíg a könyökök 90 fokos szöget nem zárnak be.
- Emelje fel a testet a kiinduló helyzetbe
Lélegezz ki, miközben összehúzod a mellkas izmait, és a kezeid támasztásával tedd felfelé a testedet, amíg vissza nem térsz a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 3. és 4. mozdulatot, ahányszor csak lehetséges.
Olvassa el még: 6 Edzőeszközök otthoni edzéshez
Így kell csinálni fekvőtámaszok ami fiúknál kipróbálható. A még növekvő fiúk számára ez a gyakorlat nagyon előnyös az izmok és a csontok erősítésére, különösen a mellkasban, a vállakban és a karokban. Ha e mozgás után egészségügyi problémákat észlel, azonnal kérjen időpontot a kórházban az alkalmazáson keresztül egy orvoshoz , Igen.
