, Jakarta – A szív az egyik létfontosságú szerv, amely felelős a vér elosztásáért minden szövetben és szervben. A szív minden egyes ütemnél oxigénnel dúsított vért pumpál a keringési rendszerbe. Minél erősebb a szív, annál jobban teljesíti feladatait. Másrészt minél gyengébb a szív, annál kockázatosabb a különféle rendellenességek átélése, amelyek nem zárják ki a szívelégtelenség lehetőségét.
A szívelégtelenség olyan állapot, amikor a szív nem működik optimálisan. Ez az állapot meglehetősen súlyos, mivel a szívizom, amely vért pumpál, lassan legyengül és merev lesz.
A szívelégtelenségnek két típusa van, nevezetesen a bal és a jobb. A bal szívelégtelenségben szenvedők általában olyan tüneteket tapasztalnak, mint a légszomj és a test gyengülése, míg a jobb szívelégtelenséget a végtagok, például a karok és lábak duzzanata jellemzi.
A szívelégtelenség azonban megelőzhető egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással. American Heart Association (AHA) azt is javasolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen, ami körülbelül napi 30 percet jelent. A következő típusú gyakorlatok némelyike segíthet a szív egészségének erősítésében és megőrzésében.
1. Aerobik
Az aerobik egy olyan gyakorlat, amely nagy izomcsoportokat használ. Ez a fizikai erőnléti gyakorlat erősítheti a szívet és a tüdőt. Emellett az aerobik is képes növelni a szervezet oxigénfelhasználó képességét.
Ha rendszeresen végezzük, az aerobik csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint javíthatja a légzést. Az aerob gyakorlatok végezhető formái a kocogás, laza séta, ugrókötél, vízi aerobik, aerobik alacsony hatás , kerékpár ( szabadtéri vagy statikus), evezés és tánc.
2. Tai Chi
A tai chi egy harcművészetre épülő kínai sport. Ez a fizikai erőnléti gyakorlat ötvözi a ritmikus lassú testmozgásokat, a mély légzést és a koncentrációt. A szakértők felfedik, hogy a rutinszerű tai chi gyakorlása nagyon jót tesz a lélek és a test egészségének, beleértve a szív egészségét is.
3. Nyújtás
A nyújtás vagy nyújtás valójában nem egyfajta gyakorlat, hanem egy könnyű fitnesz gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol végezhetünk. Bár a viszonylag könnyű, rendszeresen végzett nyújtó mozdulatok segíthetnek megelőzni a sérüléseket és az izomfeszülést, növelik a rugalmasságot és táplálják a szívet. Ha minden reggel 15 percet nyújtasz, akkor szervezeted jobban felkészülhet a tevékenységekre.
4. Jóga
A jóga egy olyan sport, amely egyesíti a nyújtó-, légző- és relaxációs gyakorlatokat. Mindezek a technikák jótékony hatással vannak a szívre. A jóga rendszeres gyakorlása csökkentheti a stresszt (a szívbetegség egyik fő kockázati tényezője) és csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát.
5. Intervallum gyakorlat
Az intervallum edzés vitathatatlanul a legjobb edzési lehetőség a szívbetegségek, a cukorbetegség megelőzésében, a fogyásban és az erőnlét javításában. Próbálja meg kombinálni a nagy intenzitású gyakorlatokat hosszabb aktív regenerálódási időszakokkal. Például sétáljon normál tempóban 3 percig, majd haladjon gyorsabban 1 percig. Ezzel a gyakorlattal a pulzusszám emelkedik és csökken a test mozgásának megfelelően. Az előnyök? Javítja a vérerek működését, erősíti a szívet, kalóriát éget, és hatékonyabbá teszi a szervezetet a cukor és zsír eltávolításában a vérből.
6. Súlyok emelése
Ez a gyakorlat tulajdonképpen az intervallum edzés egy másik formája, mivel az ismétlések során emeli a szívet, és csökkenti a sorozatváltások során. A szívvel szemben támasztott követelmények hatékony kezelése révén az erős izmok könnyítik a szív általános terheit. Ezért használjon olyan szabad súlyokat, amelyek sok izomzatot és magot megmozgatnak, majd építsenek egyensúlyt.
Ez egy kis magyarázat az edzéstípusokról, amelyek minimalizálhatják a szívelégtelenség kockázatát. Ha további információra van szüksége erről az állapotról vagy más egészségügyi problémákról, ne habozzon beszélni orvosával az alkalmazáson , funkción keresztül Forduljon orvoshoz , Igen. Ez egyszerű, megbeszélést folytathat a kívánt szakemberrel Csevegés vagy Hang-/videohívás . Is kap a kényelem a vásárlás gyógyszerek az alkalmazás segítségével , bárhol és bármikor, gyógyszerét egy órán belül közvetlenül házhoz szállítjuk. Na gyere, Letöltés most az Apps Store-ban vagy a Google Play Áruházban!
Olvassa el még:
- Ez a különbség a szívelégtelenség és a szívroham között
- Beteg a cukorbetegségtől, óvakodj a szívelégtelenségtől
- Nem csak a felnőttek, hanem a csecsemők is kaphatnak szívelégtelenséget
